ADHD и младежки спортове: Как да помогнете на детето си да успее

Най-добрите спортове за деца с ADHD

ADHD е разстройство, което засяга децата по различен начин, което означава, че интервенция или лечение, които могат да бъдат от полза за едно дете, може да не служат на друго. Същото важи и за спорта, където едно дете може да се отличава с конкретен спорт, но да изпитва трудности с друго.

Отборни срещу индивидуални спортове

Някои деца с ADHD, които са хиперактивни, процъфтяват със спортове, които изискват индивидуален фокус, като соло спортове, при които треньорът може да посвети повече внимание един на един и да им помогне да се съсредоточат върху една задача. Примерите включват борба, лека атлетика, тенис, плуване и бойни изкуства (3).

Въпреки че повече време индивидуално може да е полезно, детето ви може да пропусне някои предимства на отборните спортове, като социализация, работа в екип и създаване на приятели. И все пак, ако детето ви лесно се разсейва в групова среда, тогава соло спортът може да е най-добрият.

Но ако детето ви се интересува от отборен спорт, трябва да го насърчавате да го прави. Отборните спортове предлагат практика с много от социалните умения, които са предизвикателство за някои деца с ADHD. Изследователите са установили, че при някои хора с ADHD отборните спортове подобряват недостатъците в социалните умения (4).

Отворени спортове срещу умения

Спортове, които са бързи и изискват адаптация по време на динамична игра, са известни като спортове с отворени умения (5). Спортовете със затворени умения, от друга страна, са спортове, при които изискваните умения са последователни, предвидими и самостоятелни, като бягане или плуване (5).

Изследванията са установили, че спортовете с отворени умения като баскетбол, тенис или футбол често са полезни при проблеми със вниманието, докато спортовете със затворени умения са полезни при хиперактивност или импулсивност (6).

Спорт на закрито срещу открито

Въпреки че със сигурност има ползи както от спорта на закрито, така и от спорта на открито, някои изследвания показват, че хората с ADHD се възползват най-много от упражненията на открито „зелени площи“ (4).

Например футболът и баскетболът са отборни спортове, които включват постоянно движение и игра. За разлика от това, бейзболът може да включва много стоене между игрите, което увеличава шансовете за разсейване.

Спортове, които изискват много правила, изготвяне на стратегии и игри, могат да бъдат непосилни за вашето дете. Често децата с ADHD се справят най-добре, когато има конкретна цел (напр. плуване до края на басейна), а не базирани на ситуацията спортове (напр. смяна на играта по време на футбол) (7).

Две основни предимства на отборните спортове са изграждането на екип и положителното взаимодействие с връстници. Ако детето ви се забавлява с приятелите си, докато е физически активно, това е печелившо. Нещо повече, в отборния спорт вие печелите и губите заедно, облекчавайки част от напрежението на вашето дете поотделно (7).

В крайна сметка, кой спорт играе вашето дете зависи от неговата уникална личност, предпочитания и диагноза.

Как да изберем правилния спорт за деца с ADHD

Ако се чудите кой спорт е най-подходящ за вашето дете, първото нещо, което трябва да направите, е да го попитате какво му харесва.

Повечето деца ще експериментират с различни спортове и дейности, докато намерят такъв, който предизвиква интереса им. Принуждаването на детето ви към спорт, който не харесва, може да увеличи шансовете то да се освободи и да стане по-малко мотивирано да играе.

Може да е полезно да оставите детето си да експериментира с различни спортове, преди да се запише за такъв. Често те могат да опитат различни спортове по време на училище, в следучилищни програми и на лагер, например. Това може да даде на детето ви време да разбере в кои от тях намира радост.

След като сте избрали спорт, дайте на детето си достатъчно време да научи правилата и да развие правилните умения за спорта. Обичайно е за всички деца – със или без ADHD – да променят мнението си няколко пъти за това кой спорт искат да играят.

Също така ще искате да уведомите треньора за диагнозата ADHD на вашето дете и да предоставите подкрепящи насоки, когато е необходимо. Често треньорите по развлекателни спортове са добронамерени доброволци, които може да не знаят много за състоянието (8).

Например треньор, който наказва детето ви с тичане на обиколки, защото не обръща внимание, не е ефективен и може да увеличи безпокойството и стреса, което може да доведе до по-нататъшно откъсване и липса на участие (8).

Като цяло, обикновено са необходими опити и грешки, за да намерите спорт, който е подходящ за вашето дете.

Ползи от спорта за деца с ADHD

Ако обмисляте да запишете детето си на спорт, помислете за тези предимства.

Те са физически активни

Тъй като само 24% от децата на възраст от 6 до 17 години отговарят на дневната препоръка от 60 минути физическа активност, важно е родителите да намерят начини детето им да бъде по-физически активно (9).

Спортът е отличен изход за упражнения, тъй като често се провежда няколко пъти седмично и е забавен за децата. Нещо повече, упражненията могат да бъдат ефективен начин за справяне със симптомите на ADHD.

Ползите от редовната физическа активност включват силни мускули и кости, повишен капацитет на белите дробове и здраве на сърцето, по-добро представяне в училище, здравословно телесно тегло и по-нисък риск от развитие на хронични заболявания по-късно в живота (10).

Положителни социални взаимодействия

Отборните спортове могат да бъдат чудесен начин детето ви да намери приятели и да се научи да работи в групова среда.

В някои случаи децата с ADHD може да се борят да развият силни приятелства с други деца поради състоянието си. Те могат също така да се борят с неструктурирани дейности (напр. почивка, игри в съседство), което затруднява общуването с техните връстници (11).

Като се присъедини към отборен спорт, вашето дете може да се научи да се социализира в структурирана среда и да развие по-силни социални умения (11).

Може да подобри увереността и самочувствието

Научаването на нов спорт може да бъде чудесен начин за изграждане на увереност, която обикновено е по-ниска при деца с ADHD (12).

Докато детето ви развива уменията, необходими за спортуване, то може да се почувства по-удобно в своите способности и да започне да разпознава собствените си таланти. Нещо повече, те може да се чувстват по-уверени в социални ситуации и да се ангажират със своите съотборници.

Въпреки това средата на вашето дете играе ключова роля в насърчаването или възпрепятстването на увереността. Наличието на мотивиращ и подкрепящ треньор, който подчертава уменията на вашето дете, вместо да посочва недостатъците му, е от решаващо значение за повишаване на самочувствието и собствената ефективност (11).

Като родител също е важно да наблегнете на това, което детето ви прави добре и как уменията му се подобряват. Поставянето на твърде голям акцент върху представянето и победата, вместо върху удоволствието от спорта, може да намали интереса им с течение на времето (811).

Дали спортът е ефективно лечение за ADHD?

Въпреки че има много ползи от спортуването за деца с ADHD, те не лекуват или лекуват състоянието. Вместо това те могат да бъдат положителна допълнителна терапия към други традиционни лечения.

Участието в спорт може да помогне за повишаване на самочувствието на вашето дете, да подобри социалните му умения и да насърчи по-добра физическа форма. Може също така да помогне на вашето дете да подобри своите способности за вземане на решения, когнитивната функция и да му помогне да идентифицира уникалните си силни страни (13, 14, 15).

Въпреки това е мит, че спортуването ще им помогне да „източат излишната енергия“ или да намалят хиперактивността си. Вместо това спортът е конструктивен път, който може да замени заседналия живот и може да помогне на детето ви да се съсредоточи върху конкретна задача (13).

Въпреки че може да забележите подобрения в детето си, след като го запишете за спорт, това не означава, че това е самостоятелно лечение за ADHD. В много случаи все още са необходими лекарства и други лечения (16, 17).

Долния ред

ADHD е често срещано разстройство на неврологичното развитие, което засяга милиони деца. Въпреки че има някои предизвикателства, които идват с разстройството, вашето дете може да процъфтява с правилната среда.

Доказано е, че участието в спорт помага за подобряване на физическата форма, самочувствието и социалните умения при деца с ADHD. Въпреки това, изборът на правилния спорт въз основа на нуждите на вашето дете е жизненоважен за неговия успех.

Най-добрите спортове за деца с ADHD включват тези, които имат малко време за престой, имат повече тренировки един на един и имат ясни правила и игра. Някои деца може да процъфтяват със соло спортове (напр. плуване, тенис), докато други могат да се наслаждават на отборни спортове (напр. футбол).

Решаването кой спорт е най-подходящ за вашето дете може да отнеме някои проби и грешки. В идеалния случай включете детето си в процеса на вземане на решения, като го попитате от кои спортове се интересува. С течение на времето вероятно ще намерите спорт, който отговаря на неговите нужди, интереси и умения, като същевременно изграждате увереността му.