Как да лекуваме болки в гърба у дома

Опитайте масла и мехлеми за облекчаване на болката

Има много разтривки за болка и мехлеми, които помагат за облекчаване на болката, като блокират усещането. Например, кремове с капсаицин могат да десенсибилизират каналите за болка в засегнатата област. Други съставки, които можете да търсите в локалните кремове, включват:

• кетопрофен (дирактин)
• ибупрофен (Nurofen или Dolgit)
• диклофенак (Волтарен)
• лидокаин (Lidoderm)
• кайенски
• оман
• бразилска арника

Изследвания предполага че локалните лекарства могат да бъдат също толкова ефективни, колкото и пероралните. Много от тях са работили значително по-добре от плацебо. Тези лекарства могат да бъдат под формата на гелове, кремове, пластири и др. Едно проучване също установи намаляване на болката, когато хората прилагат етерично масло от лавандула или мехлеми, приготвени с лют червен пипер с акупресура.

Някои други стандарти на марката включват Icy Hot или Tiger Balm. Ефективността и страничните ефекти на всяка марка могат да варират от потребител до потребител. Може да изпитате дразнене на кожата с определени марки. Не забравяйте да тествате пластира (нанесете малко количество и изчакайте 24 часа, за да видите дали имате някакви странични ефекти), преди да направите пълно приложение.

Масажът може да помогне на възпалените или напрегнати мускули

Лекият масаж на възпален или напрегнат мускул е един от най-ефективните начини да го разхлабите и да облекчите болката. Едно проучване установи, че масажната терапия заедно с традиционното лечение:

• намалява болките в гърба
• подобрява функцията на гърба
• намалява употребата на противовъзпалителни лекарства
• минимизира дните в леглото

Те също така не откриха разлика между релаксиращи масажи и структурни масажи, въпреки че структурните масажи обикновено са по-скъпи.

Помислете да помолите партньора си или близък приятел за масаж, ако цената е проблем. Можете също да ги помолите да използват лечебен мехлем за допълнително облекчаване на болката.

Какво да ядете, за да облекчите болката в гърба

Има минимално доказателства че алкалната диета подобрява болките в кръста. Алкалната диета включва ядене на храни, които са по-малко киселинни. Храните, които са отгледани в по-кисели почви, може да съдържат по-малко калций, магнезий и калий.

Хората също са използвали билки и добавки за намаляване на болките в гърба. Едно проучване установи, че следните билки намаляват болките в гърба повече от плацебо.

Дяволски нокът: 50 или 100 mg дневно

Върбова кора: 120 или 240 mg дневно

Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете да използвате каквито и да е билкови лекарства. Те могат да взаимодействат с настоящите ви лекарства и да причинят нежелани странични ефекти.

Разтяга, за да подобрите симптомите си

Упражненията са добри за хора, които имат болки в кръста. Те могат да помогнат за възстановяване на мускулите и да ви предпазят от бъдеща болка. Някои упражнения, за които е известно, че намаляват симптомите, са:

• ходене по равна земя
• изправени завои
• Кобра поза
• преси

Разтягането може също да разхлаби напрегнатите мускули и да укрепи тези, които се нуждаят от помощ. Всеки път, когато започнете да се разтягате, трябва да подхождате внимателно към всяка стъпка. Спрете всяко упражнение за разтягане, което причинява болка, тъй като принуждава разтягане или причинява напрежение.

Можете също да опитате да започнете сутринта си с тази 30-минутна йога рутина за начинаещи от Yoga TX. едно проучване показва, че йога може да бъде толкова ефективна, колкото упражненията за физическа терапия за намаляване на болките в гърба. Йога включва много маневри за разтягане, които могат да намалят мускулното напрежение, което увеличава болката в гърба. Гледайте серия от движения по-долу:

След като се овладеете, редовното разтягане може ефективно да облекчи болката в гърба. Консултирайте се с Вашия лекар за помощ при избора на най-добрите разтягания за болки в гърба, ако не сте сигурни какво да правите. Важно е да се уверите, че болката ви не се влошава или продължава след упражненията.

Вземете релаксираща вана с английска сол

Epsom сол, или магнезиев сулфат, си пробива път през кожата и в възпалените мускули. Накисването за около 20 минути може да помогне за облекчаване на възпалените мускули на гърба, особено след тренировка.

Когато правите вана с английска сол, ще искате да сте сигурни, че водата е топла. Горещата вода може да причини подуване на мускулите, а студената вода може да причини мускулни крампи. Фондацията за артрит препоръчва температура между 92 и 100°F (33 и 38°C). Не се препоръчват температури по-високи от 104°F (40°C), особено ако имате сърдечни проблеми.

Можете също да подобрите успокояващите резултати, като носите със себе си във ваната топка за тенис или друга гумена топка с подобен размер. Поставете го на гърба или средната част на гърба и се движете от едната към другата. Ефектът е като масаж на гърба и допълнително разхлабва стегнатите мускули.

Допълнително предимство на английската сол е, че е чудесно за вашата кожа. Epsom солите могат да ексфолират мъртвите кожни клетки, да омекотят кожата и да намалят областите на сърбеж.

Подобрете стойката си, за да намалите болката в гърба

Повечето от нас прекарват голяма част от деня си седнали, което може да е по-вредно, отколкото предполагате. Можете да сведете до минимум въздействието, като поддържате добра стойка. Правилната стойка на стол означава, че всички кости в гръбнака ви са подредени спретнато, като купчина идеално подравнени блокове. Трябва да държите краката си плоски на пода и клавиатурата на компютъра на леснодостъпно място, така че да не се навеждате напред или да не се отпускате. Това е част от правилната офис ергономия.

Съществуват много приложения и устройства, които могат да ви помогнат да подобрите стойката си. Ако работите на компютър по цял ден, опитайте софтуера и приложението Posture Man Pat. Това безплатно приложение взаимодейства с уеб камерата на екрана ви, проследявайки къде е лицето ви спрямо екрана ви. Ако позата ви започне да увисва и да се извива, приложението ще ви предупреди.

Ако искате да придобиете наистина технологично разбиране, опитайте Lumo Lift Posture Coach. Това носимо устройство има сензор, който ще вибрира, когато промените позата си от това, към което е калибриран треньорът за поза.

Най-добрата рутина за разтягане „Deskercise“ »

Регулирайте начина, по който спите

Прекарването на няколко нощи на пода с възглавница под краката ви наистина може да помогне на гърба ви, дори ако може да е малко по-трудно да спите здраво. Ако спите настрани, поставянето на възглавница между коленете може да помогне на мускулите ви да се отпуснат повече.

Спането по корем може да бъде лошо за гърба ви. Ако това е единственият начин да заспите, клиниката Майо препоръчва да поставите възглавница под долната част на корема и таза, за да предотвратите напрежението в гърба.

Кога трябва да посетите лекар?

Докато болките в гърба често реагират на домашно лечение, има някои симптоми, които изискват уговорка с Вашия лекар. Те включват:

• болката продължава повече от шест седмици
• болка, която се влошава, дори след домашно лечение
• болка, която те събужда през нощта
• допълнителна болка в стомаха
• болка, придружена от слабост, изтръпване или изтръпване на ръцете или краката.

При болки в гърба, които са толкова силни, че се нуждаете от болкоуспокояващи с рецепта, не забравяйте да следвате указанията за употреба. Тези лекарства може да имат повече нежелани странични ефекти в дългосрочен план. Националният съвет за безопасност съобщава, че хората, които лекуват пациенти с болки в гърба с опиоидни лекарства, са по-склонни да имат операция на гърба.

Важно е да говорите с Вашия лекар, когато болките в гърба Ви започнат да пречат на ежедневния Ви живот. Налична е помощ, за да можете да подобрите мобилността си и да намалите дните, в които изпитвате болка.

Открийте още домашни средства за болки в гърба »