9 малки начина да подобрите качеството си на живот с метастатичен рак на гърдата

1. Управлявайте болката си

Болката може да бъде причинена от вашите лечения за MBC или от самото състояние. Но няма нужда да живеете в постоянна болка. Преди болката да стане силна, насрочете час при специалист по палиативни грижи и болка. Вашият онколог може да ви даде направление.

Бъдете готови да дадете изчерпателно обяснение на болката си, включително как се чувства и къде се намира.

Има много различни възможности за лечение на болка. Специалист по болката ще ви зададе въпроси относно симптомите на болката, за да разбере какво я причинява. В зависимост от това как реагирате, специалист по болката може да препоръча:

• хирургия, химиотерапия или хормонална терапия за свиване на тумор, който може да притиска нерви или други органи
• лекарства за невропатична болка
• анестетик или стероид, инжектиран в или около нерв, за да блокира болката
• болкоуспокояващи без рецепта (OTC) като ацетаминофен (Tylenol), ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve)
• опиоидни болкоуспокояващи като морфин или оксикодон (OxyContin)
• лечение за укрепване на костите, като бифосфонати или денозумаб (Xgeva, Prolia) за намаляване на болката от костни метастази
• антидепресанти като амитриптилин (Elavil) или дулоксетин (Cymbalta) за помощ при невропатична болка
• локални анестетици като лидокаинов пластир
• физиотерапия
• масажна терапия

2. Създайте релаксиращ ритуал преди лягане

Получаването на добър нощен сън може да изглежда невъзможно, когато сте изправени пред стреса от диагнозата рак. В едно проучване, 70 процента от жени с MBC съобщават за проблеми със съня.

Има няколко прости промени, които можете да направите, за да се справите с безсънието и да получите почивката, от която се нуждаете. Добрият сън може да ви помогне да намалите ежедневната умора и нивата на стрес.

Практикуването на добра „хигиена на съня“ и създаването на рутина преди лягане може да ви помогне да заспите и да спите.

Ето няколко съвета за здравословен сън:

• лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден
• инвестирайте в висококачествен матрак
• поддържайте спалнята си хладна и тъмна
• изключете всички екрани, включително вашия компютър, мобилен телефон и телевизор най-малко един час преди лягане
• дръжте електрониката напълно извън спалнята
• избягвайте обилно хранене преди лягане
• вземете топла вана преди лягане
• избягвайте алкохола, никотина и кофеина, особено през нощта

3. Фокусирайте се върху психичното здраве

До 1 на всеки 4 хората с рак са диагностицирани с клинична депресия, според Американското раково дружество. Важно е да се грижите и за психическото си здраве в допълнение към физическото си здраве.

Жените с MBC може да открият, че тялото им се променя значително по време на лечението. Може да загубите косата си поради химиотерапия, да наддадете на тегло или може да се наложи да се подложите на мастектомия. Да се ​​видиш с ново тяло може да бъде емоционален шок.

Не се срамувайте да си позволите необходимото време, за да се съсредоточите върху психичното си здраве. Помислете за насрочване на среща, за да говорите със съветник или специалист по психично здраве, особено ако изпитвате тъга или безнадеждност, която не изчезва.

4. Намалете стреса

Животът с рак може да причини голям стрес. Стресът може да влоши умората ви и да доведе до тревожност, депресия и пристъпи на паника.

Примерите за начини за намаляване на стреса включват:

• йога
• тай чи
• медитация на вниманието
• дихателни упражнения
• масажна терапия
• музикална терапия

5. Присъединете се към група за поддръжка

Срещата с група за подкрепа има много предимства.

Може да бъде успокояващо да общувате с други хора, които преминават през някои от същите неща като вас. Да бъдеш социален може да повиши настроението ви и да подобри емоционалното ви здраве и качеството на живот.

Групите за подкрепа също могат да ви дадат важна информация и съвети, които може да не можете да получите от Вашия лекар.

Групите за поддръжка могат да бъдат намерени лично, онлайн или по телефона.

Тези организации могат да ви помогнат да намерите група за поддръжка, която работи за вас:

• Американско дружество за борба с рака
• Сюзън Г. Комен
• CancerCare
• Национална фондация за рак на гърдата

6. Бъдете организирани, като използвате телефона си

Налични са много приложения за смартфони, които да ви помогнат да следите вашите лекарства и срещи.

Приложението CareZone (Android; iPhone) е отличен начин да останете в крак с лекарствата си.

Можете директно да сканирате етикет на лекарството. Приложението автоматично ще знае името, дозата и други подробности. Приложението може да ви изпраща напомняния за приемане на лекарството. Може също да ви уведоми кога е време да попълните рецепта.

Можете също да изтеглите безплатното приложение на Healthline (Android; iPhone).

Някои приложения, като мобилното приложение My Cancer Coach (Android; iPhone) дори ви позволяват да записвате аудио и да си водите бележки. Ще бъдете подготвени при следващия си прием при лекар.

Има и приложения, които да ви помогнат да управлявате финансите. Приложението NCCN Reimbursement Resource App (Android; iPhone) може да ви помогне да получите достъп до програми за подпомагане на плащането и възстановяване на разходи.

7. Намерете си хоби

Хобитата ви помагат да сте активни, социални и ангажирани. Те могат за момент да отклонят ума ви от диагнозата и всяка болка, която изпитвате.

Намерете хоби, което ви харесва и се придържайте към него. Примерите включват:

• рисуване
• туризъм
• плуване
• керамика
• четене
• плетене
• йога

8. Не пренебрегвайте страничните ефекти на лекарствата

Консултирайте се с Вашия лекар, ако някое от лекарствата Ви причинява нежелани реакции, които засягат ежедневния Ви живот. Някои странични ефекти ще изчезнат с течение на времето. Други, като гадене, главоболие, горещи вълни или умора, могат да продължат по време на лечението.

Вашият лекар може да Ви даде съвети как да намалите тези нежелани реакции с допълнителни, допълващи лекарства.

9. Нека някой друг направи почистването

Нека си го кажем, последното нещо, върху което ще искате да насочите енергията си, е почистването. Потърсете помощ, когато става въпрос за справяне с домашните си задължения.

Можете да наемете почистваща услуга, която да идва веднъж седмично или веднъж през седмица. Можете също да се възползвате от организации като Cleaning for a Reason, които предлагат безплатни услуги за почистване на жени с рак.

За вкъщи

Животът с MBC може да бъде предизвикателство. Важно е да го приемате един ден.

Ако откриете, че се чувствате допълнително уморени, депресирани или претеглени от срещи и финанси, помислете за някои от тези съвети.

Въпреки диагнозата си, можете да предприемете стъпки, за да подобрите качеството си на живот и да улесните борбата с MBC.