Как да излекуваме трапецовиден щам

Общ преглед

Трапециусът е плосък мускул с форма на триъгълник на гърба ви. Тя се простира от врата ви, надолу по гръбначния стълб до около средата на гърба ви и през лопатката. Имате десен и ляв трапец. Тези големи мускули поддържат ръцете и раменете ви и са необходими за повдигане на ръцете ви.

Използвайте тази интерактивна 3-D диаграма, за да изследвате левия и десния трапец.

Разтягането на трапец е често срещано нараняване, което може да ограничи вашия обхват на движение и силата в ръцете ви. Разтягане възниква, когато влакната в мускула или сухожилията се разтягат отвъд нормалната си граница. Напрежението може да се случи постепенно от прекомерна употреба или внезапно от нараняване. Заздравяването на трапецовидно напрежение може да изисква нищо повече от почивка и лед. Упражнението на трапец може да помогне за укрепването му и да го поддържа по-гъвкав, за да намали риска от нараняване по пътя.

Какви са симптомите?

Симптомите на трапецовидно разтягане варират в зависимост от причината за нараняването, както и от неговата тежест. Може да почувствате „възли“ в мускулите на шията и горната част на гърба. Трапециусът ще се почувства болезнено, а мускулът може да спазъм или спазми. Сериозен щам може също да доведе до подуване и възпаление.

Вратът и рамото ви също могат да се чувстват стегнати и схванати, осигурявайки ограничен обхват на движение. Може да имате проблеми с обръщането на главата от едната на другата страна. Разтягането на трапец може също да причини изтръпване или слабост на едната или двете ръце.

Чести причини

Разтягането на трапец може да се случи по един от двата начина: чрез остро нараняване или чрез прекомерна употреба.

Остра травма

Остра мускулна травма възниква внезапно, когато мускулът претърпи травма, като насилствено усукване или сблъсък. Лошото падане може да причини трапецовидно напрежение. Когато има силен удар в трапеца, може да има натъртване, както и други симптоми на мускулно напрежение. Болката и сковаността от остро нараняване ще се почувстват незабавно.

Прекомерна употреба

Нараняванията при прекомерна употреба обикновено се появяват, когато се извършват повтарящи се дейности с ниско въздействие за продължителен период от време. Но можете също да напрягате трапеца си чрез строга и повтаряща се дейност, като вдигане на тежки тежести. Когато трапецът или някой мускул са претоварени и нямат време да се възстановят, е вероятно разтягане или друго нараняване.

Как се диагностицира

Диагностицирането на нараняване на меките тъкани обикновено изисква физически преглед и образен тест. По време на прегледа Вашият лекар ще прегледа симптомите Ви и ще каже кога и как може да е настъпило нараняването. Ако не е имало остро нараняване и сте забелязали, че симптомите постепенно се влошават, опитайте се да си спомните кога са започнали и какви дейности могат да бъдат отключващи фактори.

По време на изпита Вашият лекар ще Ви помоли да преместите ръката и шията си в различни позиции. Вашият лекар може също да премести врата, ръката или рамото ви, за да добие представа за вашия обхват на движение, сила и местоположението и задействането на болката.

Рентгеновата снимка не може да разкрие подробни изображения на мускулно увреждане, но може да помогне да се определи дали симптомите ви се дължат на фрактура на костта. Магнитният резонанс (MRI) използва силно магнитно поле и радиовълни за създаване на изображения на меки тъкани (като мускули, сухожилия и органи). ЯМР може да помогне да се идентифицира точното местоположение на мускулно напрежение и дали има пълно разкъсване на мускула или просто напрежение.

Мускулното нараняване обикновено се категоризира в една от три степени:

Нараняване от степен 1 е леко мускулно напрежение, включващо по-малко от 5 процента от мускулните влакна.
Нараняване от степен 2 засяга много повече влакна и е много по-сериозно нараняване. Мускулът обаче не е напълно разкъсан.
Нараняване от 3-та степен не е разтягане, а пълно разкъсване на мускул или сухожилие.

Възможности за лечение

Ако сте били диагностицирани с трапецовиден щам, вероятно ще бъдете посъветвани да приложите лед върху нараненото място и да си починете. Можете също да опитате лед и почивка, ако смятате, че имате трапецовидно напрежение, но не смятайте, че е достатъчно сериозно, за да получите медицинска оценка.

RICE (почивка, лед, компресия, издигане) е добра система за лечение на глезените и коленете, в частност, но компресията и издигането не винаги са реалистични за трапецовидно напрежение.

Лекарят може да се опита да обвие рамото ви, за да компресира трапеца, за да намали отока. Но това често не е необходимо или практично, като се има предвид, че нараняването може да е в средата на горната част на гърба.

Целта на повдигането е да намали отока на мястото на нараняване. Това се постига чрез повдигане на мястото на нараняване над нивото на сърцето. Но тъй като трапецът вече е над сърцето, може да не се налага да предприемате други стъпки, освен да повдигнете главата и раменете си донякъде, докато спите.

Кинезиологичната лента е по-ново лечение за мускулни разтежения. Това е разтеглива, еластична лента, която се поставя върху кожата върху наранен мускул. Лентата леко издърпва кожата към себе си, облекчавайки натиска върху мускулите и другата тъкан отдолу. Може да видите баскетболисти, волейболисти и други спортисти да носят кинезиологична лента по време на състезания. Макар и сравнително скорошна иновация, кинезиологията се е доказала в някои изследвания за облекчаване на трапецовидно напрежение.

Купете кинезиологична лента онлайн.

Когато нараняването надхвърля напрежението и представлява пълно разкъсване на мускула или сухожилието, може да се наложи операция за възстановяване на мускула или повторно прикрепяне на сухожилие към костта или мускула, от които се е отделил.

Времева линия за възстановяване

Вашето възстановяване ще зависи от тежестта на щама и от това колко добре се лекува първоначално. Ако поставите трапеца в почивка и го заледите, щамът от степен 1 може да отнеме само две или три седмици, за да се възстанови, докато по-сериозно нараняване може да изисква няколко месеца.

Вашият лекар вероятно ще ви посъветва да се върнете към обичайните си дейности. Започнете с лека активност и продължете към нормалната си работа или упражнения.

Упражнения за трапец

Упражненията за разтягане и укрепване могат да помогнат за предотвратяване на бъдещи трапецовидни щамове.

Едно просто разтягане на трапец се прави, като гледате право напред с отпуснато рамо. Спуснете дясното си рамо и огънете врата си наляво, сякаш се опитвате да докоснете лявото си рамо с лявото ухо. Задръжте за 20 секунди, след това бавно изправете врата си и направете същото от дясната страна. Ето няколко други разтягания, които да опитате.

За укрепване на трапеца опитайте упражнение, наречено настройка на лопатката. Легнете по корем с възглавница или кърпа под челото за комфорт, ако желаете. С ръце отстрани, издърпайте лопатките заедно и надолу, доколкото можете, и задръжте за 10 секунди. Опитайте да изпълнявате 1 комплект от 10 повторения, 3 пъти седмично. Опитайте и тези други упражнения.

Вземането за вкъщи

След като се възстановите от разтягане на трапец, ще искате да вземете няколко предпазни мерки, за да избегнете подобно нараняване по пътя. Една от най-важните стъпки за предотвратяване на наранявания, които можете да предприемете, е правилното загряване преди тренировка. Лек джогинг или някаква гимнастика помагат за циркулацията на кръвта в мускулите ви. Упражненията за загряване също разхлабват мускулите ви, така че е по-малко вероятно да се схващат или да замръзват, когато е необходимо. Подобна рутина за охлаждане след тренировка също е важна.

Направете упражненията за разтягане и укрепване на трапец в обичайната си рутина и бъдете внимателни, когато напрягате ръцете и раменете си, когато вдигате нещо тежко. Разтягане на трапец може да ви отстрани за няколко седмици, но по-сериозно разкъсване на мускула може да ограничи използването на рамо или ръка с месеци.