Болката в ръката ми е шина за предмишницата?

Какво представляват шините за предмишницата?

Чували ли сте за шини на пищяла? Не е смешно.

Е, можете да ги вземете и в ръката си. Те се случват, когато ставите, сухожилията или други съединителни тъкани в предмишницата ви бъдат изкълчени или напрегнати от прекомерна употреба.

Шините на предмишницата могат дори да направят костите ви чувствителни. И ако сте гимнастик, културист, щангист или бейзболист, може да сте твърде запознати с шините на предмишницата.

Ще ви преведем как точно да разпознаете кога имате такъв, какво може да правите, което ги причинява, и как да ги лекувате.

Симптоми

Терминът „шина“ се отнася до няколко различни симптома, които характеризират този вид нараняване. Ще почувствате един или повече от тези симптоми от китката надолу към лакътя:

болка в предмишницата, особено когато се опитвате да го използвате по време на тренировка или ежедневни задачи; това може да варира от лека, периодична болка до постоянна, пулсираща болка
нежност когато докоснете предмишницата си
зачервяване и подуване по дължината на предмишницата

Някои други симптоми, които може да изпитате в зависимост от тежестта на шината, включват:

губи сила в ръката си
имате проблеми с повдигането или поставянето на тежест върху предмишницата, китката или лакътя
скованост на предмишницата, която се влошава след сън
усещане за топлина от предмишницата
бучки на предмишницата, където мускулът е възпален
има проблеми с хващането на предмети
неудобно усещане за стържене, когато движите мускулите на предмишницата
изтръпване на китката, ръцете, пръстите или лакътя
интензивно усещане за парене, особено когато се опитвате да ангажирате мускулите на предмишницата

Причини

Шините на предмишницата са често срещани, ако използвате горната част на ръцете си често за ръчен труд или тренировка.

Шините на предмишницата също често се причиняват, когато:

Костите на ръката ви получават стрес фрактури. Тези фрактури са причинени от стрес от повтарящи се движения или тежка употреба за продължителен период от време.
Сухожилията на ставите на ръцете се нараняват или възпаляват. Тъканните ленти свързват костите ви с мускулите, за да могат да се движат, разтягат и огъват. Сухожилията могат да се възпалят от нараняване или прекомерна употреба, което причинява тендинит.
Лакътната ви става се преразтяга. Разкъсаните сухожилия и връзки са известни като изкълчване. Навяхванията могат да бъдат леки и да доведат само до частични разкъсвания, но тежките навяхвания могат да доведат до загуба на движение в ръката.

Домашни средства

Най-ефективното лечение за шини на предмишницата е методът RICE:

Почивка

Дайте почивка на предмишницата си. Вероятно го използвате по повече начини, отколкото предполагате, независимо дали става въпрос за ежедневни дейности като повдигане на тежки предмети (помислете за раница, куфарче или дори домашен любимец) или участие в спорт, който изисква използване на ръцете ви. Дори движението на пръстите ви може да ангажира някои от мускулите на предмишницата ви.

Опитайте с скоба за лакътя, скоба за китката, шина за предмишницата или превръзка за лакътя, за да не можете да движите напълно предмишницата и околните мускули. Това може да ви помогне да премахнете напрежението от мускулите и да позволите на зоната да се възстанови по-бързо.

лед

Увийте пакет с лед (или дори замразена торбичка със зеленчуци) в чиста, влажна кърпа и я притискайте внимателно към предмишницата си за около 10 минути няколко пъти на ден. Правете това точно преди да си легнете или точно когато се събудите.

Този процес помага най-много, след като сте използвали широко предмишницата си или не сте я използвали от известно време.

Компресия

Опитайте компресионен ръкав или обвивка, за да облекчите някои от симптомите си. Може да се наложи да носите обвивка само за няколко часа наведнъж, ако симптомите ви не са тежки. Други могат да се носят през целия ден в продължение на няколко дни или седмици, докато предмишницата ви започне да заздравява. Ще го свалите само когато се къпете или спите.

Кота

Повдигнете предмишницата си над нивото на гърдите, за да намалите отока. Опитайте да подпрете ръката си на възглавница или други високи предмети, докато седите или лежите. Слингът също може да насърчи заздравяването, докато сте изправени.

Търсите да купите? Можете да пазарувате за тези продукти тук:

скоба за лакътя
скоба за китката
компресионна втулка
прашка

Някои лекарства без рецепта (OTC) за болка и възпаление също могат да намалят симптомите ви:

нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като напроксен (Aleve) или ибупрофен (Advil)
лосиони, мехлеми или спрейове съдържащи обезболяващи вещества като лидокаин
болкоуспокояващи като ацетаминофен (тиленол)

Масажът на тъканите също може да помогне за облекчаване на част от болката и възпалението в предмишницата.

Диагноза

Обърнете се към Вашия лекар, ако болката в предмишницата пречи на ежедневния ви живот или не можете да използвате мускулите, без да си причинявате силна болка.

Първо, Вашият лекар ще Ви зададе няколко въпроса относно симптомите Ви, като:

Кога за първи път забелязахте симптомите си?
Има ли дейности, които намаляват болката или причиняват повече болка?

След това Вашият лекар също ще прегледа медицинските ви досиета и ще направи пълен физически преглед, за да изключи всякакви други основни причини.

Вашият лекар може също да назначи тестове за образна диагностика, ако смята, че имате тендинит или разкъсване на сухожилие или мускул. Тестовете, които Вашият лекар може да поиска, включват:

Рентгенов използва електромагнитно излъчване, за да създаде двуизмерни, черно-бели изображения на ръката ви, които позволяват на вашия лекар да разгледа детайлите на костите, ставите и мускулите на ръцете ви.
Ядрено-магнитен резонанс (MRI): използва радио и магнитни вълни, за да създаде подробни изображения на вашите тъкани, включително мускули, кости и стави.
Ултразвук използва звукови вълни и електронен трансдюсер, за да разглежда тъканите на ръцете ви в реално време.

Тези тестове предоставят на Вашия лекар визуално потвърждение на диагнозата в комбинация с външните Ви симптоми.

Време за възстановяване

Времето за възстановяване зависи от това колко тежка е причината и колко скоро ще бъде лекувана. Количеството, което позволявате на мускулите да почиват, също може да повлияе на това колко бързо се възстановявате.

Ето някои времена за възстановяване, които можете да очаквате:

Тендинит. Лекият тендинит може да се почувства по-добре след няколко дни. По-тежкият тендинит може да продължи от две до осем седмици, преди отново да използвате напълно ръката си.
Стрес фрактури. Тези фрактури отнемат около шест до осем седмици, за да заздравеят напълно. Може да не сте в състояние да използвате напълно ръката си в продължение на няколко месеца, ако симптомите Ви са тежки или се нуждаете от операция.
Разкъсване на мускул или сухожилие. Може да се наложи да изчакате няколко седмици, за да се възстановите. Ако получите операция, може да не се излекувате напълно за около три месеца.
Изкълчена лакътна става. Леките навяхвания може да се почувстват по-добре след няколко дни. Тежкото изкълчване може да отнеме няколко месеца за пълно възстановяване.

Предотвратяване

Избягвайте да правите твърде много повторения на упражнения или дейности, които фокусират мускулите на предмишницата, като сгъване на бицепс и вдигане на тежести или тежки предмети.

Ако прекарвате дълги периоди във фитнеса, фокусирайки се специално върху развитието на мускулите на ръцете, дайте си почивка между повторенията, за да позволите на мускулите на предмишницата и сухожилията да се отпуснат, преди да направите друго повторение. И направете почивка между дните на ръцете, за да оставите мускулите си да си починат.

Опитайте някои от следните разтягания, за да помогнете при лечението на възпалението и да направите мускулите и сухожилията на предмишницата по-силни, за да можете да предотвратите шини на предмишницата в бъдеще:

Масажни топки или пяна валяк

Поставете предмишницата си върху повърхността на пяна валяк и движете предмишницата си бавно напред-назад през фоум ролера. Натиснете надолу, за да приложите натиск, но не толкова, че да ви причинява болка или дискомфорт.
Когато откриете зона, която се чувства болезнена или неудобна, фокусирайте ролката върху това място и увеличете натиска, който прилагате.
Задръжте фоум ролера на това място за 15–30 секунди наведнъж.
След като приключите с мястото, продължете да движите ръката си през ролката по цялата дължина на предмишницата.

Разтягане на китката

Дръжте ръката си права с пръсти и длан към земята.
Използвайте другата си ръка, за да издърпате бавно ръката си назад към себе си. Не продължавайте, ако това доведе до остра или непоносима болка.
Дръжте ръката си издърпана назад за около 15 до 30 секунди.

Стискане на тенис топка

Дръжте топка за тенис.
Стиснете го и задръжте позицията за притискане за няколко секунди. Спрете да стискате, ако почувствате твърде силна болка или дискомфорт.
Правете толкова повторения, с които се чувствате комфортно. Добавете още, докато набирате сила.

Долния ред

Шините на предмишницата са причинени от прекомерна употреба на сухожилията, ставите и тъканите в предмишницата. Културистите и някои спортисти са по-склонни да получат шини на предмишницата.

Добрата новина е, че можете да лекувате болката у дома с почивка, лед, компресия и повдигане. Ако това не помогне, говорете с Вашия лекар, за да видите дали нараняването е по-тежко.