Да се ​​научим да летим: Всичко за въздушната йога

Какво е въздушна йога?

Въздушната йога съчетава традиционните асани (физическите пози на йога) и йога философията с въздушните изкуства. Копринените тъкани и/или въжета са окачени отгоре, за да помогнат на практикуващите при оформянето на форми.

Можете да бъдете напълно поддържани от коприните – дори да лежите изцяло, като в хамак – или да увиете коприната около определени части на тялото, като държите други части на пода.

Смята се, че окачването или окачването на отделни части на тялото създава сцепление и отваря тялото ви по-нежно и интуитивно, отколкото когато сте на пода. Коприната и въжетата също могат да бъдат полезни за баланс.

Докато много часове по въздушна йога имат акробатичен елемент, все по-голям брой класове и учители също използват въздушните коприни много по-терапевтично.

Джо Стюарт, съсобственик на Garden of Yoga, базирано в Мелбърн студио, предлагащо широка гама от класове по въздушна йога, е голям привърженик на използването на въздушните коприни по по-терапевтичен начин.

Както казва тя, „гъвкавостта и подкрепата на тъканта позволяват на хората да имат достъп до нови движения. Може също така да намали натоварването на китките и коленете, което понякога може да ограничи мобилността при практика на пода.“

За хора с проблеми с коленете достигането на пода може да бъде предизвикателство. Но, казва Стюарт, „въздушната тъкан по същество издига пода до тях.“

Историята на въздушната йога

Практикуването на йога с подпори до голяма степен се дължи на BKS Iyengar (1918–2014), който разработи типа йога на Айенгар.

В допълнение към използването на блоковете, ремъците, одеялата и въжените стени, които може да видите в много студиа, Айенгар би окачал учениците си от тавана в йога люлки (1).

Оригиналните люлки не бяха като цветните копринени хамаци, които виждаме днес. Те често бяха направени само от въжета и бяха подплатени с постелки за йога или одеяла.

Антигравитационната йога, както първоначално се наричаше, започна да набира популярност в края на 90-те години. Първата йога люлка, колекция от копринени хамути, свързани с дръжки и дръжки за крака, се твърди, че е създадена в Обединеното кралство през 2001 г. (1).

Хамакът за йога — който е едно дълго парче плат — и името на стила „въздушна йога“ започнаха да се появяват около 2011 г. Днес студиа за въздушна йога и обучени учители по въздушна йога могат да бъдат намерени по целия свят.

Резюме

Въздушната йога съчетава въздушните изкуства с йогийската философия и пози.

Ползите от въздушната йога

Комбинация от изкуства и лека атлетика, въздушната йога предлага няколко физически и психологически ползи:

• Подобрена гъвкавост, стабилност и баланс. Проучване от 2019 г. отбелязва, че въздушните спортисти имат изключителна гъвкавост, баланс и сила (2).

• Тракция и декомпресия на ставите. Окачването с главата надолу и обръщането се казва, че декомпресират ставите, които могат да се компресират с течение на времето поради гравитацията и възрастта.

• Намалени рискови фактори за сърдечни заболявания. Докато изследванията върху този стил на йога са ограничени, най-цитираното проучване, проведено през 2016 г. от Американския съвет за упражнения (ACE), установи значително намаляване на рисковите фактори, свързани със сърдечно-съдови заболявания (3).

• Ниска до умерена интензивност. Същото проучване, поръчано от ACE, установи, че 50 минути въздушна йога могат да изгорят над 300 калории, което я прави форма на упражнение с ниска до умерена интензивност (3).

• Подобрено психично здраве. Малко проучване отбелязва значителни подобрения в нивата на депресия и стрес, когато хората практикуват въздушни изкуства от любов към движението. Това изглежда предвещава особено добре за въздушната йога, която прилага йогийските философии и често е по-малко състезателна и по-достъпна от цирков или официален клас по акробатика (4).

Можете ли да правите въздушна йога у дома?

Вярвате или не, да – и без да се налага да ремонтирате цялата си всекидневна.

Лори Саломон преподава игра на въздушна йога повече от 6 години в района на залива. Освен че преподава в студиото, тя вижда редица частни клиенти за домашни сесии.

Тя установява, че ако е необходимо, цялостното изживяване е по-малко плашещо, когато хората учат един на един.

Някои люлки или въжета могат да бъдат свързани с метална рамка, което ви позволява да летите отвътре или отвън.

Можете също да настроите своите копринени или въжета около здрави опорни греди, като клони на дървета или открити греди на верандата, подобно на начина, по който традиционно окачвате хамак.

Някои ветерани-авиалисти имат въжета и/или въздушни копринени, монтирани директно в таваните си. Всекидневната на Саломон е нейната „детска площадка“ с три различни вида йога люлки.

Винаги проверявайте отново настройките си, преди да полетите, защото прикачените файлове могат да се разхлабят с времето.

Резюме

Можете абсолютно да правите въздушна йога у дома! Въпреки това може да отнеме малко креативност.

Необходимо оборудване за въздушна йога

Ако посещавате въздушен клас в студио, особено ако студиото е фокусирано върху въздуха, наистина се нуждаете само от тялото си.

Препоръчва се носенето на добре прилепнали активни дрехи с прилично покритие, защото въжетата и коприните могат да се трият в кожата ви. Колкото по-малко препятствия и директен контакт с кожата, толкова по-добре. Някои класове предлагат кърпи, които да помогнат с омекотяването, но винаги можете да донесете свои собствени.

Ако предпочитате да летите у дома, ето някои предложени връзки, за да намерите най-доброто въздушно устройство за вас. Моля, имайте предвид, че някои от тях се продават отделно от техните куки, стойки и стойки за таван:

• Гравотоник Йога люлка. Създадена през 2003 г. и често цитирана като първата по рода си, тази люлка „всичко в едно“ твърди, че е една от най-гъвкавите и достъпни опции на пазара.

• Yoga Trapeze от Yoga Body. Те не са за разлика от промените в йога във функционалността, но Yoga Body е маркирала термина „йога трапец“.

• Йога за повдигане. Този сайт предлага голямо разнообразие от съоръжения за въздушна йога, включително йога хамаци, коприна (отделни парчета плат), обръчи и бънджита.

• AYRX Йога люлка. Саломон се шегува, че тези люлки, разработени от основателя на Aerial Yoga Play Джен Хийли, са като Тесла на йога люлките. Можете да закупите индивидуални люлки или луксозния пакет, който включва приставки като примки за крака и карабинери. Сайтът на AYP предлага и онлайн обучения по метода.

Резюме

Можете да летите у дома или в студиото, но където и да решите да играете, носете добре прилепнали дрехи, които покриват тялото ви, за да предотвратите триене!

Как да намерите клас по въздушна йога близо до вас

Google е най-добрият ви приятел, когато става въпрос за намиране на часове по йога наблизо. Просто въведете „въздушна йога близо до мен“ или „въздушна йога терапевтици близо до мен“ в полето за търсене.

Също така не забравяйте да попитате местните йога студия дали предлагат въздушни класове или дали познават инструктори, които могат да преподават стила на частно. Много местни студиа предлагат еднократни класове или специализирани семинари.

Резюме

Ако не можете да намерите въздушно студио наблизо, някои местни студиа предлагат специални курсове или семинари по въздушна йога. Уверете се, че сте получили одобрението на Вашия лекар, преди да опитате клас.

Какво да очаквате от първия си клас по въздушна йога

Стюарт казва да очаквате много смях и да сте готови да изненадате себе си.

Предварителни познания по йога не са необходими.

Стюарт предлага дори тези с известен опит в йога да започнат с въздушна йога клас за начинаещи или клас в по-възстановителен стил. Това позволява на хората да се научат да се движат с тъканта, преди да опитат по-сложни последователности.

Не е необичайно да почувствате леко гадене от движението в първия си клас, особено когато се върнете изправен, след като сте висели с главата надолу.

Моля, не забравяйте да кажете на учителя си, ако имате някакви основни здравословни състояния. Стюарт предлага да потърсите индивидуални курсове или учители, обучени в по-терапевтичен стил въздушна йога, ако управлявате остри или хронични медицински състояния.

Резюме

Очаквайте смях, изненада и евентуално замайване.

Съвети за начинаещи

• Слушайте тялото си. Ако нещо не е наред, направете почивка или помолете за помощ.
• Общувайте. Поставянето на въжето и прашка може да бъде ключово по време на тази практика, но само вие знаете как се чувства нещо. Ако нещо е болезнено или неудобно, помолете учителя си да ви помогне да намерите идеалното място.
• Отивай спокойно. Salomon напомня на учениците, че „малкото е много важно“ във въздушната йога и да започнете бавно, докато свикнете със стила.
• Доверие. Доверете се на измислицата, доверете се на учителя си, но най-важното, доверете се на себе си.
• Забавлявай се. Някои от формите в началото може да ви се сторят недостъпни, особено ако сте съвсем нов в йога. Може да се заплитате и да се объркате, но ако си спомните, че сте там, за да се забавлявате, нищо от това няма да има значение!

Долния ред

В наши дни се предлагат много стилове йога, всеки със своите уникални предимства. Въздушната йога не е забавление само за тези, които са по-акробатични – с терапевтични и възстановителни часове, тя също може да бъде невероятно достъпна.