9 предимства на велоергометъра, за който трябва да се грижите

1. Подпомага здравето на сърцето.

Карането на велосипед с умерено усилие за 150 минути всяка седмица помага на сърцето ви да остане здраво, както се посочва от Американска сърдечна асоциация (AHA). Ако педалите по-силно, трябва да карате само 75 минути седмично за същите предимства.

Стремете се да яздите 10 мили в час или по-бързо за да може вашата тренировка да се счита за „енергично усилие“.

2. Понижава кръвното налягане и холестерола.

Педалирането на велоергометър може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане и нездравословните нива на холестерола, казва AHA. По-ниското кръвно налягане и нивата на холестерола намаляват шансовете ви от инсулт и инфаркт.

Влагайте поне 120 минути умерено до интензивно колоездене на седмица за тези предимства.

3. Изгаря калории.

Калориите, които изгаряте, докато карате, зависят от това колко упорито и колко дълго карате. Според Съвета за контрол на калориите Get Moving! Калкулатор, 150-килограмов човек, карайки колело за половин час с „леки усилия“ изгаря около 170 калории. Изгарянето на калории за „умерено усилие“ нараства до 239 калории.

По-силното каране на велосипед увеличава изгорените калории по време на тренировка. По-трудното каране също така увеличава количеството калории, които изгаряте часове след като сте готови. Точно така, можете да горите калории, докато си почивате! Тази бонус полза за изгаряне на калории зависи изцяло от това колко усилено карате колело.

След 45-минутен пристъп на колоездене с предизвикателно темпо, 10 мъже на 20 и 30 години продължиха да горят много повече калории от нормалното в продължение на 14 часа, според изследване, публикувано в Medicine and Science in Sports and Exercise.

Това увеличение на изгарянето на калории след тренировка се случва само след енергично колоездене.

4. Има предимство при добавянето на интервали.

Не обичате забързаното колоездене? Опитайте да въртите по-силно педалите, включително кратки интервали с продължителност от няколко секунди до няколко минути във вашата сесия с велосипед, за да увеличите изгарянето на калории, както е предложено от клиниката Mayo.

Не е нужно да сте точни, когато добавяте интервали към тренировката си. Всъщност смесването на дължината и интензивността на интервалите може да ви помогне да се интересувате повече от това, което правите. След всеки по-труден интервал въртете педалите с по-умерено темпо за няколко секунди или минути.

Редовните интервални тренировки може да ви накарат да въртите педалите удобно с по-бързо темпо или за по-дълго време, или и двете!

5. Нежен е към ставите.

Вашите стави ще ви благодарят за плавното, непрекъснато движение на педалите на велоергометър.

Упражненията с ниско въздействие, включително стационарно колоездене, обикновено са по-лесни за мускулите и ставите, отколкото упражненията с голямо въздействие като бягане и скачане на въже. Ако не можете да правите упражнения с високо въздействие, велоергометърът е чудесна алтернатива.

Ако вече правите дейности с високо въздействие, може да помислите да добавите някои тренировки с по-ниско въздействие към редовната си рутинна тренировка. Това може да намали шансовете ви да се справите с потенциална болка или напрежение от повтарящи се тренировки с голямо въздействие.

Не забравяйте, че слабото въздействие не трябва да е равно на ниско интензивност! Педалите по-силно, педалите по-бързо и педалите за по-дълго време и можете да постигнете сериозни постижения във фитнеса.

6. Укрепва и тонизира мускулите.

Разчитате в голяма степен на предните и задните мускули на горната част на краката, наречени четириглави мускули и подколенни сухожилия, когато въртите педали на велоергометър. Освен това използвате мускулите на прасеца и флексорите на бедрата. Поддържането на добра стойка поддържа мускулите на стомаха и гърба ангажирани по време на тренировката.

Някои велосипеди за упражнения имат подвижни дръжки, които можете да дърпате и бутате с ръце, докато въртите педали с краката си. Ако изберете този тип велосипед, ще получите тренировка за цялото тяло.

7. Лесен е за използване.

Не се нуждаете от специално обучение, за да карате велоергометър. Това е една от най-лесните уреди за използване. Ще отделите много малко време и усилия, за да настроите велосипед за вашата тренировка.

Повечето велосипеди имат удобен за потребителя екран с програмиране, целящо да ви помогне да проектирате и проследявате вашата тренировка. Качвате се на мотора и след това вкарвате желаната дължина, стил и трудност на тренировката, като следвате сигналите на екрана.

Може да се наложи да регулирате височината на седалката и дръжката, ако използвате колело във фитнес център или фитнес зала. Обикновено можете да постигнете това доста лесно в една или две прости стъпки. Ако не сте сигурни в правилната височина, попитайте треньор или учител по спининг.

8. Това е възможност за упражнения по всяко време.

Велоергометърът ви позволява да се насладите на свободата да монтирате тренировката си, когато тя работи за вас.

Дъжд или блясък, можете да карате велоергометъра. Стационарният велосипед също ви дава безопасен и удобен начин да спортувате рано сутрин или късно вечер, когато навън е тъмно.

Нямате време да карате половин час или час? Карайте по пет, 10 или 15 минути наведнъж, докато достигнете целевото количество колоездене за седмицата. Ако разполагате с велоергометър вкъщи или на работа, можете да правите кратки почивки за упражнения през целия работен ден.

Велоергометърът е готов за движение почти винаги, когато сте, което го прави идеално оборудване за упражнения без извинения.

9. Повдига настроението ви.

Чувствате се стресирани или потиснати? Педалите на велоергометър за 20-минутно каране с каквото темпо ви подхожда, вероятно ще подобри настроението ви, според проучване в Психология, здраве и медицина.

Увеличете това приятно усещане, като добавите разсейваща форма на забавление, която да придружава тренировката си. Проучване, публикувано в Journal of Sports Science and Medicine, предполага, че гледането на телевизионно шоу, което харесвате, докато тренирате, повдига настроението ви повече от просто да тренирате сами.

Вземането за вкъщи

Велоергометърът е универсално и лесно за използване оборудване за фитнес. Ако сте любопитни как да настроите велосипеда, така че да ви пасне правилно, попитайте служител във вашата фитнес зала.

Ако сте убедени и готови да закупите компактен и удобен велоергометър за вашия дом, разгледайте продуктите на Amazon! Вече притежавате велосипед? Вземете тренажор за колело, на който можете да настроите велосипеда си за тренировките на закрито.