Идеално отпито всеки ден преди лягане, лунното мляко съдържа смес от адаптогени и подправки, за да ви вдъхнови блажена нощна почивка.
Адаптогените са билки и растения, които са били използвани от векове в аюрведичната медицина, една от най-старите холистични лечебни системи в света. Тези
Една от най-терапевтичните адаптогенни билки е
Многобройни проучвания показват, че ашваганда може да намали ефектите и симптомите на стреса и тревожното разстройство чрез изграждане на
Ашваганда също може да подобри
Опитай: Опитайте вкусно лунно мляко за сън, което се комбинира с ашваганда
Рецепта за лунно мляко
Съставки:
- 1 чаша мляко по избор (пълномаслено, бадемово, кокосово,
и др.) - 1/2 ч.ч. смлян прах ашваганда
- 1/2 ч.ч. смляна канела
- 1/4 ч.ч. смлян джинджифил
- щипка смляно индийско орехче
- 1 ч.л. кокосово масло
- 1 ч.л. мед или кленов сироп
Упътвания:
- Оставете млякото да къкри на слаб огън, но не го оставяйте да заври.
- След като млякото е горещо, разбъркайте в ашваганда,
канела, джинджифил и индийско орехче. Внимателно оставете да къкри за 5 минути. - Разбъркайте кокосовото масло и изсипете лунното мляко в
чаша. Подсладете с мед или кленов сироп, ако желаете.
Дозировка:
Консумирайте 1 чаена лъжичка (еквивалентна на 1 грам или 1000 милиграма (mg) екстракт) на ден и усетете ефекта в рамките на 6 до 12 седмици. Дозите, използвани в проучванията, варират от 250 mg на ден до 600 mg на ден.
Възможен
странични ефекти на ашваганда Ашваганда
е безопасен за консумация от повечето хора, но може да взаимодейства с щитовидната жлеза, кръвта
налягане и лекарства за кръвна захар. Бременни и кърмещи жени, като
както и хора с автоимунни заболявания като ревматоиден артрит или лупус,
може да се наложи да избягвате ашваганда.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да добавите нещо към ежедневната си рутина, за да разберете кое е най-доброто за вас и вашето индивидуално здраве. Докато лунното мляко, направено с ашваганда, обикновено е безопасно за консумация, пиенето на твърде много на ден може да бъде вредно.
Доказани ползи за здравето от ашваганда
Тифани Ла Фордж е професионален готвач, разработчик на рецепти и писател на храни, който ръководи блога Пащърнак и сладкиши. Нейният блог се фокусира върху истинска храна за балансиран живот, сезонни рецепти и достъпни здравни съвети. Когато не е в кухнята, Тифани обича йога, туризъм, пътувания, органично градинарство и излиза с коргито си Какао. Посетете я в нейния блог или в Instagram.
Discussion about this post