Канабисът не засяга всички по един и същи начин и дори да сте опитен потребител, може да нямате същата реакция всеки път, когато го използвате.
Понякога може да работи точно както сте възнамерявали, независимо дали го използвате, за да облекчите симптомите на психичното здраве или да стимулирате апетита си. Но друг път може да засили чувството на стрес и тревожност, особено ако използвате продукт с високо съдържание на тетрахидроканабинол (THC)
Тревожността, предизвикана от канабиса, може да се прояви като атака на паника в някои случаи, което може да доведе до:
- изпотяване или треперене
- внезапно чувство на обреченост, което не можете да обясните
- притеснения за това, че другите ви гледат или съдят
- препускащ сърдечен ритъм
- затруднено дишане
- интензивни чувства на страх
- болка в гърдите или усещане за задушаване
- болки в стомаха или гадене
- световъртеж
- изтръпване, изтръпване или втрисане
- чувство за откъсване от реалността или тялото си
Също така е обичайно да се тревожите за умиране или загуба на контрол. Въпреки че тези чувства могат да бъдат плашещи, те са доста нормални за пристъпите на паника.
Добрата новина е, че паник атаките не представляват значителна опасност. Те също изчезват сами, обикновено в рамките на 10 минути. Разбира се, тези 10 минути може да изглеждат като цяла вечност, когато паниката ви държи в ръцете си.
Ето няколко начина да намерите облекчение междувременно.
Напомнете си, че не сте в опасност
Пристъпите на паника могат да се чувстват различно за всеки, но не е необичайно да се чудите дали изпитвате нещо сериозно, като сърдечен удар или предозиране, особено ако никога преди не сте имали паническа атака.
Страхът, който се случва с паническа атака, е напълно реален. Заплахата обаче не е и напомнянето си, че паниката ще премине, може да ви помогне да започнете да се успокоявате.
Със сигурност може да изпитате някои неприятни симптоми след поглъщане на твърде много канабис, но този сценарий
Успокояващо упражнение
- Седнете някъде удобно – дивана, пода, любимия ви стол.
- Затворете очи и поемете дълбоко въздух.
- Кажете: „Аз съм в безопасност. Имам пристъп на паника. Скоро ще се почувствам по-добре.”
- Повтаряйте тази мантра, като дишате бавно и естествено, докато чувствата на паника започнат да оживяват.
Запазете спокойствие и хапнете нещо
Употребата на канабис на празен стомах може да засили ефектите на THC, което води до по-сериозно високо, отколкото сте очаквали.
Има обаче лесно решение: Вземете лека закуска. Дори и да не сте били толкова гладни в началото, леката храна може да ви помогне да противодействате на ефектите на канабиса и да успокоите паниката.
някои
Ако нямате лимони, проверете шкафовете си. Друг често срещан източник на терпени е черният пипер.
Ако имате цели зърна черен пипер, сдъвчете няколко. Ако имате под ръка шейкър за пипер, подушете я внимателно. Просто се уверете, че всъщност не го вдишвате, тъй като това ще създаде напълно различен набор от нежелани симптоми.
Намерете повече начини да спрете да се чувствате високо.
Опитайте дълбоко дишане
Хипервентилацията или много бързото дишане често се случва по време на паническа атака.
Твърде бързото дишане може да ви попречи да получите достатъчно въглероден диоксид, което може да причини изтръпване на крайниците и да ви накара да се почувствате замаяни или припадък. Тези симптоми могат да ви тревожат и в крайна сметка да влошат паническата атака.
Забавянето на дишането ви понякога може да ви помогне да започнете да се чувствате по-добре веднага. Ако разполагате с техника, няма да навреди да я опитате.
Ако не, опитайте дихателните упражнения по-долу, за да си помогнете да се отпуснете.
Просто упражнение за дълбоко дишане
Ще дишате с уста за тази техника:
- Настанете се удобно. Може да ви помогне да седнете или да стоите с гръб към нещо поддържащо.
- Бавно вдишвайте за 3 до 4 секунди, като обръщате внимание на усещането, че дъхът ви изпълва белите дробове. Някои хора намират за полезно да поставят ръка върху корема си и да усещат, че тя се разширява с всяко вдишване.
- Задръжте дъха за секунда или две.
- Бавно издишайте за 3 до 4 секунди.
- Продължете, докато усещането за замаяност премине и можете да дишате по-естествено сами.
Алтернативно дишане през ноздрите
Тази техника използва носа ви, така че ще искате да държите устата си затворена:
- Затворете едната ноздра.
- Вдишайте бавно през другата ноздра за 2 до 4 секунди.
- Задръжте този дъх за 1 до 2 секунди, след което бавно издишайте. Направете това два пъти.
- Затворете другата ноздра и повторете процеса.
- Продължете да сменяте страните и да дишате през една ноздра, докато дишането ви се забави и се почувствате по-спокойни.
Опитайте техники за заземяване
Добре, значи сте почти сигурни, че имате паническа атака, но това знание не ви успокоява автоматично. Мислите ви се въртят, сърцето ви бие и не можете да си поемете дъх. Знаеш, че не умираш, но все пак се чувстваш ужасно.
Въпреки че понякога е малко предизвикателство да останете на разположение чрез непреодолима тревожност и паника, техниките за заземяване могат да ви помогнат да се отдръпнете от вълните на страх и да се закотвите.
Ето няколко упражнения, за да започнете:
- Пуснете ръцете си под студена или топла вода.
- Докоснете или вземете първите три обекта, които виждате, един по един. Любимото ви одеяло, книга, дистанционното за телевизора – всичко работи. Прокарайте пръсти по контурите на обекта и се съсредоточете върху неговите цветове и усещания. Дори простото задържане на нещо може да предложи точка на връзка с реалността.
- Гушкайте или галете вашия домашен любимец.
- Използвайте техниката 5-4-3-2-1, за да идентифицирате и изброите нещата около вас: пет звука, четири текстури, три видими обекта, два различни аромата и един вкус.
Намерете още техники за заземяване тук.
Размърдай се
Паническата атака определено не е времето за тренировка. Все пак някои леки упражнения могат да помогнат за облекчаване на чувството на тревожност и паника.
Не само движението на тялото ви може да ви отвлече от страха и други непреодолими усещания, но и физическата активност
Опитайте кратка, бърза разходка из квартала или задния двор.
Ако не се чувствате в безопасност да напуснете къщата си, все още имате опции за закрито:
- йога
- бавни разтягания
- подскоци
- джогинг на място
Дори краченето из хола може да помогне. Превърнете простото крачене в внимателно заземяващо упражнение, като назовавате нещата, които минавате. Например: „Диван. телевизор. Свещи. Играчки за котки. Лавица за книги. Бюро.”
Опитайте с ароматерапия
Ако някога сте чели викториански роман, вероятно сте чували за миришещи соли или спиртни напитки на амоняк. Този неприятен аромат помогна за съживяването на хора, които току-що са преживели шок или са се чувствали припаднали по други причини.
Ароматът със сигурност може да ви помогне да се върнете към настоящето, но изборът на по-приятни аромати може да ви помогне да се отпуснете в същото време.
Ако имате запас от етерични масла, от които да избирате, опитайте лавандула, бор или маточина, за да накарате тези терпени да работят за вас.
Можете също да опитате:
- запалване на ароматна свещ
- отваряне на бутилка с ароматен лосион
- приготвяне на чаша билков чай (след като ароматът ви успокои, напитката може да ви хидратира)
Долния ред
Паническата атака няма да ви убие. Все пак този факт няма непременно да ви накара да се чувствате по-малко страшни, така че вероятно искате да избегнете друг в бъдеще.
Единственият сигурен начин за пълно предотвратяване на паническа атака, предизвикана от канабиса, е избягването на канабиса. Все пак можете да намалите шансовете си да имате още един, като изберете продукти от канабис с ниско съдържание на THC или продукти с приблизително същото количество CBD и THC.
Също така е най-добре да използвате хранителни продукти с повишено внимание. Винаги изчаквайте пълните 2 часа, за да видите дали имат ефект, преди да консумирате повече.
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post