Потрепване преди заспиване: Какво причинява хипнични трептения?

Общ преглед

Хипногогичните тръпки са известни още като сънни тръпки или хипнични трептения. Те са силни, внезапни и кратки контракции на тялото, които се появяват точно когато заспите.

Ако някога сте се унасяли в сън, но внезапно сте се събуждали с разтърсване и трептене на тялото, вие сте преживели хипногическо потрепване.

Наречени на преходния период между будност и сън, тези неволни потрепвания наподобяват „скока“, който може да изпитате, когато сте стреснати или уплашени.

Хипногичните тръпки са често срещани. Изследванията показват, че до 70 процента от хората изпитват тези контракции. Въпреки това, не всеки един от тези моменти ще ви накара да се събудите. Може да проспите много от тях.

Хипногогичните трептения също понякога се наричат потрепвания на сън, нощни потрепвания или миоклонични трептения. Миоклонусът е неволно мускулно потрепване. Хълцането е друга форма на миоклонус.

Без значение как се нарича, това състояние не е сериозно заболяване. Малко вероятно е да причини усложнения или странични ефекти. Въпреки това, можете да предприемете стъпки, за да предотвратите неволни трептения. Прочетете, за да научите повече.

Какви са симптомите?

Важно е да разберете, че хипнагогичните шутове не са разстройство. Те са естествен феномен и много често срещан.

Поради тази причина симптомите на това състояние не са признаци на проблем. Те са просто неща, които може да изпитате.

Симптомите на хипнагогичен шут включват:

потрепване или разтърсване на мускул или част от тялото
усещане за падане
сензорна светкавица
сън или халюцинация, която води до стрес, скок или падане
ускорено дишане
ускорен сърдечен ритъм
изпотяване

Какво го причинява?

Не е ясно защо се появяват хипнагогически шутове. Здравите хора могат да изпитат това явление без известна причина.

Изследванията на този феномен на съня са ограничени, но съществуват някои теории. Някои възможни причини за хипнагогичен шут включват:

Тревожност и стрес

Тревожните мисли или стресът и безпокойството могат да поддържат мозъка ви активен, дори когато мускулите ви се опитват да се отпуснат, докато заспите. Това може да накара мозъка ви да изпраща „предупредителни“ сигнали, докато дремете или дори докато спите.

По същия начин, ако започнете да изпитвате повече трептения или потрепвания, може да развиете безпокойство относно съня, защото започвате да се тревожите за тези започвания на съня.

Стимуланти

Кофеинът и никотинът могат да повлияят на способността на тялото ви да заспива естествено и да заспива.

Химикалите в тези продукти могат да попречат на мозъка ви да достигне дълбок сън и вместо това да стреснат мозъка ви от време на време.

Упражнение

Ежедневната физическа активност може да ви помогне да затворите очите по-добре, но упражненията, които са твърде близо до времето за лягане, могат да ви направят по-склонни да изпитате началото на сън.

Вашият мозък и мускули може да не са в състояние да забавят достатъчно бързо за сън.

Лишаване от сън

Нарушенията на съня и лошите навици за сън могат да бъдат свързани с хипнагогични шутове.

Еволюционна хипотеза

Изследвания от Университета на Колорадо предполагат, че произходът на този феномен на съня датира по-далеч, до нашите еволюционни предци.

Те предполагат, че хипнагогичният шут е бил начин да се помогне на приматите да коригират позициите си за сън, преди да заспят, така че да не паднат от дърво или да се наранят по време на сън.

Необходимо ли е лечение?

Хипнагогичните глупаци не изискват лечение. Те не са сериозно състояние и няма да причинят усложнения.

Вместо това, лечението на хипнагогически шутове се фокусира върху предотвратяването им. Тези стъпки могат да ви помогнат да заспите и да заспите без прекъсване от началото на съня:

Избягвайте кофеина. Сутрешна чаша Джо е добре, но всичко след обяд може да ви настрои за нарушения на съня. Опитайте се да намалите общото си ниво на консумация на кофеин, особено следобед и вечер.
Избягвайте стимуланти. В допълнение към кофеина, трябва да ограничите количеството никотин и алкохол, които използвате на ден, особено след обяд. Чаша вино преди лягане може да ви помогне да заспите, но е по-вероятно да имате неспокоен сън и да се събудите.
Упражнявайте се по-рано. Направете ежедневната си сесия за изпотяване преди обяд. Ако не можете да завъртите това, опитайте се да правите само упражнения с ниска интензивност вечер, като пилатес или йога.
Приемете рутина преди сън. За 30 минути преди лягане изключете връзката с технологията, изключете осветлението и намалете темпото. Помогнете на мозъка си да се подготви за сън, като намалите използването на енергия и се отпуснете, преди да се опитате да затворите очите си. Опитайте тези 10 естествени начина да спите по-добре.
Дихателни упражнения. Когато сте в леглото, вдишайте за 10 броя, задръжте за 5 броя и издишайте бавно за 10 броя. Правете това упражнение няколко пъти, за да забавите сърдечната честота, мозъка и дишането.

Вземането за вкъщи

Ако развиете безпокойство от заспиване и изпитвате хипнагогически тръпки, може да искате да говорите с лекар за вашите притеснения и преживявания.

По същия начин, ако това нарушение на съня ви пречи да заспите и да сте добре отпочинали, уговорете час с Вашия лекар. Те могат да предписват лекарства за сън или мускулно-релаксиращи лекарства, за да ви помогнат да заспите.

Важно е да запомните обаче, че хипнагогичните шутове не са разстройство. Те не са сериозно състояние. Дори не са необичайни. Много хора изпитват тези начала в съня си.

Отделянето на време за отпускане преди лягане може да помогне за намаляване на честотата им. Няколко промени в ежедневието ви може да ви настроят за по-добър сън през нощта.