Ползите за здравето на Psyllium

Храносмилателно здраве

Псилиумът е слабително, образуващо обемно.

Това означава, че попива водата в червата ви и прави движенията на червата много по-лесни и може да помогне за насърчаване на редовността, без да увеличава газове. Може да се използва като еднократно за облекчаване на запека или може да се добави към вашата диета, за да помогне за насърчаване на редовността и цялостното храносмилателно здраве.

Хората със синдром на раздразнените черва (IBS) и болестта на Crohn са твърде запознати с нередностите на червата. Резултатите от проучванията за ефективността на псилиума при лечението на тези състояния все още са смесени.

Псилиумът е пребиотик – вещество, необходимо за растежа на здрави колонии от пробиотици в червата.

Здравата колония от добри бактерии в храносмилателната система е от съществено значение за здравата имунна функция. Вашето тяло е по -способно да се бори с инфекцията, да намали възпалението и да поддържа здрави тъканите и клетките.

Освен че поддържа редовните ви движения на червата и управлява хронично състояние, псилиумът има способността да омекотява изпражненията ви, при условие че пиете достатъчно вода. Това може да бъде полезно при краткотрайни заболявания, като запек. Използван по този начин, може да предотврати усложнения от запек, като хемороиди и анални фисури.

Предварителните изследвания показват, че псилиумът може да помогне при болезнените симптоми, свързани с тези състояния. Тъй като няма реален научен консенсус, говорете с Вашия лекар, за да видите дали псилиумът може да ви помогне.

Здраве на сърцето

Изследванията показват, че приемането на разтворими фибри може да помогне на хората да управляват нивата на холестерола си. Правилното регулиране на холестерола е важно за всички, но е жизненоважно за хора над 50 години.

Едно проучване показва, че поне шест седмици дневен прием на псилиум е ефективен начин за хора със затлъстяване или наднормено тегло да намалят холестерола си с много малко странични ефекти.

Ако са ви казали, че трябва да наблюдавате холестерола си, попитайте Вашия лекар дали добавянето на псилиум към диета с ниско съдържание на мазнини и холестерол ще ви помогне.

Многобройни проучвания показват, че фибрите като псилиум, приемани като част от здравословна диета, могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Псилиумът може да повлияе на сърцето ви чрез понижаване на кръвното налягане, подобряване на нивата на липидите и укрепване на сърдечния мускул.

Гледайки теглото си

Поддържането на здравословно тегло е грижа за много хора, особено тези с хронично състояние като диабет. Освен че е полезен за сърцето и нивата на кръвната захар, псилиумът може да ви помогне да отслабнете.

Тъй като псилиумът абсорбира течност в тялото ви, той може да ви помогне да се почувствате сити. Това може да ви помогне да контролирате количеството храна, която ядете. Говорете с Вашия лекар за възможността да приемате псилиум, ако те са ви предложили да отслабнете.

Диабет

Хората с диабет трябва да имат предвид диетата си, за да поддържат здравословен баланс на инсулин и кръвна захар (глюкоза). Някои изследвания показват, че фибри като псилиум могат да помогнат на хората да поддържат здравословен гликемичен баланс.

Дозировка на псилиум

Точната дозировка на псилиум зависи от продукта, който използвате. Изискванията за дозиране също могат да варират в зависимост от това за какво приемате псилиум. Обикновено можете да приемате продукта един до три пъти на ден с пълна чаша вода.

Някои изследвания показват, че консумацията на 7,9 грама псилиум на ден (плюс или минус 3,6 грама) с пробиотици е безопасен и ефективен начин за лечение на болестта на Крон. Други резултати обаче показват, че разтворимите фибри като псилиум могат да влошат симптомите при някои хора.

Едно проучване установи, че приемането на 5 грама псилиум два пъти дневно може да помогне на хората с диабет тип 2 да контролират кръвната си захар. Друг проучване от хора с диабет тип 2 са открили подобни резултати, но подчертават, че терапията с псилиум трябва да бъде съобразена с индивида.

Следвайте внимателно всички инструкции за продукта. Не приемайте повече от препоръчаната доза, освен ако Вашият лекар не Ви каже друго.

Възможни странични ефекти

Тъй като псилиумът създава обем на червата и има слабително действие, това вещество може да предизвика неблагоприятни странични ефекти. Може да сте особено предразположени към странични ефекти, ако сте нов за псилиум или ако приемате повече от препоръчаното количество на ден.

Някои от възможните странични ефекти включват:

• коремни болки и спазми

• диария
• газ
• диарични изпражнения
• по-чести изхождания
• гадене и повръщане
• стомашни болки

Обадете се незабавно на Вашия лекар, ако получите алергични реакции към псилиум. Макар и рядко, рискове може да включва:

• затруднения с дишането
• сърбеж
• кожни обриви
• подуване, особено около лицето и гърлото
• повръщане

Как мога да получа псилиум?

Псилиумът най-често се консумира под формата на прах или вафли. Предлага се и в капсули, гранули и като течен концентрат. Това е основната съставка в много лаксативи без рецепта, включително:

• метамуцил
• Fiberall
• Cilium
• Ежедневна терапия с влакна Maalox
• Уни-слабително

Пазарувайте продукти, съдържащи псилиум.

Следвайте указанията на опаковката, когато приемате някое от тези лекарства. Не забравяйте, че ключов компонент от това как псилиумът работи в долните ви черва е способността му да попива течността, така че не забравяйте да пиете много вода всеки ден.