Топ 2 тренировки, които забавят стареенето на клетъчно ниво

Ново изследване установи, че освен всички други ползи за здравето, които вече знаете за упражненията, те могат да помогнат и при стареенето.

Но не всички упражнения са създадени еднакви – поне според ново проучване в European Heart Journal.

Според това проучване трябва да добавите издръжливост и високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) към рутината си. Тези упражнения поддържат сърдечната честота и могат да поддържат клетките ви по-млади за по-дълго. Изследователите установили това чрез измерване на структурите в края на хромозомите, известни като теломери.

Благодарение на по-стари изследвания знаем, че теломерите ни започват да се свиват с напредване на възрастта. Освен това по-възрастните хора с по-дълги теломери не изпитват съдово стареене толкова бързо, колкото хората с по-къси. Това означава, че вените им като цяло са в по-добра форма и са по-малко изложени на риск от състояния като сърдечни заболявания и инсулт.

Изследователите също така откриха, че хората в аеробните и HIIT групите са имали повече теломеразна активност. Това е процесът, който накара техните хромозоми да станат по-дълги.

Струва си да се отбележат няколко неща за това проучване:

• Той не измерва респираторните ползи, което ви позволява да не се издухате, когато се изкачвате по стълби.
• Дължината на теломерите не е единственият фактор, който обяснява стареенето.

Също така не би било точно да се каже, че само аеробни или HIIT упражнения причиняват тази промяна в факторите за здравословно стареене. Тези упражнения помагат да изиграят роля в стимулирането на азотния оксид, който помага да поддържате митохондриите ви здрави и да поддържате механизмите за борба или бягство в тялото ви.

Въпреки че проучването не открива ползи против стареене от тренировките за съпротива, това не означава, че няма полза от вдигането на тежести. С напредване на възрастта тялото ви ще има намалена мускулна маса. Това може да увеличи риска Ви за:

• пада
• фрактури
• нарушена функция
• остеопороза
• смърт

Ако не друго, третирайте това проучване като напомняне за поддържане на балансиран подход към упражненията. Опитайте комбинация от аеробика и съпротива: бягайте във вторник и вдигайте тежести в четвъртък.