Може ли безпокойството да ви накара да се чувствате уморени?

Какво прави тревожността на тялото ви?

Тревожността е чувство на страх, страх или опасения. Тя може да бъде предизвикана от стресиращо събитие или от начина, по който мислите за събитие. Понякога хората се чувстват тревожни, дори когато изглежда, че изобщо няма външен задействащ фактор.

Когато усетите заплаха, вашите хипоталамус, хипофиза и надбъбречни жлези отделят поток от хормони, за да ви подготвят да се биете, да бягате или да замръзнете. В отговор може да почувствате някои или всички от тези физически симптоми:

• разтърсване
• ускорен сърдечен ритъм
• болка в гърдите
• бързо, повърхностно дишане
• суха уста
• мускулна треска
• световъртеж
• гадене
• диария

Като се има предвид приливът на хормони и интензивността на тези симптоми, не е трудно да си представим защо се чувствате уморени след пристъп на тревожност. Може да се почувствате облекчени, изцедени или дори изтощени.

През повечето време добрият нощен сън е достатъчен, за да възстановите енергийните си нива. Понякога обаче чувството на умора не изчезва толкова бързо, колкото бихте искали.

Тревожност и умора

Умората е постоянно чувство на умора или физическа умора. Може да се почувства като липса на енергия, липса на мотивация или липса на сила.

В Национално здравно интервю за проучване Изложени от Центровете за контрол и превенция на заболяванията установиха, че жените съобщават, че се чувстват уморени по-често от мъжете.

Тя може да бъде предизвикана от произволен брой физически състояния, включително:

• рак
• артрит
• диабет
• нарушения на съня
• удар
• инфекции

Умората също е свързана с голям брой психологически състояния, включително:

• скръб
• свързан с работата или финансов стрес
• депресия
• тревожност

Надбъбречна умора ли е?

Терминът надбъбречна умора понякога се използва за описание на чувство на умора, което идва от хроничен стрес и тревожност. Някои твърдят, че надбъбречните ви жлези (две малки жлези, които произвеждат хормони на стреса) могат да се износят от всички катаклизми.

А преглед за 2016 г от 58 проучвания стигат до заключението, че няма текущи изследвания, които да подкрепят съществуването на надбъбречна умора. Това не означава, че чувството ви за изтощение не е истинско. Това просто означава, че причината може да не е, че надбъбречните ви жлези са изчерпани.

Тревожност и лош сън

Тревожността може да ви накара да загубите сън, или защото имате проблеми със заспиването, когато за първи път си легнете, или защото притесненията ви събуждат, когато иначе бихте спили. Ако случаят е такъв, може да се чувствате допълнително уморени през деня.

Връзката между съня и тревожността е сложна. Тревожността може да наруши съня ви и липсата на сън в крайна сметка може да ви направи по-тревожни. В проучване от 2019 гхората с безсъние са били 9,8 пъти по-склонни да имат тревожност, отколкото хората в проучването, които не са имали безсъние.

Нощната смяна и безпокойството

Проучвания показват, че хората, които работят нощна смяна, са изложени на висок риск от проблеми със съня, тъй като техните цикли на съня (циркадните ритми) са нарушени. Нарушеният модел на сън прави работниците на смени по-уязвими към тревожни разстройства.

Дългосрочни последици за здравето

Хроничното излагане на стрес променя мозъка и тялото ви по предимно негативни начини. Изследователи са открили, че когато сте изложени на дългосрочен стрес и тревожност, това може:

• навреди на паметта си
• повлияе на вашата преценка
• водят до нарушения на настроението
• потискат имунната си система
• причиняват сърдечни проблеми
• нарушават стомашно-чревната система

Дългосрочната тревожност и дистрес също са свързани със синдром на хроничната умора, състояние, което ви кара да се чувствате уморени, независимо колко си почивате.

Какво можете да направите, за да противодействате на умората?

Ако стресът и тревожността са ви уморили, има средства и дейности, които могат да ви помогнат да съживите. Ето няколко:

• Опитайте да промените практиките си за сън. Прохладно, тихо място за сън, редовно време за лягане, ограничени дрямки и техники за релаксация са ключови – заедно с ограничаването на кофеина и изключване на екраните един час преди лягане.
• Правете редовни упражнения. Упражнение намалява чувствителност към тревожност и насърчава здравословния и възстановителен сън.
• Медитирайте. Техниките за релаксация като медитация и внимателност могат да помогнат да успокоите ума ви, да регулирате дишането си и да намалите количеството на хормон на стреса в кръвта ви.
• Изрежете от диетата си храните, причиняващи срив. Пълноценни, непреработени храни, като постни протеини, ярки плодове и зеленчуци, ядки, семена и сложни въглехидрати, могат да ви дадат трайна енергия. Храните с високо съдържание на наситени мазнини и захар са свързани с по-високи нива на тревожност, проучвания шоу.
• Говорете с терапевт. Психолог или съветник може да ви помогне да идентифицирате причините за тревожност и да развиете умения за справяне, които водят до по-малко тревожност и по-голяма релаксация.
• Помислете за лекарства. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги дали симптомите ви налагат лечение с лекарства против тревожност.

Кога да потърсите медицинска помощ

Ако тревожността пречи на съня ви, взаимоотношенията ви или способността ви да функционирате през целия ден, вероятно е време да поговорите с доставчик на здравни услуги за това. Безпокойството може да причини сериозни здравословни проблеми, ако не се лекува твърде дълго, така че е добра идея да се свържете със здравен специалист, който да ви помогне да идентифицирате всички основни причини и да изготвите работещ план за лечение.

Долния ред

Тревожността причинява хормонален прилив, който може да ви накара да се чувствате изтощени и уморени. Сривът вероятно е временен, но усещането за изтощение продължава. Дори след като сте си починали, може да изпитвате умора.

Хроничната тревожност и умора вървят ръка за ръка. Тревожността може да попречи на способността ви да спите през нощта, което може да влоши сънливостта ви през деня и да доведе до други здравословни проблеми.

За да помогнете на тялото си да се възстанови от краткосрочно или дългосрочно безпокойство, може да искате да опитате техники за релаксация, редовни упражнения, здравословно хранене и добри практики за хигиена на съня. Доставчик на здравни услуги може да препоръча психотерапия или лекарства, ако просто не можете да се отървете от това неразположение след тревожност.

Корекция на храната: Храни за преодоляване на умората