Може ли прекомерният сън да причини главоболие?

Колко сън е твърде много?

Няма вълшебен брой часове, които трябва да спите, за да се почувствате отпочинали. Количеството сън, от което се нуждаете, варира в зависимост от много фактори, включително:

• на колко години сте
• колко често тренирате
• колко сте здрави
• какво е психическото ви състояние през целия ден

И тези фактори могат да се променят драстично през целия ви живот (дори през дните ви).

Например, ако сте стресирани или ако сте болни в леглото, вероятно ще откриете, че трябва да спите повече, отколкото сте свикнали.

Но много експерти Препоръчвам че получавате между 7 и 9 часа сън всяка нощ, ако сте възрастен от 18 години до далеч над 60-те си години.

Някои хора се нуждаят от повече или по-малко сън от средното, за да се чувстват най-добре.

Защо прекомерният сън причинява главоболие?

Прекалено много сън всъщност е често срещано главоболие.

Съществуват множество обяснения защо точно това се случва, но учените са се задълбочили в някои изследвания на тази връзка.

Нарушаване на серотонина

Някои изследвания показват, че прекомерният сън има ефект върху невротрансмитерите в мозъка ви – особено върху един (доста известен) невротрансмитер, наречен серотонин.

Обикновено серотонинът помага да поддържате циркадния си ритъм, естествените модели на сън, които тялото ви следва, за да заспи и да се събуди по начин, който почива и освежава телесните ви процеси.

За да направите това, клетките в мозъка ви, наречени неврони, придвижват серотонина към серия от рецептори, програмирани от вашите гени, за да използват серотонин за определена цел. В този случай серотонинът казва на тези рецептори да ви накарат да заспите или да се събудите.

Целият този процес се нарича невронен път – той е само един от многото в мозъка ви, които помагат на тялото ви да изпълнява определени задачи. Можете да мислите за това като сигнал от мозъка ви, когато тялото ви трябва да се „включи“ и „изключи“.

Когато спите, вие прекъсвате този невронен път. Ако продължавате да спите дори след като серотонинът е сигнализирал на вашите рецептори, за да ви накара да се събудите, тялото ви вече не почива истински.

Вашето тяло сега мисли, че е будно и започва да се нуждае от подхранване като храна и вода, за да възстанови притока на кръв и нервната активност в мозъка, които се забавят по време на сън.

Така че, ако спите няколко часа, след като тялото ви е започнало да е активно, е възможно да получите главоболие от лек дефицит на хранителни вещества и дехидратация, докато не получите малко храна или вода във вас.

Нарушения на съня

Ето още една възможност: Може да имате нарушение на съня като безсъние или сънна апнея.

Безсънието означава, че дори когато мислите, че спите, мозъкът ви може да не премине в пълен сън с бързо движение на очите (REM), което е критична част от цикъла на съня ви, необходим за спокоен сън.

И според а Проучване от 2011 г, когато не получавате достатъчно REM сън, тялото ви създава повече от определени видове протеини, които стимулират нервната ви система и ви правят по-склонни да получите пристъпи на мигрена, когато се събудите.

Сънната апнея е нарушение на дишането, което намалява количеството кислород, което достига до мозъка ви по време на сън. Това може да прекъсне вашия REM сън и да ограничи притока на кръв към мозъка, причинявайки главоболие, когато се събудите.

тревожност

Има силна връзка между тревожността и главоболието като мигрена.

Проучванията показват, че тревожността и други разстройства на настроението като депресия са водещи причини за безсъние и прекомерен сън.

Много хора с мигрена са склонни да изпитват мигрена през уикендите не само в резултат на прекомерен сън, но и поради спад в нивата на стрес.

Проучвания са показали, че спадът в нивата на стрес може да доведе до мигрена в следващите 6, 12 или 18 часа.

Какви други неща могат да причинят главоболие, когато се събудите сутрин?

Ето някои други възможности, които могат да обяснят защо се събуждате с главоболие:

• хиперсомния или хроничен сън в

• тревожност, която нарушава съня ви

• бруксизъм или скърцане със зъби, което прави мускулите на главата и шията напрегнати

• хъркане
• дехидратация

• алкохол, който прекъсва циркадния ви ритъм

• прекомерна употреба на кофеин или алкохол
• пропускане на хранене

Въпреки че може да сте в състояние сами да управлявате сутрешното главоболие, ако те са свързани с причини като прекомерен сън или дехидратация, важно е да се отбележи, че главоболието понякога може да бъде предупредителен знак за по-сериозен основен проблем.

Посетете незабавно лекар, ако почувствате:

• внезапни, силни главоболия
• главоболие, възникващо след нараняване на главата
• повтарящи се главоболия, особено ако това е ново за вас
• болка в главата, придружена от симптоми като объркване, слабост, проблеми със зрението, задух или загуба на съзнание

Какво можете да направите, за да облекчите главоболието сутрин?

Ето някои лекарства за сутрешно главоболие, които могат да ви помогнат да го изгоните, преди да съсипе деня ви:

• вземете лекарството си за лечение на главоболие
• разтегнете мускулите на главата и шията, за да намалите напрежението
• пийте вода за рехидратация
• пийте горещ билков чай ​​като джинджифил или лайка
• използвайте горещ или студен компрес, за да отпуснете напрегнатите мускули и да стимулирате притока на кръв
• използвайте ароматерапия с лавандула или евкалипт
• опитайте дихателни упражнения за отпускане на мускулите
• ако можете, легнете още малко в леглото и се отпуснете, но не заспивайте отново

Какво можете да направите, за да предотвратите главоболие сутрин?

Постигането на спокоен, постоянен сън е най-добрият начин да предотвратите прекомерния сън и главоболието, което идва с него.

Поддържането на циркадния ритъм може да помогне за намаляване или премахване на причините за главоболието ви напълно.

Ето някои най-добри практики за постоянен сън:

• Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Това може да тренира цикъла ви на сън, за да осигури по-последователен сън.
• Изключете източниците на синя светлина като компютри и телефони час преди лягане.
• Не яжте тежка храна и не пийте много течности непосредствено преди лягане. Особено течностите могат да ви накарат да пикаете през нощта и да ви събудят.
• Направете нещо релаксиращо в леглото като четене, слушане на музика или медитация.
• Пийте гореща или успокояваща напитка без кофеин като билков чай.
• Използвайте дифузер за етерично масло с лавандула за релакс във вашата спалня.
• Създайте релаксираща атмосфера с приглушена светлина, успокояваща музика и топли, чисти чаршафи и одеяла.
• Дръжте чаша вода до леглото си за хидратиране веднага щом се събудите.
• Опитайте техники, за да заспите по-бързо, като броене на овце, отброяване от 100 или фокусиране върху един обект във вашата стая.

Ако все още имате проблеми със съня, посетете лекар. Те могат да ви тестват за всякакви възможни нарушения на съня и да препоръчат план за лечение.

Ключови неща

Не винаги е ясно защо прекомерният сън може да ви причинява главоболие сутрин. Но изследванията показват, че това е най-вече свързано с прекъсвания в естествения ви цикъл на сън.

Има много неща, които можете да направите, за да облекчите или предотвратите сутрешното главоболие. Например, можете да направите някои промени в начина на живот, които да ви помогнат да поддържате последователен график за сън. Можете също така да отделите време вечер, за да подготвите тялото и мозъка си за лягане.