Какво е усещането за махмурлук?

1. Главоболие

Алкохолът разширява (разширява) кръвоносните ви съдове. В началото това може да бъде от полза, като ви кара да се чувствате спокойни, тъй като кръвното ви налягане се понижава.

Но след няколко питиета сърцето ви започва да изпомпва по-бързо и кръвоносните съдове не могат да се разширят достатъчно, за да поемат цялата кръв. Този допълнителен натиск може да причини главоболие. Наблюдава се и разширяване на кръвоносните съдове свързани с мигрена.

2. Гадене и повръщане

Алкохолът прави а двоен удар върху корема си: Няколко напитки могат не само да накарат стомаха ви да произвежда повече киселина, но и да предпази стомаха от изпразване. Това може да ви накара да се почувствате зле и да предизвикате повръщане.

3. Мудност

Алкохолът може да насочи по-тежкия кръвен поток към области в панкреаса, известни като островчета. Това кара панкреаса ви да направи повече инсулин, което може да доведе до спад на кръвната Ви захар. Това може да ви накара да се почувствате изтощени, уморени и слаби.

4. Проблеми със съня

Алкохолът може да попречи на цикъла ви на сън.

Когато пиете, тялото ви се приспособява към алкохола във вашата система, за да поддържа нормален 8-часов цикъл на сън. Но тялото ви като цяло елиминира целия алкохол от вашата система след пет до шест часа, но все още остава приспособено към наличието на алкохол.

Това „отскок ефект” прекъсва дълбокия сън с бързо движение на очите (REM), което може да ви накара да се почувствате много по-уморени на следващия ден.

5. Прекомерна жажда

Алкохолът е диуретик. Това означава, че ви кара да пикаете по-често от обикновено, което може бързо да източи тялото ви от течности, както и важни минерали и витамини.

Тъй като губите течност чрез често уриниране, ще ставате все по-дехидратирани и ще станете изключително жадни в резултат, особено ако пиете в гореща среда, която също ви кара да се потите.

6. Препускащо сърце

Известно е, че алкохолът увеличава сърдечната честота. Колкото повече пиете, толкова повече сърцето ви ще реагира.

Проучване от 2018 г. на 3000 посетители на Октоберфест в Мюнхен, Германия, установи, че високите нива на алкохол, особено при по-младите хора, са свързани със симптоми като синусова тахикардия. Това е сърдечен ритъм над 100 удара в минута, което е доста над средния пулс.

Проучването също така предполага, че сърдечната честота се увеличава, когато пиете повече алкохол и тези увеличения могат да повишат риска от аритмия, неравномерен сърдечен ритъм.

7. Световъртеж

Световъртежът е често срещан симптом на дехидратацията, която идва с махмурлука. Когато сте дехидратирани, кръвното ви налягане спада, което ограничава притока на кръв към мозъка ви и причинява замаяност.

8. Загуба на концентрация

Консумация на алкохол, особено ако вече сте дехидратиран или дехидратацията може да затрудни фокусирането върху определени задачи, реакцията по време на ситуации и вземането на решения.

9. Промени в настроението

Колебанията в кръвната захар, които съпътстват пиенето, могат да доведат до негативни настроения, които могат да включват тревожност и гняв, както и нестабилност на настроението. Това може да се случи както по време, така и след пиене.

Пиенето също може да повлияе на настроението ви, ако вече имате психично здраве или използвате алкохол като механизъм за справяне с психичното си здраве. Проучване от 2017 г. установи, че много хора съобщават, че се чувстват по-агресивни или дори изпитват огромно количество емоции, когато пият, особено ако са имали известна зависимост от алкохола.

10. Когнитивна функция

Може да се чувствате много по-малко бдителни, по-малко способни да запомните неща и по-малко способни да вземате логични решения, когато сте махмурлук. А Проучване от 2017 г установи, че всички тези аспекти на когнитивната функция са силно повлияни по време на период на симптоми на махмурлук.

Как да лекувам махмурлука?

Първо: Пийте вода! Много симптоми на махмурлук са резултат от дехидратация.

Ето няколко други съвета за бързо възстановяване от махмурлук:

• Яжте. Алкохолът може да намали нивата на кръвната Ви захар. Напълнете с въглехидрати, като бисквити или хляб, за да нормализирате кръвната си захар. Яжте храни, пълни с витамини, като яйца, риба, ядки и авокадо, за да помогнете за попълването на изчерпаните хранителни вещества. Не можете да намалите храната? Отпийте от тънък зеленчуков бульон.
• Вземете болкоуспокояващи (но не Tylenol). Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС), като ибупрофен (Advil) или аспирин, могат да помогнат за премахване на болките. Просто избягвайте ацетаминофен (Tylenol). Може да причини увреждане на черния дроб, когато се приема в тандем с алкохол.
• Не опитвайте метода „косата на кучето“. Приемът на алкохол, когато сте махмурлук, може да влоши симптомите ви или просто да притъпи симптомите ви за кратко, преди да се върнат веднага.

Вижте тези допълнителни научно подкрепени решения за махмурлук.

Колко алкохол ще предизвика махмурлук?

Колко трябва да изпиете, за да предизвикате махмурлук, зависи от много фактори. Някои хора може да се нуждаят само от една или две напитки, за да се напият и да почувстват махмурлук на следващия ден. Други могат да пият много повече и да усетят минимални симптоми след това.

Може да изградите толерантност към алкохола, ако пиете достатъчно последователно. Това се случва, когато тялото ви се научи да се приспособява към наличието на алкохол и произвеждат повече ензими за разграждане на алкохола във вашата система.

Други фактори, които влияят върху това колко алкохол можете да понасяте, включват:

• възраст. Вашето тяло може да стане по-малко способно да метаболизира алкохола с напредване на възрастта. Това е така, защото тялото ви съдържа по-малък общ воден обем за да разредите алкохола във вашата система.
• Генетика. Някои хора имат ген, който прави тялото им по-малко способно да метаболизира определени вещества в алкохола, така че може дори да не могат да изпият едно питие, преди да изпитат неприятни симптоми като зачервяване на кожата или запушен нос.
• Тегло. Колкото по-тежки сте, толкова повече време може да ви отнеме, за да почувствате ефекта на алкохола. Това е така, защото имате по-голям обем на тялото, през който алкохолът може да дифундира.

Кога трябва да видя лекар?

Прекомерното пиене може да причини алкохолно отравяне. Това засяга много от нормалните функции на тялото ви, като дишане, регулиране на температурата и сърдечен ритъм. Алкохолно отравяне може да бъде смъртоносен или имат сериозни дългосрочни последици.

Потърсете спешна медицинска помощ, ако вие или някой, с когото пиете, проявявате някой от следните симптоми:

• чувство на дезориентация
• повръща
• имащи гърчове
• с бледа, синкава кожа
• бавно дишане (вдишване и издишване по-малко от осем пъти в минута)
• дишане неравномерно (преминаване на 10 секунди или повече между всяко вдишване)
• усещане за необичайно студено
• загуба на съзнание и невъзможност да се събуди

Вземането за вкъщи

Пийте вода и яжте храна, за да разсеете махмурлука си.

Възможно е да намалите симптомите на махмурлука, като ядете храна и пиете много вода, докато консумирате алкохол, но можете да направите толкова много, за да избегнете такъв.

Ограничаването на количеството алкохол, което пиете наведнъж, е най-ефективният начин да сведете до минимум възможността от махмурлук. И се опитайте да пиете с хората около вас. Добра идея е да имате някой под ръка, който да ви уведоми, ако може би консумирате твърде много.

5 най-добри лекарства за махмурлук, подкрепени от науката