Кратко ръководство за бягане с бебе

Минимална възраст за джогинг с бебе в количка

Можете да държите екипировката си опакована в продължение на няколко месеца, след като донесете бебето у дома. Повечето експерти казват, че тичането с бебето в количка за джогинг не се препоръчва, докато не навърши поне 6 месеца.

Тъй като повечето колички за джогинг не предлагат напълно легнала седалка, Флоренсия Сегура, доктор по медицина, FAAP, педиатър във Виена, Вирджиния, казва, че количките за джогинг са безопасни за бебета на 6 до 8 месеца.

„На 6 до 8 месеца бебетата ще имат необходимия контрол на врата и главата в седнало положение, за да издържат безопасно на бързи движения и резки завои, за да избегнат евентуален камшичен удар или нараняване на главата“, казва Сегура.

В допълнение към получаването на зелена светлина от вашия педиатър, тя също така насърчава семействата да следват указанията на производителя на конкретните колички и да проверяват за изтегляне.

Дори когато бебето ви достигне безопасната възраст, за да се разхожда в количката за джогинг, помислете първо за ходене или джогинг с него в нея. Това ще ви помогне да свикнете с количката и да видите как вашето мъниче ще реагира на това ново приключение.

И преди да излезете през вратата, уверете се, че имате подходящото оборудване и палеца от Вашия лекар.

Защо инвестирането в подходяща екипировка е важно

Пазаруването на количка за джогинг може да се почувства поразително – най-малкото. С най-добрите функции и най-новата и най-добрата технология за управление, поставки за напитки и сенници, вземането на решение за правилната количка понякога се свежда до два основни фактора: цена и безопасност.

От страна на безопасността, Ребека Кордеки, AFAA, ACE-сертифициран личен треньор, казва, че първото нещо, за което трябва да се провери, е изтеглянето на производителя. „Не забравяйте да проверите марката и модела за евентуални изтегляния – особено ако купувате количката си втора употреба“, казва тя.

Проверка за изтегляния

Можете да търсите в уебсайта на Комисията за безопасност на потребителските продукти за изтегляне на колички.

Вие също ще искате да проверите за широка основа на количката, за да осигурите по-добра основа, което намалява вероятността от преобръщане.

Кордецки също така казва, че безопасната количка за джогинг трябва да има 5-точков колан, за да защити напълно вашето бебе по време на движение. „Само един удар или бързо спиране може да разтърси бебето ви и ако не е правилно задържано, това може да бъде опасно“, обяснява тя.

И накрая, не разчитайте на възрастови ограничения, за да определите безопасността и използваемостта на количката. Винаги проверявайте изискванията за тегло и височина, тъй като всяко дете расте различно за възрастта си.

Лорън Флорис, сертифициран треньор по бягане в САЩ по лека атлетика (USATF) и посланик на BOB Gear, казва, че колелата са ключово нещо, което трябва да имате предвид, когато търсите количка за джогинг. „Някои колички за джогинг имат фиксирано предно колело, докато други имат превключвател на предното колело, който позволява на бегачите да заключват за режим на бягане и да отключват за режим на ходене“, обяснява тя.

Флорис казва, че е най-безопасно да заключите предното колело на място, когато количката за джогинг се използва за бягане или джогинг, за да се предотврати преобръщането на количката. Здравите, пълни с въздух гуми също улесняват бягането по различни повърхности като тротоари и чакъл.

Друго нещо, което трябва да търсите в безопасната количка за джогинг, казва Флорис, е каишката за китката. „Родителите трябва да носят ремъка за китката на количката за джогинг, докато правят всякакъв вид упражнения, тъй като осигурява допълнителна сигурност, като държат количката близо до родителя по време на рутината си“, обяснява тя.

Накрая проверете за ръчна спирачка, която можете да използвате, когато си почивате.

Защо количката за джогинг е по-безопасна от стандартната количка

Всеки родител може да ви каже, че цялото бебешко оборудване, което трябва да купите, се събира бързо. И въпреки че може да намерите начини да намалите разходите и да премахнете дубликатите, минимизирането на разходите чрез използването на вашата количка 3 в 1 за джогинг не е отговорът.

„Родителите трябва да избягват джогинг или бягане с традиционна количка, защото липсата на фиксирано предно колело може да затрудни управлението с ускорено темпо“, обяснява Флорис. Наличието на фиксирано колело осигурява стабилност, за да предотврати преобръщането на количката по време на движение.

Количката за джогинг също е много по-удобна за вашето мъниче, тъй като има система за окачване с регулируеми амортисьори, които са създадени специално за по-високо ниво на удар. Колелата на количките за джогинг също са по-големи от традиционните колички, а гумите са надуваеми, за разлика от повечето обикновени колички.

Флорис казва, че тези функции правят количките за джогинг по-добри за бягане и осигуряват плавно пътуване за родителите и децата.

Предимства на джогинг с бебе

Излизането на открито с вашето бебе е полезно както за вашето физическо, така и за психическо здраве. Също така е чудесен начин да запознаете вашето мъниче със звуците и гледките в природата. Те могат да дишат чист въздух и да разглеждат птиците, докато ви гледат как се грижите за себе си.

Упражнението като цяло е отличен начин за новите родители да:

• управлявайте стреса
• повишаване на настроението и енергията
• горят калории
• укрепване и тонизиране на мускулите
• заспивайте по-добре
• губят допълнително тегло, натрупано по време на бременност

Освен това, споменахме ли фантастичната тренировка за горната част на тялото и ядрото, която получавате, когато бутате количка за джогинг нагоре? Тъй като се противопоставяте на съпротивата (вашето бебе!), вие също набирате мускулите на ръцете, раменете, горната част на гърба и кората, за да генерирате сила, която да ви задвижи нагоре по хълма.

Съвети и допълнителни предпазни мерки, които трябва да вземете, когато бягате с бебе

Сега, когато сте избрали количката и бебето ви има силата на главата и шията, за да бяга безопасно, е време да помислите за допълнителни предпазни мерки, които трябва да предприемете, преди да блъскате настилката.

Първото нещо, което трябва да направите, е да се настроите удобно да бутате количката без вашето бебе в нея. Кордецки препоръчва да поставите тежък предмет в количката, за да имитира теглото на вашето бебе. Това ще ви помогне да тествате спирането и стартирането на количката, както и да се почувствате удобно да използвате вашата доминираща и/или недоминираща ръка, докато бутате.

Тъй като това не е нормално усещане, Кордецки казва, че може да отнеме известно време, докато походката и баланса ви при ходене или бягане се синхронизират.

След като се настроите удобно с количката, проверите прогнозата за времето, нанесете слънцезащитен крем и опаковате закуски и вода, Кордецки казва на родителите, че е време за бърза „проверка на майката и бебето“, преди да се отправите навън.

„Насърчавам да правите лична проверка на тялото, проверка на бебето и проверка на количката преди всяко излизане“, казва тя. Имайки това предвид, ето нейния контролен списък за безопасност:

• Проверка на мама/татко. Проверете дали обувките ви са здраво завързани и сигурни.
• Бебешки чек. Проверете дали бебето ви е здраво поставено в 5-точковия колан.
• Проверка на количката. Уверете се, че нищо не виси отстрани, което може да се заплита по време на бягане. Направете предварителна проверка за правилното налягане в гумите и тествайте спирачките на количката, за да се уверите, че работят.

Кордецки също така напомня на новите родители, че тъй като добавяте предизвикателство, като бутате и регулирате тялото си в движение, е добра идея да позволите по-бавно темпо. С други думи, не използвайте тези тренировки, за да намалите времето си за километри.

И накрая, не забравяйте да внимавате за заобикалящата ви среда и периодично поглеждайте надолу, за да проверите повърхността си за бягане. „Като аз запален бегач, дори без да имам количка пред мен, докато бягам, често пропускам опората си поради нестабилни повърхности – така че да бъда особено внимателен, докато тичам с количка, е от решаващо значение“, добавя тя.

Решаването кога вашето бебе е готово за развитие да се присъедини към вас на джогинг във вашата количка за джогинг е вълнуваща стъпка и необходима за неговата безопасност. Въпреки че минималната възраст за тичане с бебето в количка за джогинг е 6 месеца, вашето бебе може да не е готово, докато не се приближи до 8-месечната граница.

Когато се съмнявате, попитайте Вашия лекар дали вашето малко дете е готово. Те могат да оценят силата на главата и шията на вашето бебе и да ви помогнат да изберете подходяща количка за джогинг.