7 начина за облекчаване на синдрома на компютърното зрение

Какво представлява синдромът на компютърното зрение?

Синдромът на компютърното зрение, известен също като цифрово напрежение на очите или компютърно напрежение на очите, е състояние, което може да причини специфични проблеми със зрението и очите, като:

• напрежение в окото
• умора на очите
• главоболие
• замъглено виждане
• двойно виждане
• сухи очи
• сърбеж, зачервяване или сълзене на очите
• болка във врата
• болка в рамото

Това е причинено от фокусиране върху цифров екран за дълго време. Това включва цифрови екрани на устройства като:

• компютри
• таблетки
• електронни четци
• смартфони

Когато гледате цифров екран, очите ви трябва да работят по-усилено, за да фокусират. Това е така, защото текстът на цифровите екрани не е толкова остър, колкото думите на отпечатана страница.

Освен това цифровите екрани са склонни да имат отблясъци, което прави още по-трудно за очите ви да фокусират правилно. По-вероятно е да развиете синдром на компютърно зрение, ако гледате цифров екран 2 или повече часа подред.

Други рискови фактори за дигитално напрежение на очите включват:

• гледане на цифров екран всеки ден
• лошо осветление
• отблясък или отражение върху цифров екран
• некоригирани проблеми със зрението (като далекогледство или астигматизъм)
• неправилни очила с рецепта
• неправилно разстояние или ъгъл на гледане
• лоша стойка при седене

Вашите симптоми може да са по-тежки, ако редовно използвате дигитални екрани в продължение на много часове на ден или вече имате основно заболяване на очите.

Как да облекчим цифровото напрежение на очите

Може да успеете да намалите или предотвратите напрежението на очите, като промените начина, по който използвате цифровите екрани. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да предпазите очите си от напрежение и дискомфорт.

1. Настройте компютъра си

Поставете екрана на компютъра си на 20 до 28 инча от очите си. Седенето твърде близо до цифров екран може да увеличи риска от напрежение в очите.

Поставете екрана малко под нивото на очите, около 4 до 5 инча. Наклонете горната част на екрана назад на около 10 до 20 градуса. Уверете се, че не накланяте врата си нагоре или надолу, за да видите екрана.

Можете също така да направите текста и изображенията по-видими и по-лесни за четене, като увеличите контраста, яркостта и размера на шрифта на вашето устройство.

2. Мигайте често

Мигането помага да предотвратите изсушаване на очите ви, като разпространява влага и слуз в очите ви. Ако не мигате достатъчно често, това може да доведе до изсушаване и раздразнение на очите ви.

Гледането на компютър или цифров екран може да ви накара да мигате по-рядко, отколкото трябва. Всъщност, според Университета на Айова, вие мигате с 66 процента по-малко, докато сте на компютър.

Опитайте се да не забравяте да мигате често, когато използвате компютър или друго цифрово устройство, и правете редовни почивки от екрана, за да дадете почивка на очите си.

3. Намалете отблясъците на екрана

Отблясъците на екрана се случват, когато светлината се отразява от екрана ви. Светлината често идва от горни осветителни тела или близки прозорци.

Опитайте се да намалите или премахнете отблясъците чрез:

• затваряне на щори, сенници или завеси на прозорци, за да се намали или сведе до минимум отблясъците на екрана
• използване на крушки с по-ниска мощност
• затъмняване на горните светлини
• добавяне на филтър за отблясъци на екрана към вашия компютър

4. Използвайте правилните очила

Ако носите очила, уверете се, че рецептата ви е правилна. Носенето на грешна рецепта може да затрудни правилното фокусиране на очите ви. Това може да увеличи риска от напрежение в очите и главоболие.

Ако очилата ви са за разстояние, четене или и двете, може да се нуждаете от нова рецепта само за гледане на цифрови екрани.

5. Коригирайте стойката си

Лошата стойка може да увеличи риска от напрежение в очите. Ето защо е важно да проектирате работното си пространство по начин, който насърчава добра стойка, докато седите пред компютъра.

Когато седите пред компютъра или друг цифров екран, имайте предвид тези съвети за добра стойка:

• Седнете изправени с ушите, подравнени над раменете. Избягвайте да оставяте главата и шията си да се навеждат напред.
• Дръжте раменете си отпуснати. Избягвайте прегърбване или навеждане напред.
• Поставете екрана на компютъра си малко под нивото на очите. Уверете се, че не е нужно да накланяте главата си нагоре или надолу или да се навеждате напред, за да видите екрана ясно.
• Използвайте стол с правилната височина. Опитайте се да държите краката си на пода, с коленете на нивото или малко по-високо от бедрата.
• Използвайте стол с добра опора за гърба. Опитайте се да седнете и да усетите, че облегалката на стола поддържа гръбнака ви.

6. Правете редовни почивки

Основен рисков фактор за синдрома на компютърното зрение е непрекъснатото използване на цифров екран.

За да намалите риска си, правете рутинни почивки:

• Следвайте правилото 20-20-20. Правилото 20-20-20 може да помогне на очите ви да се фокусират и да си починат. Гледайте нещо на 20 фута, за 20 секунди, на всеки 20 минути.
• Почивай 15 минути. След 2 часа непрекъсната употреба на екрана, дайте почивка на очите си за 15 минути. Отдалечете се от компютъра си и се фокусирайте върху обекти, които са по-близо и по-далеч от вашия цифров екран.
• Изпълнявайте задачи извън екрана. По време на всяка почивка избягвайте да гледате друг цифров екран. Опитайте да изпълнявате задачи извън екрана, като организиране на документи или разходка.

7. Използвайте капки за очи

Смазващите капки за очи са предназначени да поддържат очите ви овлажнени. Можете да закупите няколко вида смазващи капки за очи без рецепта (OTC), които могат да помогнат за намаляване на симптомите на сухота в очите.

Ако очите ви все още се чувстват сухи или раздразнени, след като сте опитали OTC капки, попитайте вашия очен лекар за продукт с рецепта.

Кога да се обадите на лекар

В много случаи синдромът на компютърното зрение може да изчезне или да бъде по-малко проблем, ако намалите времето за цифрово зрение. Промените в начина на живот, споменати по-горе, могат също да помогнат за облекчаване или предотвратяване на симптомите.

Въпреки това, ако симптомите Ви продължават или се влошат, обадете се или посетете очен лекар. Също така се свържете с вашия очен лекар, ако имате:

• внезапни промени в зрението
• очни светкавици
• необяснима болка в очите или зачервяване, което не изчезва
• сухи очи, които не се подобряват с капки за очи

Тези симптоми може да са признаци на някакъв друг основен проблем със зрението или здравословно състояние.

При синдром на компютърно зрение Вашият лекар може да предпише очила специално за компютърна употреба. Те могат също да предложат визуално обучение, наричано още зрителна терапия, или специфична марка капки за очи.

Долния ред

Синдромът на компютърното зрение често засяга хора, които използват цифрови екрани за дълги периоди от време. Може да причини редица симптоми, включително:

• умора на очите
• главоболие
• сухи очи
• замъглено виждане

За да предотвратите цифровото напрежение на очите, дайте почивка на очите си за 15 минути след използване на компютъра в продължение на 2 часа. Настройте екрана и работното си пространство, за да намалите отблясъците. Мигайте често и използвайте смазващи капки за очи, за да овлажните очите си.

Ако носите очила, насрочете среща с вашия очен лекар всяка година, за да сте сигурни, че рецептата ви е правилна. Говорете с Вашия очен лекар, ако симптомите на напрежението на очите Ви продължават или се влошават.