Животът с метастатичен рак на гърдата (MBC) означава, че ще трябва да се подлагате на редовни тестове и сканирания, за да наблюдавате състоянието си.
Тези ситуации могат да причинят емоционално безпокойство. Терминът „безпокойство“ се отнася до тревожността, която се появява в дните около тези събития.
Има много причини, поради които може да изпитвате безпокойство поради сканиране или тестове за MBC. можете да:
- бъдете склонни да се фокусирате върху най-лошия изход или да се тревожите за неизвестното
- не можете да мислите за нищо друго освен за календарната дата на следващото ви сканиране
- намирате действителния тест или сканиране за неудобни
- изпитвайте нетърпение да чакате Вашият лекар да сподели резултатите Ви, което може да отнеме няколко дни
Въпреки че не можете да избегнете тестовете и сканирането, необходими за измерване на вашето състояние или несигурността, която може да заобиколи вашите резултати, има начини, по които можете да помогнете да облекчите безпокойството си.
Не забравяйте, че резултатите помагат на целевото лечение
Може да ви е полезно да преформулирате причината, поради която трябва да се подложите на тестове и сканирания, предизвикващи тревожност. Въпреки че може да са неприятни, техните резултати ще помогнат на вашия медицински екип да лекува вашия MBC.
Може да разберете, че това, което правите, забавя прогресията на състоянието или че имате нужда от различно лечение, за да се почувствате по-добре.
Практикувайте техники за релаксация
Има много практики, които могат да ви помогнат да се отпуснете и да облекчите безпокойството си. Медитацията, дихателните упражнения и слушането на успокояваща музика могат да помогнат за емоционалното ви състояние.
Медитацията е практиката на забавяне и фокусиране върху настоящия момент, вашето тяло, една мисъл или мантра. Медитацията може да изисква практика.
Можете да научите как да медитирате от:
- професионалист
- писмени ресурси
- онлайн ресурси
- приложение на вашия смартфон
Медитацията може да ви помогне:
- сън
- премахнете стреса си
- управлявайте цялостното си настроение
Йога и тай чи съчетават дихателни практики с бавни движения, за да успокоят емоционалното ви състояние и да се упражнявате.
Може да искате да вземете клас по йога или тай чи, преподаван от професионален инструктор, когато започнете практиката си. Има много приложения и видеоклипове, достъпни и онлайн, ако предпочитате да практикувате у дома.
Слушането на музика също може да ви успокои. Направете плейлист, пуснете албум или включете радиостанция, която включва музика, която харесвате.
Можете да разчитате на това за комфорт, когато:
- пътуване до медицинско заведение за изследване или сканиране
- седи в медицински кабинет
- в очакване на резултати
Пишете в дневник
Воденето на дневник може да ви помогне да докоснете основата с емоциите си. Може също да ви помогне да следите пътуването си с MBC.
Можете да съсредоточите записите в дневника си върху положителни чувства и да го направите дневник за благодарност или можете да документирате притесненията си.
Можете дори да запазите формата отворен и да използвате точки или чертежи, за да илюстрирате чувствата си.
Вашият дневник може да бъде физическа книга, в която пишете. Друга възможност е да пишете в онлайн блог или приложение за текстообработка.
Планирайте време за приятели или семейство преди или след срещата
Свържете се с приятели и семейство с наближаването на вашите срещи за вашите тестове и сканирания. Говорете чрез емоциите си или насрочете нещо забавно. Това може да ви отвлече от притесненията и да ви помогне в борбата с безпокойството.
Може да откриете, че няколко чекирания по телефона или храна навън с някой ви кара да се чувствате по-добре. Поддържайте връзка с няколко души, за да поддържате връзка и да споделяте мислите си.
Елате подготвени за вашата среща
Има няколко начина да направите срещите си по-малко тревожни. Разсейвайте се, докато чакате теста или сканирате с:
- добра книга
- любима игра на вашия смартфон
- приятна музика
Освен това помислете да вземете близък приятел или член на семейството, който да седне с вас по време на сканирането. Те могат да изслушат и запишат всички инструкции, които получавате в деня на срещата си.
Намерете група за поддръжка
Може да ви е полезно да се свържете с други хора с MBC, за да споделите чувствата си. Групите за подкрепа могат да бъдат полезни, за да се говори за емоции като тревожност в открита и грижовна среда.
Може дори да намерите хора с подобен опит като вашия, които могат да споделят полезни съвети относно конкретни тестове, сканирания и лечения.
Можете да участвате с лични групи за подкрепа, които са местни за вас. Друг начин за свързване е чрез онлайн група за поддръжка.
Говорете с професионалист
Може да не сте в състояние сами да успокоите безпокойството си. Ако е така, потърсете професионалист, който да ви помогне да преодолеете тези емоции.
Тези професионалисти включват:
- лицензирани социални работници
- психолози
- психиатри
Може да е полезно да намерите някой, който работи с хора с MBC или други форми на рак, за да направи преживяването наистина полезно.
Може да откриете, че вашата „безпокойство“ е само един от аспектите на тревожността или други повишени емоции, които изпитвате, докато навигирате в MBC.
Специалист по психично здраве може да препоръча лечения, които помагат при състояния като тревожност или депресия.
Има няколко начина за успокояване на тревожността, която заобикаля тестовете или сканирането за MBC. Можете сами да опитате методи като медитация и йога. Или можете да потърсите различни форми на подкрепа, за да успокоите ума си.
Discussion about this post