6 лесни съвета за сън в жегата

Може би сте запознати с този сценарий: късно е, вие се мятате и се въртите в леглото и без значение какво, просто не можете да заспите.

Проблемът? Прекалено горещо е.

Хората имат идеална температура за сън, но когато времето не е подходящо и не можете да оставите климатика да работи цяла нощ, какво правите?

Когато сте лишени от сън, когнитивната ефективност намалява, паметта страда и можете да се борите да останете фокусирани. В крайна сметка дори дългосрочната памет може да бъде засегната.

Ето защо е толкова важно да се наспи добре.

Защо е толкова трудно да спиш в жегата?

Идеалната температура за сън е около 65°F (18,3°C), дайте или вземете няколко градуса.

Телесната ни температура естествено пада малко по време на сън и хладната, но не студена среда за сън е идеална за добър нощен сън.

Когато е твърде горещо, е по-вероятно да се мятате и да се въртите, което нарушава съня ви.

„Преди да заспите естествено, тялото ви произвежда хормон, наречен мелатонин, който причинява спадане на основната телесна температура, която е необходима за сън“, казва сънотерапевтът Кристабел Маженди.

Majendie спечели магистърска степен по здравна психология, завършила диплома по медицина на съня и служи като постоянен експерт по съня в Naturalmat.

„Ако температурата на околната среда е твърде висока, този процес се прекъсва, така че може да отнеме повече време, за да заспите. Освен това е по-трудно да заспите дълбоко, така че може да ви е по-трудно да спите“, казва Маженди.

Мелатонинът е важен, защото регулира естествения ни цикъл на сън и казва на тялото ни кога е време да заспим. Тялото ни започва да произвежда мелатонин, когато нивата на светлината спаднат, и спира да го произвежда, когато става по-лек, което ни казва, че е време да се събудим.

Ето защо хората спят повече през зимата, тъй като нощите са по-дълги и по-хладни, което означава, че тялото ви е по-лесно да достигне удобна температура за сън.

Как можете да спите по-добре в жегата?

Помолих Majendie за някои съвети за подобряване на съня следващия път, когато удари гореща вълна.

За щастие има няколко прости настройки, които могат да ви помогнат да си осигурите добър нощен сън, независимо колко високо се издига пословичният живак.

Дръжте горещ въздух навън

„Дръжте горещия въздух извън спалнята през деня, като затваряте прозорците, щорите и завесите, когато температурата се повиши“, казва Маженди.

Стремете се към между 66 и 69°F (19–20,5°С). Това е малко по-различно за бебета и малки деца, които се нуждаят от малко по-висока температура на околната среда.

Ако успеете да накарате спалнята си да охлади температурата си, преди да си легнете, ще помогнете да си осигурите спокоен нощен сън и да се събудите бодри.

Поканете ветреца да влезе

„Вечер, когато въздухът навън е по-хладен, отворете щорите и прозорците, за да пуснете свеж въздух в стаята преди лягане“, казва Маженди.

„Ако е безопасно и тихо, можете да държите прозореца отворен, докато спите. Ако не, спете с отворена врата и отворете всички прозорци в къщата, които са безопасни, за да позволите приток на въздух“, добавя тя.

Легнете ниско

Японският футон е легло, което традиционно стои директно на пода. Оказва се, че може да има основателна причина да сте толкова близо до земята, докато спите.

„Спинето ниско до земята е по-хладно, така че опитайте да поставите матрака си на пода“, казва Маженди.

В наши дни има много опции, от ниски до земни дървени рамки до класически футон.

Нека духа

Очевидното решение, когато е горещо, е да увеличите AC до максимум, но това оказва влияние върху сметката за ток и околната среда.

Вентилаторът е добър вариант, ако нямате AC, и може да е по-ефективен, ако поддържате хладно само една стая.

Според Majendie „Можете да използвате вентилатор, ако не пречи на съня ви, но не го поставяйте върху лицето си и се уверете, че е без прах.“

Има много опции, от които да избирате, така че намерете най-доброто за вас.

Пазарувайте за фенове сега.

Отидете в природата

„Намалете количеството спално бельо и спално бельо, което обикновено използвате, и се уверете, че те са направени от естествени влакна, тъй като те регулират телесната ви температура по-добре от синтетичните материали“, казва Majendie.

някои проучване показва че естествените влакна могат да ви помогнат да регулирате телесната си температура, така че смяната на чаршафите с дишаща памучна или ленена версия през лятото може да ви помогне да спите по-добре.

Също така е добра идея да смените одеялката си, когато температурата се повиши, и вместо това да изберете леко одеяло.

Пазарувайте листове от естествени влакна онлайн.

В допълнение към леките и ефирни материи, спането на гол е лесен и безплатен начин за разхлаждане.

Не се стресирайте

Основното нещо, което трябва да запомните обаче, според Majendie, е да не се тревожите твърде много за лошия нощен сън, тъй като хората „все пак ще функционират добре, дори ако сънят ни не е най-добрият, който може да бъде за няколко нощи“.

Спането в жегата има своите предизвикателства, но определено има някои съвети и трикове, които можете да използвате, за да го улесните малко.

Наличието на здравословен режим на сън вече ще сведе до минимум борбата за заспиване.

Избягването на кофеина късно през деня и избягването на екрани, които излъчват синя светлина в часовете преди лягане, могат да помогнат на мозъка ви да се забави и да се подготви за сън.

Въпреки че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, опитайте се да не лежите буден и да се тревожите за факта, че не спите. Вместо това станете и направете нещо релаксиращо, докато не почувствате сънливост, след което опитайте да заспите отново.

Въпреки че горещите нощи може да ви държат будни, тези прости съвети могат да направят съня ви лек – буквално.

Бетани Фултън е писател и редактор на свободна практика със седалище в Манчестър, Обединеното кралство.