Ако установите, че постоянно се събуждате с болки в гърба, може да е време да помислите за промяна на начина, по който спите. Една поза за сън, която много хора казват, че им помага да намерят облекчаване на болката, е поставянето на възглавница между краката си, докато спят на една страна.
Поставянето на възглавница между краката ви поддържа таза неутрален и предотвратява въртенето на гръбнака през нощта. Поддържането на добро подравняване може да облекчи част от стреса от тъканите в гърба и може потенциално да намали болката, причинена от дискова херния или ишиас.
Нека се задълбочим в ползите от спането с възглавница между краката. Ние също така ще ви преведем през най-добрия начин да се почувствате удобно преди лягане.
Предимства на спането с възглавница между коленете
Поставянето на възглавница между коленете ви помага да държите коленете си едно върху друго през нощта. Без възглавница бедрата и гърбът ви са склонни да се усукват.
Използването на възглавница за подравняване на позата на сън може да има следните предимства.
Намалява болките в гърба и тазобедрената става
Смята се, че до
Поставянето на възглавница между коленете или бедрата има потенциал да ви помогне да поддържате естественото подравняване на бедрата и таза, докато спите. Това подобрено подравняване може да помогне за премахване на напрежението от възпалените връзки или мускули, които причиняват дискомфорт.
Може да намали болката при ишиас
Ишиасът е сблъсък на ишиасния ви нерв, който обикновено води до болка в задните части и надолу по задната част на крака. Спането в позиции, които причиняват усукване на долната част на гърба и бедрата, може да влоши болката при ишиас чрез допълнително компресиране на нерва.
Спането с възглавница между коленете може да ви помогне да намалите компресията, като поддържате гръбнака си подравнен.
Може да намали болката при дискова херния
Ако имате работа с дискова херния, всяко прекомерно завъртане на гръбначния ви стълб може да причини болка от натиск върху гръбначните ви нерви. Изборът на позиция за сън, която минимизира въртенето на гръбначния ви стълб, като спане с възглавница между краката, може да помогне за облекчаване на дискомфорта.
Може да подобри стойката
Ползите от спането с възглавница между краката по време на бременност
Лекарите обикновено препоръчват да спите на една страна по време на бременност. Лявата ви страна често се нарича вашата идеална позиция. Хората вярват, че спането на лявата ви страна позволява оптимално кръвообращение и не позволява на матката да седи върху черния ви дроб.
Въпреки това, а
Без значение на коя страна спите, поставянето на възглавница между краката ви може да направи спането на ваша страна по-удобно и да намали болките в гърба, като поддържа гръбнака ви неутрален.
Много компании произвеждат U- или C-образни възглавници за бременност, предназначени да направят спането на ваша страна по-удобно. Тези възглавници прегръщат тялото ви и също така имат парче, което можете да поставите между коленете си.
Има ли ползи от спането с възглавница под коленете?
Поставянето на възглавница под коленете си, докато спите по гръб, е друг потенциален начин за намаляване на болката в гърба и бедрата. Ако сте някой, който предпочита да спи по гръб или ако имате болки от двете страни на тялото си, може да предпочетете тази позиция пред спането на ваша страна.
Ето някои от специфичните предимства на тази позиция.
Поддържа гърба ви неутрален
Поставянето на възглавница под коленете ви помага да поддържате гръбнака неутрален и поддържа извивката на гърба ви. Може също да ви е полезно да поставите малка възглавница или кърпа под долната част на гърба за допълнителна опора.
Разпределя равномерно теглото ви
Спането по гръб поддържа теглото ви равномерно разпределено върху най-широката част на тялото ви. Може да откриете, че това помага да премахнете напрежението от гръбначния ви стълб в сравнение със спането на ваша страна, особено ако имате проблеми от двете страни.
Предпазва от преобръщане
Поставянето на възглавница под коленете може да намали вероятността да се преобърнете в по-малко идеална позиция посред нощ.
Може ли да спите с възглавница между краката си лошо за вас?
Като цяло спането с възглавница между краката е безопасно. Ако откриете, че ви боли, трябва да избягвате да спите в тази поза.
Ако имате болки в тазобедрената става или гърба от двете страни, може да ви е трудно да спите на една страна и може да искате да опитате да спите в различна позиция, например по гръб с възглавница под краката си.
Как да спите правилно с възглавница между краката
Ето как можете да се настроите оптимално с възглавница между коленете.
- Легнете с леко свити колене към гърдите.
- Поставете твърда възглавница между коленете си, така че горната част на бедрото ви да е достатъчно повдигната, за да поддържа бедрата неутрална.
- Ако използвате тънка възглавница или ако искате да спите с горния си крак леко отпред, може да искате да използвате две възглавници.
- Ако има място между кръста и матрака ви, може да искате да поставите друга малка възглавница в пролуката, за да не се огъва гръбнакът ви.
За вкъщи
Поставянето на възглавница между коленете ви помага да поддържате таза и гръбначния стълб неутрални, докато спите. Може да откриете, че помага за намаляване на болката в гърба или бедрата.
Ако се справяте с болки в гърба от двете страни или предпочитате да спите по гръб, можете да опитате да спите по гръб с възглавница под коленете.
Discussion about this post