Най-добрите лекарства срещу стрес без лекарско предписание

Стресът влияе на тялото и ума чрез хормонални промени, мускулно напрежение и свръхактивиране на нервната система. Много хора искат да облекчат стреса, но не искат да използват лекарства с рецепта. Няколко лекарства без рецепта и природни продукти могат да намалят стреса, да подобрят съня и да подпомогнат цялостното благополучие.

Най-добрите лекарства срещу стрес без лекарско предписание

1. Билкови средства с успокояващо действие

Корен от валериана

Коренът от валериана спомага за успокояване на нервната система, като увеличава количеството на гама-аминомаслената киселина в мозъка. Гама-аминомаслената киселина забавя свръхактивните нервни сигнали и създава усещане за релаксация. Коренът от валериана може да намали леката тревожност и да подобри качеството на съня. Клиничните проучвания показват умерена полза при свързаното със стреса безпокойство. Коренът от валериана обикновено се приема под формата на капсули или чай. Ефектът се натрупва за 2-3 седмици редовна употреба.

Често срещани форми: Капсули (300-600 милиграма), чай или течен екстракт.

Препоръчителни продукти: Valdispert®, Dormiplant®, Arkocaps Valeriana®, Nature’s Way Valerian Root®, NOW Valerian®, Gaia Herbs Valerian Root®

Инструкция: Използвайте продукта вечер, за да избегнете сънливост през деня. Не комбинирайте с алкохол или предписани с рецепта успокоителни.

Пасифлора

Пасифлората съдържа съединения, които повишават активността на гама-аминомаслената киселина в мозъка. Тази билка може да намали възбудата и състезателните мисли. Хората често използват пасифлора за краткосрочно облекчаване на тревожността. Възможно е да настъпи леко успокоение, затова трябва да избягвате шофирането след употреба на пасифлора. Пасифлората се предлага под формата на чай, течен екстракт или капсули.

Клинични данни: Проучване, сравняващо пасифлората с лек анксиолитик, отпускан с рецепта, показва сравними ефекти за облекчаване на лека тревожност.

Препоръчителни продукти: Lioran®, Pascoflair®, Solaray Passion Flower®, Nature’s Answer Passionflower®

Инструкции: Използвайте продукта преди стресови събития или преди лягане. Избягвайте да шофирате непосредствено след употребата на продукта, поради леката седация.

Лайка

Чаят от лайка или капсулите от лайка осигуряват нежен успокояващ ефект чрез антиоксидантни съединения, наречени апигенин и флавоноиди. Тези съединения се свързват с мозъчните рецептори, които подпомагат релаксацията. Лайката действа най-добре при лек стрес, главоболие, причинено от напрежение, и проблеми със заспиването. Ежедневното пиене на чай може да изгради стабилна успокояваща рутина.

Често срещани форми: Чай, капсули или течен екстракт.

Препоръчителни продукти: Kamillosan®, Sidroga Kamillenblüten Tee®, Nature’s Way Chamomile®

Инструкции: Пийте редовно чай от лайка или приемайте капсули с лайка през деня. Безопасно за дългосрочна употреба.

Лавандула

Маслото от лавандула и капсулите от лавандула намаляват стреса както чрез миризмата, така и чрез поглъщане. Ароматът предизвиква реакции на релаксация в мозъка, а пероралната форма регулира пътя на серотонина и гама-аминомаслената киселина. Лавандулата може да намали нервността, да подобри настроението и да облекчи леко безсъние. Ароматерапията с етерично масло от лавандула може да се използва заедно с пероралните капсули.

Клиничните изпитвания с капсули с лавандулово масло (Silexan) показват намаляване на тревожността, сравнимо с ниските дози предписани анксиолитични лекарства.

Често срещани форми: Капсули, масло за инхалация или чай.

Препоръчителни продукти: Lasea®, Silexan®, Kalms Lavender®, Nature’s Way CalmAid®, NOW Lavender Oil®

2. Витамини и минерали, които подпомагат облекчаването на стреса

Магнезий

Магнезият регулира невротрансмитерите, намалява отделянето на кортизол и отпуска мускулите. Ниските нива на магнезий увеличават податливостта към стрес, раздразнителност и мускулно напрежение. Магнезиевите добавки или богатите на магнезий храни като ядки и зеленолистни зеленчуци помагат на нервната система да се справя по-добре със стреса. Препоръчителният прием за възрастни е 300-400 милиграма дневно.

Препоръчителни магнезиеви добавки: Magnerot®, Diasporal®, Nature Made Magnesium®, Doctor’s Best High Absorption Magnesium®

Инструкция: Приемайте магнезиевата добавка с храна, за да подобрите усвояването и да намалите храносмилателния дискомфорт.

Витамин В комплекс

Витамини В1, В6, В9 и В12 подпомагат енергийния метаболизъм и функцията на нервната система. Стресът бързо изчерпва тези витамини. Допълването с комплекс от витамини В може да подобри стабилността на настроението, да намали умората и да поддържа здрава мозъчна функция. Ежедневната употреба осигурява стабилна подкрепа за хора, изложени на дългосрочен стрес.

Препоръчителни продукти: Neurobion®, Supradyn®, Nature’s Bounty Super B-Complex®, Solgar B-Complex®

Инструкция: Приемайте витамин В комплекс всеки ден сутрин, за да поддържате енергията и настроението през деня.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини от рибено масло или масло от водорасли регулират серотониновите и допаминовите пътища и намаляват възпалението, свързано със стреса и депресията. Многобройни проучвания показват намаляване на симптомите на тревожност и по-добра устойчивост на стрес при прием на 1000-2000 милиграма ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина на ден.

Препоръчителни продукти: Eskimo-3®, Equazen®, Nordic Naturals Ultimate Omega®, Viva Naturals Omega-3 Fish Oil®

Инструкции: Използвайте продукта по време на хранене, за да подобрите усвояването му и да намалите рибния послевкус.

3. Антихистаминови лекарства без рецепта със седативен ефект

Ниски дози седативни антихистаминови лекарства като дифенхидрамин или доксиламин могат да успокоят нервната система и да насърчат съня. Тези лекарства намаляват хистаминовата активност в мозъка, което води до сънливост. Трябва да приемате тези лекарства само от време на време при остро безсъние, свързано със стрес. Дългосрочната им употреба може да предизвика толерантност към лекарствата, сънливост през деня или сухота в устата.

Дифенхидрамин

Дифенхидраминът блокира хистамина в мозъка и предизвиква сънливост.

Този медикамент се използва широко за лечение на краткотрайно безсъние, но към него бързо се развива толерантност.

Търговски наименования: Nytol®, SleepAid®, Benadryl®, Unisom SleepGels®

Инструкция: Приемайте лекарството само за кратки периоди от време. Не шофирайте след прием на лекарството дифенхидрамин.

Доксиламин

Доксиламинът е друго седативно антихистаминово лекарство с по-дълъг ефект от дифенхидрамина.

Този медикамент е ефективен за лечение на краткосрочни нарушения на съня.

Търговски наименования: Sanofi Doxylamine®, Donormyl®, Unisom SleepTabs®

Препоръки за безопасна употреба

• Използвайте билкови средства като корен от валериана, лайка или лавандула за леко ежедневно облекчаване на стреса.
• Приемайте магнезиева добавка и витамин В комплекс, за да поддържате дългосрочната устойчивост срещу стреса.
• Запазете седативните антихистаминови препарати само за краткосрочна употреба, когато проблемите със съня са сериозни.
• Започнете с по едно средство, за да наблюдавате ефекта върху организма си.
• Четете внимателно етикетите и спазвайте препоръчителните дози.
• Избягвайте употребата на алкохол и други успокояващи вещества, когато използвате успокояващи медикаменти.
• Консултирайте се с медицински специалист, ако приемате лекарства по лекарско предписание или ако имате хронични заболявания.

Обърнете внимание на реакцията на тялото си и потърсете лекарски съвет, ако симптомите на стрес продължават или се влошават.