Подходящо ли е тренирането на свръхактивен пикочен мехур?

Какво е тренировка на пикочния мехур и за какво се използва?

Обикновено пикочният ви мехур ще се пълни постепенно през целия ден. Той може да побере около 1 пинта урина, според Националната здравна служба. Когато пикочният ви мехур се напълни, сигнализирането между мозъка и пикочния мехур ви уведомява, че е време да използвате банята.

След това мускулите на пикочния мехур се стискат, за да позволят на урината да излезе от тялото ви през уретрата. Повечето хора изпразват пикочния си мехур около четири до седем пъти на ден.

Въпреки че точната причина е неизвестна, OAB се свързва със свръхактивност на мускулите на пикочния мехур. Когато тези мускули се свиват неволно, това може да доведе до:

• спешност при уриниране
• често уриниране
• изтичане на урина или инконтиненция

Като такива, много хора с OAB се втурват към банята веднага щом се появи желание за уриниране. Това обаче всъщност може да влоши OAB, тъй като пикочният ви мехур ще свикне да задържа все по-малки количества урина.

Обучението на пикочния мехур ви помага да се научите да задържате по-ефективно урината си. Това удължава времето между пътуванията до тоалетната.

Как да преквалифицирате свръхактивния си пикочен мехур

Няколко различни техники се използват като част от обучението на пикочния мехур. Нека да ги проучим сега.

Задаване на рутина

Ключова част от тренировката на пикочния мехур е да ходите до тоалетната на редовни интервали през целия ден. Това помага на пикочния ви мехур да се приспособи към определена честота на уриниране. С течение на времето постепенно ще увеличавате интервала между посещенията в банята.

Например, може да откриете, че отивате до тоалетната на всеки 30 минути, така че може да започнете, като изчакате още 15 минути, преди да използвате банята. Това означава, че вместо това ще се стремите да ходите до тоалетната на всеки 45 минути.

С напредването на вашето обучение можете да започнете да увеличавате този интервал на изчакване до 20 минути, 25 минути и т.н. Според изследване от 2018 г., общата цел е да можете да задържите пикочния си мехур около 3 до 4 часа преди да използвате банята.

Когато дойде време да използвате банята, важно е да избягвате да бързате до тоалетната. Вместо това се опитайте да отидете до банята с редовно темпо. Това помага да се намали връзката между ходенето до тоалетната и чувството на дистрес или неотложност.

Разсейване на себе си

Обучението на пикочния мехур включва устояване на желанието да използвате банята веднага или „за всеки случай“. Първоначално опитите да не използвате банята веднага, когато се появи желание за уриниране, може да бъде трудно.

Практикуването на техники за разсейване може да помогне. Те включват неща като:

• Упражнения за тазовото дъно. Упражненията за тазовото дъно като Kegels могат да укрепят мускулите, участващи в уринирането. Свиването на мускулите на тазовото дъно, когато се появи желание за уриниране, може да помогне за облекчаване на това чувство.
• Упражнения за дълбоко дишане. Правенето на упражнения за дълбоко дишане може да ви помогне да се отпуснете, когато почувствате нужда да уринирате.
• Оставайки неподвижно. Движението понякога може да влоши неотложното уриниране. Когато се появи това чувство, застанете неподвижно или седнете на твърда повърхност, за да го облекчите. Кръстосването на краката също може да помогне.
• Намиране на занимание, което да ви разсейва. Правенето на неща като гледане на телевизия, четене на книга или дори отброяване от 100 също може да ви помогне да се отървете от необходимостта да тръгнете.

Важно е да се отбележи, че някои техники за разсейване може да работят за някои хора, но не и за други. Опитайте се да останете търпеливи, докато разберете кои техники за разсейване работят най-добре за вас.

Мониторинг на течности

Естествено е да се мисли, че пиенето на по-малко течности може да помогне за намаляване на честотата на уриниране. Все пак е важно да се уверите, че консумирате достатъчно течности през целия ден.

Пиенето на достатъчно течности може да предотврати неща като дехидратация, запек и инфекции на пикочните пътища (UTIs). Помага и при тренировка на пикочния мехур.

Не забравяйте, че пикочният мехур трябва да се напълни, за да е ефективно обучението на пикочния мехур. Също така, твърде концентрираната урина може да раздразни лигавицата на пикочния ви мехур, влошавайки симптомите ви.

За да поддържате рутинната си тренировка за пикочния мехур през нощта, може да е добра идея да ограничите приема на течности 1 или 2 часа преди лягане. Освен това, опитайте се да намалите или премахнете консумацията на течности, които могат да раздразнят пикочния ви мехур, като:

• напитки с кофеин като кафе, чай и енергийни напитки
• алкохол
• газирани напитки
• напитки, които съдържат аспартам
• сокове от цитрусови плодове като портокал или грейпфрут

Водене на дневник

Важно е да водите дневник по време на тренировка на пикочния мехур. По този начин и вие, и вашият лекар можете да проследявате напредъка си. Не забравяйте да записвате неща като:

• когато отидете до тоалетната
• колко урина отделяте
• времето между пътуванията в банята
• всички случаи, в които случайно изпускате урина
• видовете и количеството течности, които пиете през деня

Какви са ползите от тренировката на пикочния мехур?

Тренирането на пикочния мехур има няколко предимства. Те включват:

• укрепване на пикочния мехур, като по този начин подобрява способността му да задържа урината
• увеличаване на времето между пътуванията до тоалетната
• намаляване на спешността при уриниране, изтичането на урина и нуждата от уриниране през нощта, известна също като никтурия
• подобряване на качеството на живот, като помага за облекчаване на тревогите и стреса, свързани с OAB

Много хора, които лекуват OAB, признават ползите от обучението на пикочния мехур. Всъщност в а Проучване от 2020 г с участието на 213 здравни специалисти, 88 процента съобщават, че смятат, че обучението на пикочния мехур е важно и ефективно при управлението на OAB.

Често задавани въпроси

Вероятно все още имате няколко продължителни въпроса относно обучението на пикочния мехур за OAB. Нека се опитаме да разгледаме някои от тях сега.

Как работи обучението на пикочния мехур?

Тренировката на пикочния мехур може да укрепи мускулите на пикочния мехур. Това може да ви позволи постепенно да задържате все повече и повече урина, намалявайки броя на пътуванията, които правите до тоалетната всеки ден.

Колко време отнема тренировката на пикочния мехур?

Точният протокол, който се използва за обучение на пикочния мехур, може да варира в зависимост от здравния специалист. Преглед за 2020 г. предполага, че като цяло продължава между 8 и 12 седмици.

Ефективно ли е обучението на пикочния мехур?

Обучението на пикочния мехур може да бъде ефективно за OAB. Нека видим какво казват някои от изследванията.

Ан по-старо проучване от 2013 г от 85 души с OAB установяват, че тренирането на пикочния мехур намалява честотата на уриниране, спешността при уриниране и никтурията. Установено е също, че обучението на пикочния мехур подобрява качеството на живот.

По-скорошен Проучване за жени от 2018 г се съгласи с тези констатации. Участниците, получаващи обучение за пикочния мехур, са имали подобрено качество на живот, както и намалена честота на уриниране и изтичане на урина.

Ефективността на тренирането на пикочния мехур може също да се засили, когато се комбинира с други видове лечение. А малко проучване за 2020 г предполага, че обучението на пикочния мехур е по-ефективно, когато се комбинира с биологична обратна връзка, електрическа стимулация или и двете.

Безопасно ли е обучението на пикочния мехур?

Преглед от 2021 г. счита, че лечението на OAB, базирано на поведението и начина на живот, е като цяло малък риск. Това включва обучение на пикочния мехур.

Може да почувствате известен дискомфорт, докато задържате урината си, особено след започване на тренировка на пикочния мехур или след коригиране на интервала между пътуванията в банята. Техниките за разсейване могат да ви помогнат да управлявате това усещане.

Ако имате някакви притеснения относно обучението на пикочния си мехур, важно е да ги обсъдите с Вашия лекар.

Може ли тренировката на пикочния мехур да причини UTI?

Понякога задържането на урината ви за продължителен период от време може да допринесе за UTI. Това е така, защото задържането на урината ви твърде дълго може да позволи на бактериите да се размножават в уринарния ви тракт, без да бъдат промивани.

Това обаче е малко вероятно да се случи с тренировка на пикочния мехур. Макар че в началото може да ви се струва много време, времето, през което задържате урината си по време на тренировка на пикочния мехур, не е толкова необичайно.

Обикновено човек трябва да се стреми да уринира поне веднъж на всеки 3 до 4 часа, според Националния институт по здравеопазване (NIH). Постигането на това ниво на честота на уриниране е точно целта на тренировката на пикочния мехур.

Обучението на пикочния мехур е едно от основните лечения за OAB. Това включва обучение на пикочния ви мехур да може да задържа урина за по-дълъг период от време. Това помага да се намали броят пъти, които трябва да използвате банята на ден.

В допълнение към установяването на редовна рутина в банята, обучението на пикочния мехур има и други компоненти. Те включват използване на техники за разсейване, управление на приема на течности и водене на дневник.

Обучението на пикочния мехур може да бъде доста ефективно за намаляване на много от симптомите, свързани с OAB. Ако имате OAB и искате да опитате тренировка на пикочния мехур, говорете с Вашия лекар как да започнете.