Йога за лице за вътрешно и външно излъчване?

Какво е йога за лице?

Йога за лице е естествен, алтернативен вариант, който може да доведе до трайни резултати. Техниката използва различни масажи и упражнения за насочване на лицето, шията и раменете.

Изследвания установи, че йога за лице може да бъде ефективна за подобряване на структурния вид на лицето ви чрез укрепване на мускулите на бузите и лицето. Практикуващите съобщават и за по-млад външен вид.

Даниел Колинс, основателят на йога за лице на Даниел Колинс, обяснява, че балансираната рутина на йога за лице включва упражнения заедно с масаж, релаксация и техники за акупресура.

Тя също така препоръчва да се съсредоточите върху цялостното си благополучие.

„Важно е да спите добре, да намалите стреса и да се храните здравословно. Холистичното здраве и грижата за себе си са ключови за сияещата кожа, тъй като грижата за себе си отвътре ще бъде отразена във външния ви блясък“, казва тя.

Можете да създадете рутина, за да се насочите към конкретна зона на безпокойство на лицето си, като например бръчки на челото, линии на челото или пачи крак. Или можете да се съсредоточите върху притеснения, свързани с проблеми като стрес, тревожност или сън.

Колинс казва, че последователната практика на йога за лице ще ви помогне да създадете положителни дългосрочни промени.

Наличието на онлайн уроци прави йога за лице достъпна за много хора. Можете да научите техниката от инструктор по време на индивидуални сесии, семинари или курсове.

Какви са ползите от йога за лице?

Ползите от йога за лице може да са повече от дълбоки в кожата. Рекламиран като естествен лифтинг на лицето, който подобрява и цялостното ви благополучие, практикуващите казват, че ползите от него са огромни. Изследванията, подкрепящи тези предимства, се увеличават.

Колинс обяснява, че йога за лице насърчава здрава, блестяща кожа.

Тя казва: „Йога за лице помага за повдигане и стягане на мускулите под кожата, което изглажда линиите и бръчките. Масажът помага за засилване на кръвообращението, подобряване на лимфния дренаж и освобождаване на напрежението. Акупресурните техники засилват циркулацията и облекчават стреса, което може да помогне за предотвратяване на главоболие, освобождаване на синусите и подобряване на качеството на съня ви.

Колинс също така казва, че упражненията по йога за лице могат да отпуснат свръхактивните мускули, като същевременно тонизират по-слабите мускули, което помага за предотвратяване на увисване и мимически линии.

Малък 2018 г проучване изследва ефективността на 32 упражнения за лице за намаляване на появата на стареене при жени на средна възраст.

През първите 8 седмици участниците правеха ежедневни 30-минутни сесии на упражнения за лице. През следващите 12 седмици те правеха сесиите през ден.

Повечето от жените показаха подобрения в пълнотата на лицата си и бяха много доволни от видимите резултати. Те съобщават за значително подобрение в 18 от 20 черти на лицето. Необходими са по-нататъшни задълбочени изследвания, за да се разширят тези констатации.

Друг малък 2018 г проучване изследва ползите от упражненията за лице за подобряване на психичното здраве на възрастните хора. Участниците правеха 30-минутни упражнения за лице два пъти седмично в продължение на 12 седмици, които включваха йогийско дишане, както и ритмични движения на лицето, разтягане на мускули и йога на лицето. Резултатите отчитат положителни подобрения, свързани с психичното здраве, изражението на лицето и мускулната сила на езика.

Въпреки това, а преглед от 2014 г от литературата включва девет проучвания за ползите от йога за лице и други упражнения за лице за подмладяване на лицето. Изследователите стигнаха до заключението, че са необходими повече изследвания и резултатите от всичките девет проучвания са неубедителни. Те откриха, че резултатите са субективни, тъй като проучванията са малки и всички разчитат на авторите на изследването и участниците, за да определят успеха на интервенциите.

Някои анекдотични доклади казват, че йогата за лице и масажът могат да бъдат ефективни за подобряване на външния вид на лицето, което предполага, че подобрява вниманието и осъзнаването.

Тъй като практикуващите се научават да укрепват или отпускат определени мускули, те могат да получат подобрена стойка, по-малко главоболие и намалено скърцане със зъби. Други казват, че им е по-лесно да се отпуснат и да заспят през нощта.

В допълнение към докладваното намаляване на появата на фини линии и бръчки, йога за лице може да насърчи повишен лимфен дренаж, което води до намаляване на подпухналостта и подобряване на циркулацията. Практикуващите йога за лице също съобщават, че може да помогне за:

• контролират мускулите на лицето
• насърчаване на правилното дишане през ноздрите
• уплътнете деколтето
• препрограмиране на мускулната памет
• подобряване на симптомите на нарушения на темпоромандибуларната става (TMJ).
• направете лицето си по-симетрично
• намаляват появата на тъмни кръгове при непълнолетни
• подобряване на увереността
• тонизират мускулите на лицето
• правилно увисване
• генерират положителни емоции
• направете лицето си по-малко закръглено

Необходими са обаче повече изследвания, за да се потвърдят тези твърдения.

Кои видове йога може да са по-добри за лицето ви?

Отбелязвайки ползите от йога асаната, традиционните начини на седене по време на йога, Колинс обяснява: „Предните гънки доставят свежа кръв и кислород към кожата, което насърчава здравословен блясък. Огъването назад тонизира и стяга предните мускули на шията, докато завъртанията укрепват страната на лицето и освобождават напрежението във врата.“

По-бавните видове йога, които включват задържане на пози за продължителни периоди, може да ви дадат повече възможност да донесете това съзнание на мускулите на лицето си. Това включва Хатха, Ин или възстановителна йога. Можете също да работите върху отпускането на мускулите на лицето си по време на практиката на медиация, пранаяма или йога нидра.

Работете върху осъзнаването на лицето си по време на традиционните йога пози. Наблюдавайте дали държите някакво напрежение или правите изражения на лицето. Забележете дали се концентрирате върху отпускането на лицето си толкова внимателно, че в крайна сметка набръчкате вежди или повдигнете веждите си.

Някои учители посочват усмивката на Буда или Мона Лиза, за да посочат отпуснато лице с леко обърнати ъгли на устата.

Кои специфични области могат да помогнат с упражненията за йога за лице?

В зависимост от вашите притеснения и цели, Колинс казва, че можете да използвате йога за лице, за да се насочите към всяка област на лицето си. Напрежението има тенденция да се натрупва в челото, веждите и челюстта ви. Ако имате стягане в някоя от тези области, изградете рутината си около тези места. Бръчките са често срещани около челото, очите и устата.

За да намалите появата на бръчки в определени зони, изберете масажи и упражнения, насочени към тези места. Или можете да изберете упражнения, предназначени да облекчат специфични проблеми като главоболие, безсъние или инфекция на синусите.

7 йога упражнения за вашето лице

За всяко упражнение работете до вашето ниво на комфорт. Може да почувствате топлина или топлина, но не трябва да изпитвате болка или дискомфорт.

Винаги започвайте с чисти ръце и чисто лице. Използвайте масло, серум или почистващ балсам, за да могат пръстите ви да се плъзгат лесно по кожата ви, без да е твърде хлъзгава. Масажирането на масла или серуми в кожата ви може да помогне на продукта да проникне в кожата ви за по-дълбоко абсорбиране.

1. Облекчаване на напрежението

Стимулирането на тази акупресурна точка помага за намаляване на напрежението на очите. Можете да го използвате, за да се успокоите през деня или преди да заспите.

1. Натиснете във вътрешния ъгъл на очите си за 30 секунди.
2. След това обикаляйте внимателно в една посока за 30 секунди.
3. Повторете в обратната посока.

2. Очни кръгове

Това упражнение засилва циркулацията на кислород и облекчава подпухналостта. Използвайте леки, леки докосвания.

1. Поставете безименните си пръсти от вътрешната страна на веждите.
2. Внимателно потупайте пръстите си към външната страна на веждите.
3. Натиснете слепоочията си за няколко секунди.
4. Продължете да потупвате над скулите си до вътрешния ъгъл на очите си.
5. Продължете за 30 секунди.

3. По-гладки вежди

Това упражнение отпуска фронталния мускул, който е големият мускул в предната част на челото ви. Често този мускул се използва прекомерно, което може да причини скованост, ригидност и израз на стрес.

1. Поставете върховете на пръстите си в центъра на челото си, обърнати навътре.
2. Внимателно натиснете върховете на пръстите си в челото, докато движите пръстите си към слепоочията.
3. Освободете пръстите си.
4. Продължете за 30 секунди.

4. Масаж на врата

Това упражнение засилва лимфния дренаж и облекчава напрежението във врата. Помага за коригиране на увисналата кожа около челюстта и шията.

1. Наклонете леко главата си назад.
2. Поставете пръстите си в горната част на шията.
3. Приложете лек натиск, докато плъзгате пръстите си надолу към ключицата.
4. Натиснете ключицата си за няколко секунди, преди да освободите пръстите си.
5. Продължете за 30 секунди.

5. Отключване на челюстите

Това упражнение ангажира мускулите на челюстта и шията.

1. Докато седите, стиснете юмрук с лявата си ръка и го поставете от външната страна на челюстта си с палеца надолу.
2. Завъртете главата си към юмрука си, усещайки разтягане отстрани на врата.
3. Не позволявайте на ръката си да се движи.
4. След това натиснете челюстта си към ръката си за няколко секунди.
5. Внимателно освободете.
6. Повторете от противоположната страна.

6. Лъвов дъх

Известна още като поза на лъв, това е йогийско дихателно упражнение, което намалява стреса и отпуска мускулите на лицето.

1. От седнало положение се наведете напред, за да опрат ръцете си на коленете или пода.
2. Вдишайте дълбоко през носа.
3. Отворете широко устата си, изпънете езика си и изпънете езика си към брадичката.
4. Насилствено издишайте дъха си през основата на езика си, докато издавате звук „ха“.
5. Отпуснете се и дишайте нормално.
6. Повторете до 7 пъти.
7. Дишайте дълбоко за 1 до 3 минути.

7. Потупване по лицето

Потупването насърчава релаксацията и засилва кръвообращението.

1. Започнете от челото си и използвайте върховете на пръстите си, за да потупвате ритмично по кожата си.
2. Продължете по цялото лице към челюстта си.
3. След това потупайте предната част на врата и раменете си.
4. След това се придвижете нагоре по задната част на шията до главата си.
5. Накрая разтрийте дланите си един в друг, за да генерирате топлина.
6. Сложете ръцете си върху лицето си и дишайте дълбоко за няколко вдишвания.

Йога за лице е прекрасна техника за самообслужване, която може да подобри външния ви вид чрез омекотяване, разтягане и укрепване на мускулите на лицето ви. Тази външна трансформация често е придружена от чувство на спокойствие и увереност.

Според Колинс йога за лице може да ви помогне да се съгласите с това, от което се нуждаете, като активирате лечебната сила на собствените си ръце.

Тя казва: „Препоръчвам също да използвате положителни утвърждения като част от йога за лице, която ни помага да се чувстваме благодарни за лицата и кожата си, като същевременно култивираме любовта към себе си. Участието в тази подхранваща практика ви помага да се чувствате по-спокойни и по-щастливи.”

Всеки ден отделяйте малко време за йога за лице, тъй като Колинс посочва: „Редовната ежедневна практика е това, което дава най-добри резултати.“ Отделянето на време за себе си всеки ден може да бъде нежно напомняне да се настроите на вашите нужди и как се чувствате.