Дишане със свити устни

Как действа дишането със свити устни?

Дишането със свити устни трябва да се практикува, докато стане втора природа. Най-ефективно е, когато сте съсредоточени или спокойни. Ето как да практикувате.

1. Седнете с изправен гръб или легнете. Отпуснете раменете си колкото е възможно повече.
2. Вдишайте през носа за две секунди, усещайки как въздухът се движи в корема. Опитайте се да напълните корема си с въздух, а не само с белите дробове.
3. Свийте устните си, сякаш духате гореща храна, и след това издишайте бавно, като издишвате два пъти по-дълго, отколкото вдишвате.
4. След това повторете. С течение на времето можете да увеличите броя на вдишването и издишването от 2 секунди на 4 секунди и т.н.

За какво се използва дишането със свити устни?

Дишането със свити устни подобрява механиката на белите дробове и дишането наведнъж, което означава, че не е нужно да работите толкова усилено, за да дишате добре. Това е особено полезно за хора, които имат белодробни заболявания, които затрудняват дишането им. Тези състояния могат да включват обструктивна белодробна болест, като астма, и рестриктивна белодробна болест, като белодробна фиброза (PF), която е вид интерстициална белодробна болест (ILD).

Дишането със свити устни се използва и като част от лечението на хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). Хората с това състояние имат силно влошена белодробна функция и способността за дишане. Заболяването прогресира до пренапомпани бели дробове и намалена способност за издишване на въздух. Това може да направи дишането толкова трудно, че да повлияе на качеството на живот на човека.

Има значителни ползи за здравето за хората с ХОББ, които практикуват дишане със свити устни. едно проучване установи, че дишането със свити устни намалява динамичната хиперинфлация при хора с ХОББ. Освен това значително подобри тяхната толерантност към упражнения, дихателни модели и артериален кислород.

ХОББ може само да се забави и щетите не могат да бъдат поправени, след като се случи. Поради тази причина дихателните упражнения за подобряване на белодробната функция са от съществено значение. Те могат значително да улеснят дишането.

Защо дишате със свити устни?

Дишането със свити устни може да помогне за подобряване и контролиране на дишането ви по няколко начина, включително:

• облекчаване на задух чрез забавяне на скоростта на дишане
• поддържане на дихателните пътища отворени по-дълго, което намалява работата, която влиза в дишането
• подобряване на вентилацията чрез извеждане на стария въздух (въглероден диоксид), задържан в белите дробове, и освобождаване на място за нов, свеж кислород

В допълнение към ползите за белите дробове, които можете да получите от дишането със свити устни, то може да доведе и до цялостна релаксация. Поемайки последователни, дълбоки вдишвания, можете да успокоите централната нервна система, която има релаксиращ ефект върху цялото ви тяло. Това може да помогне за намаляване на стреса и тревожността.

Какви са рисковете от дишане със свити устни?

Дишането със свити устни няма рискове или усложнения, свързани с него. Уверете се обаче, че незабавно уведомите Вашия лекар, ако забележите, че белодробната Ви функция намалява забележимо. Може да се наложи промяна в лечението.

Какви са някои други дихателни упражнения?

Освен дишането със свити устни има и други видове дихателни упражнения. Някои от тях са предназначени да успокоят централната нервна система, за да успокоят тревожността или паническите разстройства, докато други имат основната цел да повишат белодробната функция и ефективността на дишането.

Другото упражнение, което най-често се използва за лечение на белодробни заболявания, които затрудняват дишането, е диафрагмалното дишане. Това упражнение понякога се нарича коремно дишане или коремно дишане. Седиш или лежиш по гръб, поставяйки едната си ръка на корема, а другата на гърдите. Вдишвате през носа и след това леко натискате корема си, докато издишвате бавно, за да натиснете диафрагмата нагоре и да изтласкате въздуха навън.

Други видове дихателни упражнения включват:

• дишане в кутия, при което вдишвате и задържате дъха си, след това издишвате и задържате дъха си за равни брои

• Sama Vritti, или еднакво дишане, при което вдишвате и издишвате за равни бройки, за да ви помогне да се отпуснете

За вкъщи

Дишането със свити устни трябва да се практикува, докато стане втора природа. След като го свалите, това може да ви помогне да подобрите контрола на дишането си и да направите упражненията по-поносими, дори ако имате белодробни заболявания като ХОББ. Използвайте го по време на най-трудните части на упражнението, ако е необходимо.