Как алкохолът влияе върху загубата на тегло?

Как алкохолът влияе върху загубата на тегло?

Общ преглед

Пиенето на алкохол е любимо занимание на хората, както в социално, така и в културно отношение.

Някои проучвания показват, че алкохолът може да има ползи за здравето. Например, червеното вино може да намали риска от сърдечни заболявания.

Въпреки това, алкохолът също играе голяма роля в управлението на теглото. Всеки, който иска да свали тези последни упорити килограми, може да помисли да пропусне вечерната си чаша вино.

Ето осем начина, по които алкохолът може да попречи на загубата на тегло и какво трябва да пиете вместо това.

Как алкохолът влияе върху загубата на тегло

1. Алкохолът често е „празни“ калории

Алкохолните напитки често се наричат ​​„празни“ калории. Това означава, че те осигуряват на тялото ви калории, но съдържат много малко хранителни вещества.

Има почти 155 калории в една кутия бира от 12 унции и 125 калории в чаша червено вино от 5 унции. За сравнение, препоръчителната следобедна закуска трябва да съдържа между 150 и 200 калории. Една вечер с няколко напитки може да доведе до консумация на няколкостотин допълнителни калории.

Напитките, които имат миксери, като плодов сок или сода, съдържат още повече калории.

2. Алкохолът се използва като основен източник на гориво

Има и други елементи, които могат да причинят наддаване на тегло извън съдържанието на калории.

Когато се консумира алкохол, той първо се изгаря като източник на гориво, преди тялото ви да използва нещо друго. Това включва глюкоза от въглехидрати или липиди от мазнини.

Когато тялото ви използва алкохола като основен източник на енергия, излишната глюкоза и липиди се озовават, за съжаление за нас, като мастна тъкан или мазнини.

3. Алкохолът може да повлияе на вашите органи

Основната роля на черния ви дроб е да действа като „филтър“ за всякакви чужди вещества, които влизат в тялото ви, като наркотици и алкохол. Черният дроб също играе роля в метаболизма на мазнините, въглехидратите и протеините.

Прекомерната консумация на алкохол може да доведе до това, което е известно като алкохолен мастен черен дроб.

Това състояние може да увреди черния ви дроб, като повлияе на начина, по който тялото ви метаболизира и съхранява въглехидратите и мазнините.

Промените в начина, по който тялото ви съхранява енергия от храната, може да затрудни много отслабването.

4. Алкохолът може да допринесе за излишните мазнини по корема

„Бирените черва“ не са просто мит.

Храните с високо съдържание на прости захари, като тези, които се намират в бонбони, сода и дори бира, също са с високо съдържание на калории. Допълнителните калории се съхраняват като мазнини в тялото.

Консумирането на храни и напитки с високо съдържание на захар може бързо да доведе до наддаване на тегло.

Не можем да избираме къде ще свърши цялата тази допълнителна тежест. Но тялото има тенденция да натрупва мазнини в областта на корема.

5. Алкохолът влияе върху преценката… особено с храната

Дори и най-заклетият фен на диетата трудно ще се бори с желанието да се рови, когато е в нетрезво състояние.

Алкохолът намалява задръжките и може да доведе до лошо вземане на решения в разгара на момента – особено когато става въпрос за избор на храна.

Въпреки това, ефектите от алкохола надминават дори социалния етикет за пиене.

Скорошно изследване върху животни установи, че мишките, на които е даван етанол за период от три дни, демонстрират значително увеличение на приема на храна. Това проучване предполага, че алкохолът всъщност може да задейства сигнали за глад в мозъка, което води до повишено желание да се яде повече храна.

6. Алкохол и полови хормони

Отдавна е известно, че приемът на алкохол може да повлияе на нивата на хормоните в тялото, особено тестостерон.

Тестостеронът е полов хормон, който играе роля в много метаболитни процеси, включително образуването на мускули и способностите за изгаряне на мазнини.

Едно проучване установи, че ниските нива на тестостерон могат да предскажат разпространението на метаболитен синдром при мъжете. Метаболитният синдром се характеризира с:

  • висок холестерол
  • високо кръвно налягане
  • високи нива на кръвната захар
  • висок индекс на телесна маса

Освен това по-ниските нива на тестостерон могат да повлияят на качеството на съня, особено при по-възрастните мъже.

7. Алкохолът може да повлияе негативно на съня ви

Една нощна чаша преди лягане може да звучи като билет за добра нощна почивка, но може да искате да преосмислите.

Изследвания предполага, че алкохолът може да доведе до увеличени периоди на будност по време на циклите на сън.

Липсата на сън, независимо дали поради липса на сън или нарушен сън, може да доведе до дисбаланс в хормоните, свързани с глада, ситост и съхранението на енергия.

8. Алкохолът засяга храносмилането и усвояването на хранителни вещества

Вашата социална тревожност не е единственото нещо, което алкохолът инхибира. Приемът на алкохолни напитки също може да попречи на правилната храносмилателна функция.

Алкохолът може да причини стрес за стомаха и червата. Това води до намаля храносмилателни секрети и движение на храната през тракта.

Храносмилателните секрети са основен елемент от здравословното храносмилане. Те разграждат храната до основните макро- и микроелементи, които се усвояват и използват от тялото.

Приемът на алкохол от всички нива може да доведе до нарушено храносмилане и усвояване на тези хранителни вещества. Това може значително да повлияе на метаболизма на органите, които играят роля в управлението на теглото.

Най-добрите алкохолни напитки за отслабване

Всичко това може да звучи така, сякаш алкохолът съсипва шансовете ви за това плажно тяло. Но не се страхувайте – да следите теглото си не означава непременно да изключите алкохола изцяло от диетата си.

Вместо да посягате към напитки с високо съдържание на захар или калории, насладете се на някои от тези опции за 100 калории:

1. Водка

калории: 100 калории в 1,5 унции дестилирана водка с 80 дози

Алтернативен коктейл: Изберете нискокалорични миксери като сода клуб и избягвайте прекалено сладките сокове.

2. Уиски

калории: 100 калории в 1,5 унции уиски с 86 дози

Алтернативен коктейл: Изхвърлете колата и вземете уискито си на скалите за нискокалорична алтернатива.

3. Джин

калории: 115 калории в 1,5 унции джин с 90 дози

Алтернативен коктейл: Стремете се към нещо просто, като мартини – и не пропускайте маслините, те съдържат полезни антиоксиданти като витамин Е.

4. Текила

калории: 100 калории в 1,5 унции текила

Алтернативен коктейл: Най-добрата част за текилата е, че обичайният „шот“ за текила е само сол, текила и лайм.

5. Ракия

калории: 100 калории в 1,5 унции бренди

Алтернативен коктейл: Тази напитка е най-добре да се сервира като дижестив след вечеря, а добрата ракия трябва да се пие бавно, за да се насладите на фината плодова сладост.

Долния ред

Въпреки че пълното премахване на алкохола от диетата ви не е непременно единственият начин да отслабнете, има много подобрения, които можете да направите във вашето здравословно пътуване, като просто намалите консумацията на алкохол.

Можете да се насладите на по-здраво тяло, подобрен сън, по-добро храносмилане и по-малко от тези излишни „празни“ калории.

И ако планирате да пиете, насладете се на водка или уиски на скалите – и пропуснете содата!

Открийте повече

Discussion about this post