8 съвета за преодоляване на съвместната зависимост

Първо, отделете показване на подкрепа от съзависимост

Границата между здравословно, подкрепящо поведение и съвместно зависимо поведение понякога може да бъде малко размита. В крайна сметка е нормално да искате да помогнете на партньора си, особено ако му е трудно.

Но съзависимото поведение е начин за насочване или контролиране на поведението или настроението на някой друг, според Катрин Фабрицио, лицензиран професионален съветник в Роли, Северна Каролина. „Вие скачате на шофьорското място в живота им, вместо да останете пътник“, обяснява тя.

Може да не е намерението ви да ги контролирате, но с течение на времето партньорът ви може да разчита на вашата помощ и да прави по-малко за себе си. От своя страна може да почувствате удовлетворение или цел от жертвите, които правите за партньора си.

Други ключови признаци на съзависимост според Фабрицио могат да включват:

• загриженост за поведението или благополучието на вашия партньор
• да се тревожите повече за поведението на партньора си, отколкото те
• настроение, което зависи от това как се чувства или действа вашият партньор

Идентифицирайте модели в живота си

След като разберете как всъщност изглежда съзависимостта, направете крачка назад и се опитайте да идентифицирате всички повтарящи се модели във вашите настоящи и минали взаимоотношения.

Елън Бирос, лицензиран клиничен социален работник в Сувани, Джорджия, обяснява, че съвместно зависимото поведение обикновено се корени в детството. Моделите, които научавате от родителите си и които повтаряте във взаимоотношенията, обикновено се играят отново и отново, докато не ги спрете. Но е трудно да нарушите модел, преди да го забележите.

Имате ли склонност да гравитирате към хора, които се нуждаят от много помощ? Трудно ли ви е да помолите партньора си за помощ?

Според Бирос, съзависимите хора са склонни да разчитат на потвърждение от другите, вместо на самоутвърждаване. Тези тенденции към саможертва може да ви помогнат да се почувствате по-близо до партньора си. Когато не правите неща вместо тях, може да се почувствате безцелни, неудобни или да изпитате по-ниско самочувствие.

Простото признаване на тези модели е от ключово значение за преодоляването им.

Научете как изглежда здравата любов

Не всички нездравословни взаимоотношения са съвместно зависими, но всички взаимозависими връзки като цяло са нездравословни.

Това не означава, че взаимозависимите отношения са обречени. Просто ще отнеме малко работа, за да се върнат нещата. Една от първите стъпки в това е просто да научите как изглежда една здрава, независима връзка.

„Здравословната любов включва цикъл на комфорт и удовлетворение“, казва Бирос, „докато токсичната любов включва цикъл на болка и отчаяние“.

Тя споделя още няколко признака на здрава любов:

• партньорите се доверяват на себе си и един на друг
• и двамата партньори се чувстват сигурни в собственото си достойнство
• партньорите могат да правят компромис

В здрава връзка партньорът ви трябва да се грижи за вашите чувства и вие трябва да се чувствате сигурни, за да предавате емоциите и нуждите си. Трябва също така да се чувствате способни да изразите мнение, което се различава от това на партньора ви, или да кажете не на нещо, което противоречи на вашите собствени нужди.

Поставете граници за себе си

Границата е ограничение, което поставяте около неща, които не ви харесват. Те не винаги са лесни за настройване или придържане, особено ако имате работа с дългогодишна съзависимост. Може да сте толкова свикнали да създавате комфорт на другите, че ви е трудно да прецените собствените си граници.

Може да отнеме известна практика, преди да можете твърдо и многократно да спазвате собствените си граници, но тези съвети могат да ви помогнат:

• Слушайте с емпатия, но спрете дотук. Освен ако не сте ангажирани с проблема, не предлагайте решения и не се опитвайте да го поправите вместо тях.
• Практикувайте учтиви откази. Опитайте „Съжалявам, но в момента не съм свободен“ или „Предпочитам да не тази вечер, но може би друг път“.
• Задайте си въпроса. Преди да направите нещо, задайте си следните въпроси:
  • Защо правя това?
  • Искам ли или чувствам, че трябва?
  • Това ще изтощи ли някой от ресурсите ми?
  • Ще имам ли още енергия, за да задоволим собствените си нужди?

Не забравяйте, че можете да контролирате само собствените си действия

Опитът да контролирате действията на някой друг обикновено не се получава. Но ако се чувствате утвърдени от способността си да подкрепяте и да се грижите за партньора си, неуспехът в това може да ви накара да се почувствате доста нещастни.

Липсата на промяна може да ви разочарова. Може да се почувствате негодувани или разочаровани, че вашите полезни усилия са имали малък ефект. Тези емоции могат или да ви накарат да се почувствате безполезни, или по-решени да опитате още повече и да започнете цикъла отново.

Как можете да спрете този модел?

Напомнете си, че можете да контролирате само себе си. Вие носите отговорност да управлявате собственото си поведение и реакции. Вие не носите отговорност за поведението на партньора си или за поведението на някой друг.

Отказът от контрол включва приемане на несигурността. Никой не знае какво носи бъдещето. Това може да бъде страшно, особено ако страховете да останете сами или да загубите връзката ви допринасят за съвместно зависимо поведение. Но колкото по-здрава е връзката ви, толкова по-вероятно е тя да продължи.

Предложете здравословна подкрепа

Няма нищо лошо в това да искаш да помогнеш на партньора си, но има начини да го направиш, без да жертваш собствените си нужди.

Здравословната подкрепа може да включва:

• да говорим за проблеми, за да получим нови гледни точки
• слушане на проблемите или притесненията на партньора си
• обсъждане на възможни решения с тях, а не за тях
• предлагат предложения или съвети, когато бъдат помолени, след което се отдръпват, за да ги оставят да вземат собствено решение
• предлагащ състрадание и приемане

Не забравяйте, че можете да покажете любов към партньора си, като прекарвате време с него и сте до него, без да се опитвате да управлявате или направлявате поведението му. Партньорите трябва да се ценят един друг за това какви са, а не какво правят един за друг.

Практикувайте да оценявате себе си

Съзависимостта и ниското самочувствие често са свързани. Ако свържете собствената си стойност със способността си да се грижите за другите, развивайки чувство за собствено достойнство, което не прави зависи от отношенията ви с другите може да се окаже предизвикателство.

Но повишената самооценка може да повиши вашата увереност, щастие и самочувствие. Всичко това може да ви улесни да изразите нуждите си и да поставите граници, като и двете са ключови за преодоляването на съзависимостта.

Да се ​​научиш да оценяваш себе си отнема време. Тези съвети могат да ви насочат към правилния път:

• Прекарвайте време с хора, които се отнасят добре с вас. Не винаги е лесно да напуснете връзка, дори когато сте готови да продължите напред. Междувременно се обградете с положителни хора, които ви ценят и предлагат приемане и подкрепа. Ограничете времето си с хора, които изсмукват енергията ви и казват или правят неща, които ви карат да се чувствате зле за себе си.
• Правете неща, които ви харесват. Може би времето, което сте прекарали в грижа за другите, ви е попречило от хобита или други интереси. Опитайте да отделяте малко време всеки ден, за да правите неща, които ви правят щастливи, независимо дали е четене на книга или разходка.
• Грижи се за здравето си. Грижата за тялото ви също може да помогне за подобряване на емоционалното ви благополучие. Уверете се, че се храните редовно и спите достатъчно всяка вечер. Това са основни нужди, които заслужавате да задоволите.
• Освободете се от негативния саморазговор. Ако сте склонни да критикувате себе си, предизвикайте и преформулирайте тези негативни мисловни модели, за да се утвърдите вместо това. Вместо „Не съм добър“, например, кажете си „Давам всичко от себе си“.

Идентифицирайте собствените си нужди

Не забравяйте, че съзависимите шаблони често започват в детството. Може да е минало много време, откакто сте спрели да мислите за собствените си нужди и желания.

Запитайте се какво искате от живота, независимо от желанията на някой друг. Искаш ли връзка? Семейство? Конкретен вид работа? Да живееш другаде? Опитайте да водите дневник за всичко, което тези въпроси предизвикват.

Изпробването на нови дейности може да помогне. Ако не сте сигурни какво ви харесва, опитайте неща, които ви интересуват. Може да откриете, че имате талант или умение, за което никога не сте знаели.

Това не е бърз процес. Може да отнеме седмици, месеци или дори години, за да разработите конкретни идеи за това, от което наистина имате нужда и какво искате. Но това е добре. Важното е, че мислите за това.

Помислете за терапия

Съзависимите черти могат да станат толкова вкоренени в личността и поведението, че може да ви е трудно да ги разпознаете сами. Дори когато ги забележите, съзависимостта може да бъде трудна за преодоляване самостоятелно.

Ако работите за преодоляване на съзависимостта, Бирос препоръчва да потърсите помощ от терапевт, който има опит в работата с възстановяването от този сложен проблем.

Те могат да ви помогнат:

• идентифицират и предприемат стъпки за справяне с модели на съвместно зависимо поведение
• работа за повишаване на самочувствието
• изследвайте какво искате от живота
• преформулирайте и оспорвайте негативните мисловни модели

„Продължаването да поставяте фокуса си извън себе си ви поставя в положение на безсилие“, казва Фабрицио. С течение на времето това може да допринесе за чувство на безнадеждност и безпомощност, което може да допринесе за депресия.

Съзависимостта е сложен проблем, но с малко работа можете да го преодолеете и да започнете да изграждате по-балансирани взаимоотношения, които обслужват и вашите нужди.