9 начина да охладите горещите си крака през нощта

Какво може да причини горещи крака?

Има много възможни причини за горещи или парещи крака.

Увреждането на нервите или невропатията е най-честата причина за горещи крака. Периферната невропатия може да засегне краката и стъпалата ви, причинявайки парене, изтръпване или изтръпване.

Увреждането на нервите има много възможни причини, включително:

• злоупотреба с алкохол
• Болест на Шарко-Мари-Тут
• химиотерапия
• комплексен регионален болков синдром
• излагане на токсини
• заболяване на периферните артерии
• сензорна невропатия на малки влакна
• синдром на тарзалния тунел
• нелекуван диабет
• вирусни и бактериални инфекции като HIV, хепатит B, хепатит C и вирус на Epstein-Barr
• недостиг на витамини

Други състояния, свързани с горещи крака, включват:

• Хормонални промени. Състояния, които влияят на нивата на хормоните, като недостатъчно активна щитовидна жлеза (хипотиреоидизъм), бременност или менопауза, могат да предизвикат горещи крака.
• Еритромелалгия. Това рядко състояние се характеризира със симптоми като зачервяване, парене и болка в краката и ръцете, често предизвикани от повишаване на телесната температура.
• Кракът на атлет. Известно още като tinea pedis, стъпалото на атлета е гъбична инфекция, свързана с парене, изтръпване и сърбеж в краката.
• Заболяване на бъбреците. Хроничното бъбречно заболяване засяга способността на тялото ви да филтрира токсините от кръвта ви. Токсините могат да се натрупват в краката ви, причинявайки излишна топлина.

Понякога други фактори могат да допринесат за усещането за горещи крака през нощта. Краката ви може да се чувстват горещи, ако носите чорапи в леглото, използвате подгряваща подложка или бутилка с гореща вода или спите под дебели завивки.

Какво можете да направите, за да охладите краката си през нощта?

Опитайте тези подходи и лечения, за да поддържате краката си хладни през нощта.

1. Идентифицирайте причината за горещи крака

Лечението на основната причина за горещите ви крака често може да помогне за облекчаване на симптомите. Например, ако имате диабет, може да се наложи да промените диетата си или да вземете лекарства.

Ако прекомерната консумация на алкохол или алкохолната зависимост е фактор, има много налични лечения, включително рехабилитация, терапия и медикаменти.

Уговорете час с Вашия лекар, за да обсъдите симптомите си и да получите диагноза за горещите си крака.

2. Медикаменти

Болкоуспокояващите без рецепта, като ацетаминофен, аспирин и ибупрофен, могат да помогнат при леки до умерени горещи крака.

Други лекарства, които могат да помогнат за насочване на състояния и симптоми, свързани с горещи крака, включват:

• антибиотици
• антиконвулсанти
• антидепресанти
• болкоуспокояващи с рецепта (въпреки че те се използват само в тежки случаи)

3. Витамини и добавки

В зависимост от причината за горещите ви крака, добавките може да са в състояние да помогнат за лечението на основното състояние.

Някои добавки, за които е известно, че помагат при увреждане на нервите в краката, включват:

• Алфа-липоева киселина. Този антиоксидант може да помогне за подобряване на нервната функция. Въпреки това, той не винаги е подходящ за хора с диабет и може да причини странични ефекти.
• Аминокиселини. Някои добавки с аминокиселини, като L-карнитин, могат да помогнат за облекчаване на симптомите на увреждане на нервите при хора, които имат диабет или са подложени на химиотерапия. Но тези добавки могат да причинят странични ефекти.
• Корени и билки. Куркумата, коренът, има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства и може да помогне при нервна болка. Маслото от вечерна иглика е билка, която може да помогне за намаляване на симптомите, свързани с увреждане на нервите, като изтръпване, изтръпване и слабост.
• витамини. Ако хранителният дефицит причинява горещите ви крака, приемането на витамин В или желязна добавка може да помогне.

Винаги говорете с Вашия лекар преди да приемете нова добавка. Добавките могат да причинят странични ефекти или да попречат на лекарствата, които приемате.

4. Терапии за стимулиране на нервите

Терапията за нервна стимулация може да се справи със симптоми, причинени от увреждане на нервите, като изтръпване, парене и болка.

Транскутанната електрическа нервна стимулация е често срещана техника, която включва използване на електроди за доставяне на лек електрически ток към засегнатата област.

Други терапии за стимулиране на нервите включват:

• терапия с магнитно поле
• лазерна терапия
• светлинна терапия

5. Кремове и мехлеми за локално приложение

Редица кремове за локално приложение могат да помогнат за облекчаване на парещите крака. Отново зависи от причината за вашите симптоми.

Ако имате микоза, противогъбичните кремове за крака и други мехлеми за локално приложение могат да помогнат за изчистване на симптомите.

Капсаицин крем е друга възможност. Съдържа химично съединение, което се намира в лютите чушки. Според проучване от 2014 гкапсаицинов крем може да помогне при симптоми на периферна невропатия.

Въпреки че настоящите изследвания липсват, а Доклад за случая от 2002 г предполага, че пластири и кремове, съдържащи лидокаин, могат да бъдат полезни в случай на еритромелалгия.

6. Акупунктура, акупресура и масаж

Акупунктурата стимулира нервната система и увеличава притока на кръв. Може да бъде полезно алтернативно лечение за симптоми на невропатия, включително горещи или парещи крака.

Акупресурата и масажът са други ръчни техники, които могат да подобрят притока на кръв, като помагат за облекчаване на симптомите на краката като топлина, изтръпване и изтръпване.

И трите техники носят малък риск от странични ефекти.

7. Подобрете циркулацията на краката

Горещите крака понякога са свързани с лошо кръвообращение. За да подобрите кръвообращението в краката си, опитайте следното:

• Носете удобни обувки през целия ден.
• Носете благоприятни за циркулацията гел вложки в обувките си.
• Направете вана за крака с английска сол преди лягане.
• Използвайте клин за легло, за да повдигнете краката си до нивото на сърцето си.
• Носете гел или компресионни чорапи през деня или през нощта.
• Масажирайте краката си преди лягане.

8. Техники за охлаждане на краката

Някои състояния, като еритромелалгия, нямат известно лечение. Когато основната причина за горещи крака е неизвестна или нелечима, следните техники за охлаждане на краката могат да помогнат за охлаждане на краката ви през нощта:

• Спете с крака извън завивките.
• Поставете малък вентилатор в края на леглото си.
• Напълнете бутилка с гореща вода с ледена вода и я поставете близо до краката си.
• Съхранявайте чифт чорапи в хладилника или фризера и ги обуйте преди лягане.

9. Промени в начина на живот

Редица състояния, които причиняват горещи крака, могат да бъдат свързани с ежедневните навици. Правенето на малки промени в рутината ви може да помогне за постепенно подобряване на симптомите на горещи крака.

Някои промени в начина на живот, които могат да помогнат, включват:

• извършване на редовни разходки
• опитвате се да откажете цигарите, ако в момента пушите
• хранене на балансирана диета
• избягване на прекомерна консумация на алкохол

Говорете с доставчик на здравни услуги, за да научите повече за навиците на начина на живот, които може да са полезни за вас.

Кога да посетите лекар

Насрочете среща с вашия доставчик на здравни услуги, ако усещането за горещо в краката ви не изчезне след няколко седмици. Също така не забравяйте да посетите Вашия лекар, ако паренето се разпространи в долната част на краката или ако загубите усещане в стъпалата.

Ако развиете горещи крака след заразяване на раната или след излагане на токсин, незабавно отидете в спешното отделение.

Долния ред

Горещите крака могат да бъдат повече от просто неудобство, особено ако ви събудят през нощта.

Периферните невропатии (увреждане на нервите) са най-честата причина за горещи крака. Невропатиите имат много възможни причини, включително диабет, злоупотреба с алкохол и инфекции. Лечението на основната причина за увреждане на нервите може да помогне за облекчаване на горещи или парещи крака.

Други начини да запазите краката си хладни през нощта включват замразяване на чорапите, използване на студена опаковка или бутилка със студена вода и насочване на вентилатор към краката ви.