Усещам, че се случва нещо фино, когато не правя психичното си здраве враг.
Дълго време се съпротивлявам на етикетите за психично здраве. През по-голямата част от юношеството и младата си възраст не съм казвал на никого, че съм изпитвал тревожност или депресия.
Запазих го за себе си. Вярвах, че говоренето за това го прави по-силен.
Много от преживяванията ми през това време бяха борба и преминах през тях в самоналожена изолация. Избягвах диагнозите и не вярвах на психиатрите. Всичко това приключи, когато станах майка.
Когато бях само аз, можех да се усмихна и да го понеса. Можех да си проправя път през тревожността и депресията и никой не беше по-мъдър. Но синът ми ме извика за това. Още като малко дете видях как фините ми настроения се отразяват на поведението и чувството му за благополучие.
Ако изглеждах хладен на повърхността, но се чувствах тревожен отдолу, синът ми действаше. Когато възрастните около мен не можаха да открият нищо, синът ми показа чрез действията си, че знае, че нещо се случва.
Това беше особено ясно, когато пътувахме.
Ако имах някаква предварителна тревожност, докато се подготвяхме за полет, синът ми щеше да започне да отскача от стените. Всичките му умения за слушане излязоха през прозореца. Той сякаш придоби нечовешко количество енергия.
Той се превърна в флипер в охранителната линия и ми трябваше всяка част от фокуса ми, за да го предпазя да не се блъсне в непознати или да събори нечий куфар. Напрежението щеше да нараства, докато не успея да въздъхна с облекчение пред нашата порта.
Когато се настаних, той беше напълно спокоен.
След като изпитах връзката между моите емоции и неговите достатъчно пъти, че това беше извън разумно съмнение, започнах да протягам ръка. Започнах да осъзнавам, че не мога да го направя сам, че всъщност ме направи по-добър родител да поискам подкрепа.
Въпреки че не исках да моля за помощ, когато ставаше дума за мен, всичко беше различно, когато ставаше дума за моя син.
И все пак, когато търся подкрепа за симптоми на тревожност и депресия, не подхождам към нея като към игра с нулева сума.
Тоест, не съм аз срещу моето психическо здраве.
Разглеждане на старите модели по нов начин
Въпреки че разликата може да изглежда като семантика, усещам, че нещо фино се случва, когато не правя психичното си здраве враг.
Вместо това мисля за тревожността и депресията като част от това, което ме прави човек. Тези състояния не са това, което съм, а преживявания, които идват и си отиват.
Не се „боря“ толкова много с тях, колкото ги гледам как влизат и излизат от живота ми, като ветрец може да раздвижи завеса върху стъклото на прозореца. Тяхното присъствие е временно, дори и да отнеме много време.
Не е нужно да се чувствам като във война. Вместо това мога да мисля за тези преминаващи състояния като за познати посетители, което ги кара да се чувстват много по-безобидни.
Това не означава, че не предприемам стъпки, за да се грижа за себе си и да подобря душевното си състояние. Определено го правя и научих, че трябва. В същото време не е нужно да харча толкова много енергия, за да се съпротивлявам, коригирам и симулирам.
Мога да намеря баланс между грижата и поемането на отговорност. Изтласкването на дълбок модел отнема огромно количество енергия. Забелязването, че е дошло на гости, изисква нещо различно.
Това нещо е приемане.
Получавам дълбоко облекчение, като си напомням, че не е нужно да „поправям“ психичните си състояния. Те не са грешни или лоши. Те просто са. Правейки това, мога да избера да не се идентифицирам с тях.
Вместо: „О, не, отново се чувствам тревожен. Защо просто не мога да се чувствам нормално? Какво не е наред с мен?“ Мога да кажа: „Тялото ми отново се чувства уплашено. Чувството не е приятно, но знам, че ще мине.”
Тревожността често е автоматична реакция и нямам много контрол върху нея, след като е остра. Когато съм там, мога или да се боря с него, да бягам от него, или да му се предам.
Когато се бия, обикновено откривам, че го правя по-силен. Когато бягам, откривам, че получавам само временно облекчение. Но в онези редки моменти, когато мога наистина да се предам и да го оставя да мине през мен, не му давам никаква сила.
То няма власт над мен.
Да се научиш да пускаш
Прекрасен ресурс, който използвах, който преподава този подход на „предаване“ към тревожността, е ILovePanicAttacks.com. Основателят е Герт, мъж от Белгия, който изпитва безпокойство и паника през по-голямата част от живота си.
Герт отиде на личната си мисия, за да стигне до дъното на безпокойството си, и споделя своите открития чрез своя много скромен и земен курс.
От промени в диетата до медитация, Герт експериментира с всичко. Въпреки че не е сертифициран здравен специалист, той споделя честния си опит като истински човек, който се стреми да живее живот без страх. Тъй като пътуването му е толкова истинско и познато, намерих неговата перспектива за освежаваща.
В курса е специфична техника, наречена метод на цунами. Идеята е, че ако си позволите да се предадете, точно както бихте направили, ако бяхте отнесени от огромна приливна вълна, можете просто да плавате през преживяването на безпокойството, вместо да му се съпротивлявате.
След като опитах, препоръчвам този подход като различна гледна точка към паниката и тревожността. Изключително освобождаващо е да осъзнаете, че можете да се откажете от борбата със страха и вместо това да си позволите да се носите с него.
Същата теория може да е вярна и за депресията, но изглежда малко по-различно.
Когато се случи депресия, откривам, че трябва да продължа. Трябва да продължа да тренирам, да си върша работата, да се грижа за детето си, да продължа да ям зеленчуците си. Трябва да правя тези неща, въпреки че може да е наистина, много трудно.
Но това, което не трябва да правя, е да се коря, че се чувствам по този начин. Не е нужно да водя битка с ума си, който изброява всички причини, поради които се провалям като личност и по този начин изпитвам депресия.
В този момент от живота си съм почти сигурен, че няма душа на земята, която да не се е чувствала депресирана поне веднъж в живота си. Наистина вярвам, че пълният спектър от емоции е просто част от човешкото преживяване.
Това не е за осветляване на клиничната депресия. Със сигурност се застъпвам за това, че депресията може и трябва да се лекува от лицензирани здравни специалисти. Тези лечения може да изглеждат много различно от един човек на друг.
Говоря за промяна в отношението ми към моя опит с депресия. Всъщност освобождаването от съпротивата си към диагнозата всъщност ме накара да потърся помощ на първо място. Вече не се чувствах застрашен от идеята да бъда етикетиран.
Вместо да позволявам на тези чувства да ме определят като личност, мога да взема откъсната гледна точка. Мога да кажа: „Тук имам много човешки опит“. Не трябва да съдя себе си.
Когато го гледам по този начин, вече не се чувствам зле, по-малко или изолиран. Чувствам се много по-свързан с човешката раса. Това е много важна промяна, тъй като голяма част от преживяването ми на депресия и тревожност произтича от чувството, че няма връзка.
Привеждане в действие на предаването
Ако тази гледна точка звучи интригуващо, има няколко неща, които можете да опитате да я приложите в действие.
Преместете разказа
Вместо да използвате фрази като „Имам депресия“, можете да кажете „Изпитвам депресия“.
Когато си помисля, че „имам“ депресия, си представям, че я нося в раница на гърба си. Когато си помисля да го изживея, мога да оставя раницата. Просто минава. Това не е закачване.
Просто изпускането на това притежание може да направи голяма разлика. Когато не се идентифицирам със симптомите на психичното си здраве, те имат по-малко влияние върху мен.
Въпреки че изглежда малко, думите имат много сила.
Практикувайте третия начин
Ние автоматично се тласкаме в битка или бягство. Естествено е. Но можем съзнателно да изберем друг вариант. Това е приемане.
Приемането и предаването са различни от бягството, защото дори когато бягаме, ние все още предприемаме действия. Предаването е толкова ефективно и толкова неуловимо, защото по същество е бездействие. Да се предадеш означава да извадиш волята си от уравнението.
Един от начините да направите това е като приемете депресията и тревожността като състояния на ума. Нашето душевно състояние не е това, което сме, и може да се промени.
Този вид предаване не означава, че се отказваме и пълзим обратно в леглото. Това означава, че предаваме нуждата си да поправим, да бъдем различни от нас и можем просто да приемем това, което изпитваме в момента.
Друг много осезаем начин да се предадете, особено когато изпитвате безпокойство, е да практикувате метода на цунамито.
Помоли за помощ
Искането за помощ е друга форма на предаване. Вземете го от опитен бял джолан, който избягваше уязвимостта на всяка цена.
Когато нещата станат твърде много, понякога единственото нещо, което трябва да направите, е да протегнете ръка. Няма човек на земята, който да е отишъл твърде далеч за помощ, а има милиони професионалисти, доброволци и обикновени хора, които искат да я предоставят.
След като се съпротивлявах на това толкова много години, реших да променя стратегията си.
Когато го направих, всъщност приятел благодари ми за да посегна към нея. Тя ми каза, че това я кара да се чувства сякаш прави нещо добро, сякаш има по-голяма цел. С облекчение чух, че не съм бил в тежест, и се развълнувах, че тя наистина усети, че и аз съм й помогнал.
Разбрах, че сдържането ни пречи от по-близка връзка. След като разкрих своите уязвимости, тази връзка се случи естествено.
Като молим за помощ, ние не само си позволяваме да бъдем подкрепени, но също така потвърждаваме човечността на тези, на които позволяваме да ни помогнат. Това е система със затворен цикъл.
Ние просто не можем да оцелеем един без друг и изразяването на уязвимост разрушава бариерите между нас.
Кристал Хошоу е майка, писател и дългогодишен практикуващ йога. Преподавала е в частни студия, фитнес зали и в индивидуални условия в Лос Анджелис, Тайланд и района на залива на Сан Франциско. Тя споделя внимателни стратегии за безпокойство чрез онлайн курсове. Можете да я намерите в Instagram.
Discussion about this post