Добре дошли в Умората по време на бременност: Най-уморената, която сте чувствали

Колко дълго продължава умората от бременността?

Един от първите признаци на бременност е умората. Изненадва ви, като плъзгащата се стъклена врата, която предполагате, че е отворена.

Започвайки още от зачеването и имплантирането, хормоните на бременността незабавно влияят на тялото, настроението, метаболизма, мозъка, физическия вид и модела на съня.

През втория триместър, който започва на 13-та седмица, много жени получават свеж прилив на енергия. Това е чудесно време да се справите с онези важни задължения преди раждането на бебето, защото когато влезете в третия триместър, който започва на 28 седмица, това крайно изтощение се връща.

Защо съм толкова уморен?

Просто казано, чувствате се уморени, защото отглеждате бебе.

В допълнение към хормоналните промени, физическите и емоционалните промени също понижават нивата на енергия и ви карат да се чувствате уморени.

Някои от тези промени включват:

• повишени нива на естроген и прогестерон (който, между другото, действа като естествено успокоително)
• понижаване на кръвното налягане и кръвната захар
• повишен кръвен поток
• нарушен сън
• проблеми с храносмилането
• сутрешно гадене

• стрес и тревожност

• често уриниране
• киселини в стомаха
• болки в гърба, бедрата и таза

Кога да се свържете с Вашия лекар или акушерка

Ако безсъние, синдром на неспокойните крака (неконтролируемото желание да движите краката си по време на почивка), сънна апнея (потенциално сериозно разстройство, при което дишането многократно спира и започва), прееклампсия или друго състояние пречи на съня ви, говорете с Вашия лекар или акушерка по време на следващия ви прием.

Други причини да се свържете с Вашия лекар или акушерка включват, ако:

• чувствайте загриженост, че умората от бременността е признак на нещо повече, като анемия, гестационен диабет или депресия
• развивайте всякакви промени във вашето зрение
• изпитват виене на свят
• уриниране по-рядко
• имате задух, болка в горната част на корема или сърцебиене
• изпитват силно главоболие
• забележите подуване на ръцете, глезените и краката

Вашият лекар може да ви помогне да разкриете всички проблеми и да предложи допълнителни решения.

Какво можеш да направиш?

Отглеждането на бебе очевидно се отразява на тялото ви. Не пренебрегвайте сигналите, които тялото ви изпраща. Обърнете се към другите, ако се мъчите да заспите през цялата бременност. Поискайте помощ от партньора си.

Без значение колко се уморявате, трябва да избягвате приема на каквито и да е лекарства без рецепта като помощно средство за сън.

Повечето бременни жени трябва да прекарват поне 8 часа в леглото, като се стремят към поне 7 часа сън всяка вечер. Ако е възможно, опитайте се да заспите малко по-рано от обикновено.

Тъй като тялото ви се променя, направете съня си приоритет и следвайте тези съвети за борба с умората от бременността:

Дръжте спалнята си тъмна, чиста и студена

Създайте подходяща атмосфера за оптимална почивка.

За да може тялото ви да достигне дълбок сън, покрийте всички прозорци със затъмняващи завеси. Изключете всички цифрови часовници и изключете нощните лампи, които светят (покрийте дисплея с електрическа лента, ако не искате да изключите напълно устройството).

Задайте температурата в спалнята малко по-ниска от останалата част от дома ви, за оптимално качество на съня. Премахнете всяка ненужна бъркотия и перете често чаршафите си. Запазете леглото си за сън, гушкане и секс.

Да подремна

Дремането може да компенсира загубата на сън през нощта поради чести пътувания до тоалетната, болки в тялото и всяко друго раздразнение при бременност. Избягвайте дрямка в късния следобед и ранните вечери.

Ако работодателят ви не гледа мръщено времето за сън, намерете добро място в стаята за почивка и вдигнете краката си, докато обядвате.

Яжте здравословни ястия и останете хидратирани

В началото бременността може също да понижи кръвното ви налягане и кръвната захар, което може да ви накара да се чувствате уморени. Но липсата на сън може да доведе до повишаване на нивата на кръвната ви захар, увеличавайки риска от гестационен диабет.

Поддържайте баланса на кръвната си захар и нивата на енергия, като ядете често, като например шест малки хранения на ден. Честите хранения с високо съдържание на хранителни вещества и протеини помагат за борба с умората.

За да избегнете нощни крампи на краката, останете хидратирани, като пиете достатъчно вода и течности през целия ден.

Водете дневник за бременност или дневник на сънищата

Водете дневник през цялата бременност. Ако се чувствате тревожни или стресирани, опитайте да пишете в него.

Бременните жени изпитват по-ярки сънища и по-добро припомняне на сънищата, поради хормонални промени, засягащи моделите на съня, повишена умора и многократно събуждане по средата на цикъла на съня.

Дневниците на съня също могат да бъдат просветляващи, предоставяйки конкретни данни за времето ви за лягане, колко време ви е необходимо, за да заспите, събужданията през нощта, времето на събуждане и качеството на съня.

Избягвайте кофеина след обяд

Що се отнася до стимулантите, кофеинът може да ви държи будни дълго през нощта или да ви накара да се събуждате по-често. Освен това може да поддържа вашето бебе активно, ритайки и търкаляйки се в корема ви, докато се опитвате да заспите.

Експертите препоръчват на бременните жени да ограничат приема на кофеин до две домашно приготвени чаши кафе или по-малко от 200 милиграма на ден.

Поглези се

Поискайте помощ от семейството и приятелите. Вземете топла вана. Помолете партньора си за масаж. Направете почивка.

Носете меко, неограничаващо облекло и седнете на уютен стол с хубава книга и четете за малко. Запалете лавандулова свещ. Пуснете успокояваща инструментална музика. Изпийте чаша топъл чай от лайка.

Разбирате го.

Упражнение

Изискванията на бременността заедно с натрупаното тегло оказват огромен натиск върху тялото ви.

В допълнение към по-спокойния сън, Американският колеж по акушерство и гинеколози посочва следните ползи от упражненията по време на бременност:

• намалена болка в гърба
• облекчава запека
• намален риск от гестационен диабет, прееклампсия и раждане с цезарово сечение
• по-здравословно наддаване на тегло по време на бременност
• подобряване на общата физическа форма
• укрепване на сърцето и кръвоносните съдове
• подобрена способност за отслабване на бебето след раждането на бебето

Може да отнеме няколко часа, докато тялото ви се успокои напълно след енергични тренировки, така че планирайте всяка физическа активност да се извърши по-рано през деня. Ако упражнението е леко, като йога, е малко вероятно да попречи на съня ви.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар или акушерка, преди да започнете нова тренировъчна програма по време на бременност.

Последни мисли

Бременността може да бъде изморително преживяване – както емоционално, така и физически. Важно е да запомните: не сте сами.

Почти всички жени изпитват повече умора от обикновено в даден момент по време на бременността си. Приемете го като послание от тялото си. Казва ви да си починете и определено трябва да слушате.