9 начина за облекчаване на безпокойството по време на Хелоуин

Науката зад страха

Страхът започва в мозъка ви. Мозъчната верига, отговорна за реагирането на заплаха, преминава през амигдалата, която е свързана с емоционалните реакции, и периакведукталната сива (PAG) област, която насочва поведението за оцеляване.

Вашата амигдала непрекъснато изчислява стойността на потенциалната заплаха за вашата среда и подава информация към вашия PAG.

„Когато амигдалата й подава информация и открие нещо потенциално заплашително, PAG ви дава този голям стресиращ отговор или не, в зависимост от обстоятелствата“, казва д-р Абигейл Марш, изследовател по психология в университета Джорджтаун и автор на The Fear Фактор.

Това причинява прилив на хормона адреналин, който от своя страна причинява:

• повишен сърдечен ритъм
• разширени зеници
• повишено чувство за внимание и фокус

„След първоначалния алармен звънец… хипокампусът и префронталният кортекс се активират. Те работят заедно, за да ни помогнат да определим колко сериозно е това страшно изненадващо нещо“, казва Алисън Форти, доктор по медицина, LCMHC, NCC, която е асоцииран директор на програмите за онлайн консултиране в университета Уейк Форест и лицензиран клиничен съветник по психично здраве в Уинстън- Салем, Северна Каролина.

Когато има човек с верижен трион вътре в обитавана от духове къща, някои хора може да се стреснат и да скочат преди мозъчните им процеси да не са в опасност. Хората с тревожност може да останат уплашени, дори когато осъзнават това.

„Тревожният мозък има по-трудно време да модулира между емоционалния мозък и мислещия мозък“, казва Форти. „Амигдалата се активира по-бързо и ще остане активирана още малко.“

Така че, тъй като умът ви вече е нащрек, ситуации като гледане на страшни филми и посещение на обитавани от духове къщи всъщност могат да бъдат по-страшни, отколкото ако приятел се промъкне зад вас на среден ден.

„Те вече се чувстват тревожни“, казва Марш. „Когато лошото нещо се случи, тялото е готово да реагира дори по-голямо, отколкото ако просто седите наоколо.“

Как да се справя

Въпреки че не можете да помогнете как се чувствате, разработването на стратегии за справяне може да ви помогне да облекчите и дори до голяма степен да намалите безпокойството си около Хелоуин.

Признайте проблема

Безпокойството, предизвикано от Хелоуин, може да се почувства неудобно, но обезсилването на страховете ви може да влоши нещата.

„Един от най-бързите начини да направите нещата по-трудни за себе си е да кажете: „Не трябва да се чувствам така, както се чувствам естествено“, казва Форти.

След като признаете чувствата си, не се корете за тях.

„Имайте съзнателно самосъчувствие към себе си“, казва Кук. „Не се срамувайте, че имате страха си.“

Разгледайте защо се чувствате по начина, по който се чувствате

Може би роднина е скочил зад вас на парти за Хелоуин и ви е уплашил като дете, или може би сте преживели провокиращо проникване.

Проучването откъде идват вашите страхове и тревоги с терапевт или чрез водене в дневник може да ви помогне да ги преодолеете.

„Ако можете да разберете откъде идва страхът, е по-лесно да използвате тази мислеща част от мозъка, за да оспорите този ирационален страх“, казва Форти.

Разберете, че понякога това е просто биология

Маккринк не е преживял травматично събитие. Страшните филми и къщите с духове винаги са били плашещи за нея.

„Това е по-биологично“, казва тя. „Това е моята природа.“

Ако и с вас е така, работете върху приемането на страха си. Това е просто начинът, по който мозъкът ви обработва нещата.

„Страшните герои са фалшиви, но страхът е реален“, казва Маккринк.

Знайте кога да избягвате и кога да се сблъсквате

Първата ви склонност може да е да избягвате изобщо страшните филми и обитаваните от духове къщи, но справянето със страховете си всъщност може да бъде полезно.

„Наистина, най-доброто лечение за безпокойство е активното облягане на нещата, които ни плашат“, казва Кук.

Когнитивно-поведенческата терапия може да ви помогне да предизвикате и да се справите със страховете си, като ви изложи на тях.

„В контролирана ситуация с терапевт постепенно увеличавате толерантността си“, казва Марш.

Може да успеете да изградите достатъчно толерантност, за да се страхувате, че можете да гледате филм с една или две страшни сцени, но обитавана от духове къща може просто никога да не е вашето нещо.

Това е напълно ОК, стига избягването на обитавана от духове къща да не намалява значително качеството ви на живот.

„Ако това не оказва влияние върху живота ви по никакъв негативен начин или не се чувствате сякаш пропускате, като не отидете в къща с духове, хей, не се притеснявайте – не е нужно да си насилвате това“, казва Кук .

Опитайте внимателно да дишате

Съзнателното дишане може да предизвика релаксираща реакция.

„В този релаксиращ отговор вие активирате парасимпатиковата нервна система и това е, което ни помага да изключим тези алармени камбани“, казва Форти.

Най-доброто време за практикуване на внимателно дишане ще варира от човек на човек. Може да е в момента или точно преди да влезете в къща с духове или да гледате страшен филм.

„Опознай себе си“, казва Форти. „Намирате ли, че в момента ви е полезно да дишате внимателно, или трябва да преминете през къщата с духове и след това да дишате внимателно?“

Форти предупреждава, че при някои дихателните упражнения в пика на страха могат да причинят хипервентилация.

Предизвикайте мислите си

Въпреки че къщите с духове са разбираемо страшни, истината е, че куклите не оживяват и зомбитата, които ядат мозък, не са истински.

Опитайте да отделите малко време, за да се запитате: „Това реално ли е? Може ли това наистина да се случи?“

„Много от нас приемат мислите си като истинска истина, но понякога трябва да предизвикаме мислите си“, казва Кук.

Разбира се, сюжетите в някои филми са по-правдоподобни. Това може да бъде плашещо. В този случай е важно да се запитате доколко е реалистично и каква е вероятността действително да се случи.

Когато осъзнаете, че има много малък шанс да се случи в реалния живот, това може да ви помогне да се отдалечите от обвинението в страшен сценарий.

Преформулирайте ситуацията

Дори Марш, който написа книга за страха, може малко да се изплаши от страшни филми. Тя се опитва да мисли за сцената от друг ъгъл.

„Винаги, когато гледам филм, който е по-страшен, отколкото си мислех, че ще бъде, си напомням: „Това е филм. Това е актьор. Платиха им много пари и се обзалагам, че са се забавлявали много, заснемайки тази сцена“, казва тя.

Може дори да измислите мантра, която да повтаряте през тези страшни моменти, като „Аз съм в безопасност“ или „Това не е реално“.

Получете подкрепа от приятели

Тъй като пътуванията до обитавани от духове къщи и нощите на страшни филми обикновено са социални събития, опитайте да се облегнете на приятелите си за помощ и утеха.

„Да бъдеш около хора, когато се страхуваш, може да помогне за създаване на социално успокояващ отговор, защото гледаме лицата на другите и четем техните емоции“, казва Форти. „Едно от добрите неща за заразяването на емоциите е, че може да създаде успокояващ ефект.“

Когато бебе, което се учи да ходи, пада и родителите му се смеят, бебето е по-малко вероятно да плаче, отколкото ако родителите му ахнат и изглеждат загрижени.

Ако приятелите ви могат да се смеят на някои от страшните герои в обитавана от духове къща, това също може да ви помогне да се отпуснете.

Също така е важно да зададете граници и очаквания, като например да помолите приятел да се свърже с вас, докато минавате през къща с духове или да се съгласите, че имате право да напуснете театъра по всяко време по време на страшен филм и никой в ​​групата ще ти се подиграват.

„Осъзнайте, че имате избор как да участвате в Хелоуин“, казва Форти.

Намерете други начини да празнувате

Хелоуин има нещо повече от призраци, таласъми и трилъри.

„Няма правилен или грешен начин за празнуване на Хелоуин“, казва Форти. „Всеки е уникален и всички му се наслаждаваме по различен начин на различни нива. Съсредоточете се върху частите от Хелоуин, които не ви плашат, и изградете своя Хелоуин около това.”

Хелоуин съвпада с есента и сезона на прибиране на реколтата. Можете да опитате да се съсредоточите върху тези аспекти, когато празнувате.

“[Think] десерти с вкус на тиква и уютни партита на огън“, казва Форти. „Добавете украса към къщата си, която е празнична, но има усмихнати тикви, а не призрачни чудовища или паяжини.“

McCrink е домакин на тематични партита и предизвиква гостите да излязат с креативни идеи за двойки знаменитости, животни и други незастрашаващи костюми.

Тя също така откри, че е преоткрила Хелоуин през очите на децата си. Тя има 4-годишно и 2-годишно и това й позволява да се върне към начина, по който празнуваше, когато се наслаждаваше на празника.

“[We go] до царевични лабиринти, [do] трик или лечение и се впуснете наистина в семейни костюми“, казва тя. „Тази година дъщеря ми нареди всички да се обличаме като герои от Frozen.”

Ако нямате деца, но можете да се свържете с приятел или роднина, който има, вероятно те ще се радват на компанията.

Вземането за вкъщи

Нашата реакция на страшни неща започва в мозъка. За тези, които изпитват безпокойство, амигдалата се активира по-бързо и мозъкът им има по-трудно време да превключва между емоционалната и мислещата си част.

Разработването на механизми за справяне може да ви помогне да управлявате страховете си. Избягването обикновено е добре, стига безпокойствата ви да не понижават качеството на живот.

Облегнете се на приятелския си кръг за подкрепа и знайте, че можете да намерите начин да отпразнувате Хелоуин, който има смисъл за вас.

Бет Ан Майер е писателка от Ню Йорк. В свободното й време можете да я тренирате за маратони и да се кара със сина си Питър и три бебета.