7 съвета за приготвяне на храна с множествена склероза

1. Планирайте предварително

Помислете за планиране на време всяка седмица, за да планирате вашите закуски, хранения и пазаруване на хранителни стоки.

Предварителното планиране може да помогне:

• намалете умствената енергия, необходима за ежедневно планиране на закуски и хранения
• ограничете броя на поръчките за хранителни стоки или пътуванията до магазина за хранителни стоки, които трябва да направите
• уверете се, че имате под ръка съставките за здравословни ястия

Ето още няколко съвета, които да ви помогнат да планирате лесно пазаруване и готвене:

• Помислете дали да не използвате услуга за доставка на хранителни стоки или да помолите приятел, член на семейството или платен помощник да вземе хранителни стоки вместо вас. Може също да помолите за помощ при приготвянето на храна.
• Опитайте се да планирате закуски и ястия, които използват малък брой съставки и споделят общи съставки. Например, ако искате да печете пиле на скара с едно хранене, помислете как можете да го използвате и за друга закуска или хранене. Можете да го приготвите наведнъж и да го ядете няколко дни.
• Планирайте ястия, които могат да бъдат приготвени предварително или на няколко етапа, така че да можете да готвите, когато имате време и енергийните ви нива са най-високи. След това можете да охладите или замразите храната, докато не сте готови да я ядете.

Ако можете да си го позволите, може да ви е полезно да предвидите бюджет за една или повече доставки или храна за вкъщи на седмица. Случайната доставка или храна за вкъщи предоставя удобна опция, когато не сте готови да готвите.

Въпреки това, храната от ресторанти и продавачи за вкъщи често е с високо съдържание на сол, наситени мазнини и добавени захари. Най-добре е да избягвате да ядете тази храна редовно.

2. Изберете по-здравословни полуфабрикати

Националното общество за множествена склероза (NMSS) споделя следните препоръки за здравословно хранене при МС:

• Пригответе храна у дома, доколкото можете.
• Ограничете преработените храни и добавените захари.
• Яжте пресни плодове и зеленчуци всеки ден.
• Изберете пълнозърнести храни пред рафинирани зърна.

Предварително опакованите храни са удобни, но много от тях са с високо съдържание на съставки, които е най-добре да ограничите в диетата си.

Преди да купите предварително опаковани храни, проверете списъка със съставките и етикета за хранителна стойност за опции, които са:

• ниско съдържание на сол или натрий
• с ниско съдържание на наситени мазнини и без трансмазнини
• ниско съдържание на добавени захари, включително подсладители като царевичен или тръстиков сироп
• направени от здравословни съставки, като пълнозърнести храни, а не рафинирани зърна
• богати на хранителни вещества, като протеини, фибри, витамини и минерали

Например, може да намерите за полезно да се запасите със:

• дресинги за салати с ниско съдържание на натрий, мазнини и захар и други подправки
• ястия за замразяване с ниско съдържание на натрий, мазнини и захар
• консервирани супи с ниско съдържание на натрий или сушени смеси за супи
• пълнозърнест хляб, паста и крекери
• пълнозърнести зърнени храни с ниско съдържание на захар
• неподсладени инстантни овесени ядки
• неподсладени сушени плодове
• сурови или печени несолени ядки или семена

Можете също така да намерите предварително опаковани салати, тави с плодове и зеленчуци и други пресни храни в секцията за деликатеси на много хранителни магазини. Целите плодове също са удобна и питателна закуска.

3. Използвайте предварително нарязани плодове и зеленчуци

Запасяването с предварително нарязани плодове и зеленчуци може да помогне за намаляване на труда, необходим за приготвяне на храна. Това е полезно, ако нямате време или се справяте с умора или други симптоми, които затрудняват кълцането.

Проверете местния магазин за хранителни стоки за пресни, замразени или консервирани предварително нарязани плодове и зеленчуци. Имайте предвид, че консервираните плодове и зеленчуци често са с високо съдържание на захар и сол. Изберете консервирани плодове в 100% сокове и консервирани зеленчуци с ниско съдържание на натрий или без добавена сол. Помислете за изплакване на консервирани зеленчуци, преди да ги използвате.

Ето няколко съвета за специфично хранене за използване на предварително нарязани плодове и зеленчуци:

• Закуска: Добавете предварително нарязани плодове, манго или други плодове към овесени ядки, студени зърнени храни или смутита.
• обяд: Отгоре настъргано зеле или микс от зелева салата с любимия ви здравословен дресинг за салата и консервирана риба тон, консервиран нахут, ядки, семена или други богати на протеини гарнитури.
• Вечеря: Направете бързо пържене с пресни или замразени предварително нарязани броколи, чушки или други зеленчуци. Можете също така да добавите тофу на кубчета, замразено едамаме, кашу или други постни източници на протеини.
• Закуска: Хапнете бебешки моркови, които са направени от обелени и нарязани цели моркови. Помислете да ги ядете с хумус или друг богат на протеини дип.

Можете също да добавите предварително нарязани зеленчуци към домашно приготвени или предварително пакетирани супи, яхнии или къри. Например, добавете нарязан спанак, замразен грах или други зеленчуци към консервирани супи, преди да ги затоплите. Това може да увеличи хранителната стойност, като същевременно разтяга ястието, за да осигури повече порции.

4. Използвайте предварително сготвени птици, месо или риба

Използването на предварително сготвени домашни птици, месо или риба е друг прост пряк път, който работи за много ястия и закуски.

Например, потърсете:

• цяло пиле на скара или нарязани варени пилешки или пуешки гърди в секцията за деликатеси
• замразени напълно сготвени кюфтета, направени от говеждо, пуешко, пилешко или други съставки
• консервирана риба тон, сьомга, скумрия, сардини или друга риба или морски дарове
• консервирано пилешко, пуешко, шунка или друго месо

Най-добре е да ограничите деликатесните меса като болоня и хот-дог, които обикновено са с високо съдържание на сол и наситени мазнини. Рибните и месните консерви също съдържат много сол, но можете често да ги изплаквате под вода, за да намалите натрия.

Ето няколко идеи как да се насладите на предварително приготвени птици, месо или риба:

• Закуска: Отгоре пълнозърнест тост с крема сирене или авокадо и консервирана сьомга.
• обяд: Използвайте пълнозърнеста тортила или пълнозърнест хляб, за да направите сандвич или обвивка с нарязано пиле на скара, предварително приготвени пуешки гърди или консервирана риба или месо. Подправете го с по-здравословни подправки, като горчица. Помислете за добавяне на предварително измита бейби рукола, настъргано зеле или други зеленчуци.
• Вечеря: Сервирайте пиле на грил или други предварително приготвени меса с прости гарнитури, като предварително нарязани на пара зеленчуци и кафяв ориз или картофи.
• Закуска: Съчетайте пълнозърнести крекери с консервирана риба тон или друга консервирана риба или месо. Можете да смесите рибата или месото с малко количество майонеза, горчица или друга подправка.

Много магазини за хранителни стоки предлагат и други готови източници на протеини, като например:

• мариновано или пушено тофу
• натрошено или нарязано сирене
• опаковани във вакуум твърдо сварени яйца
• кашони бъркани яйца

Използването на тези съставки може да ви помогне да спестите време и енергия в кухнята.

5. Направете голяма партида за замразяване

Ако имате достатъчно време и енергия, за да готвите храна от нулата, помислете дали да не направите двойна партида за порции и замразяване за бъдещи ястия.

Ето няколко примера за по-здравословни храни, които се замразяват добре:

• Закуска:
  • бурито за закуска
  • кишове и фритати
  • пълнозърнести мъфини и бързи хлябове, като бананов хляб
  • пълнозърнести палачинки и вафли
• обяд:
  • супи на базата на леща или боб, яхнии и чили
  • бобови или пилешки буритос и кесадила
  • сандвичи, с майонеза и пресни зеленчукови топинги, добавени след размразяване

• Вечеря:
  • месен хляб или вегетариански хляб от леща и ядки
  • печени гювечи, като овчарски пай и лазаня
  • фахита комплекти, със сотирани чушки, лук и пиле или тофу
  • варени домашни птици или месо, или неварени мариновани домашни птици или месо

Може да ви е полезно да етикетирате храни, преди да ги замразите.

Можете също така да следите съдържанието на фризера си с помощта на хартиен бележник или цифрово приложение за водене на бележки. Когато дойде време за седмично планиране или бързо приготвяне на храна, проверете дневника на фризера си, за да научите какво е налично.

6. Креативно пренасочете остатъците

Простото охлаждане или замразяване на остатъци за по-късно удоволствие е чудесен начин да готвите веднъж и да ядете два пъти!

Но ако искате малко да смесите нещата, можете да пренастроите много остатъци, за да добавите разнообразие към вашите закуски и ястия без много работа.

Ето няколко идеи за повторно използване на остатъци:

• Закуска: Поставете остатъците от варени зеленчуци в бъркани яйца, омлет или фритата. Можете също така да добавите варено месо или риба, варени зърна или варени тестени изделия към фритата.
• обяд: Направете обилна салата, като използвате произволна комбинация от остатъци от печени или печени зеленчуци, варена риба или месо, нарязано на кубчета тофу, зърнени храни или паста. Поръсете с любимия си дресинг за салата.
• Вечеря: Сервирайте остатъците от чили, гъста яхния или къри върху печен картоф. Можете също така да го поставите в кесадия, да го увиете в бурито със сварен кафяв ориз или да го хвърлите с варени юфка.
• Закуска: Смесете остатъци от плодова салата или нарязани плодове с мляко или кисело мляко за смути.

Много остатъци издържат само няколко дни в хладилника, преди вече да не се считат за безопасни за консумация. Някои остатъци замръзват добре за по-дълго съхранение. Уверете се, че сте правилно съхраняване на вашата храна за да избегнете болести, причинени от храна.

7. Оптимизирайте вашето работно пространство и поток

В някои случаи коригирането на вашето кухненско пространство може да направи по-лесно и по-удобно готвенето, докато управлявате симптомите на МС.

Например:

• Поставете удобен стол на кухненската си маса или плот, за да можете да седите, докато приготвяте закуски и ястия. Ако използвате инвалидна количка, може да сте в състояние да регулирате височината на вашата маса или плот.
• Съхранявайте често използваното оборудване за готвене, съставки и други артикули на места, които са лесно достъпни. Отървете се от предмети, които рядко използвате, за да намалите бъркотията.
• Използвайте количка на колела, за да преместите тежко оборудване, съставки или други предмети.

Може също да намерите за полезно да използвате спестяващи време и адаптивни инструменти, като например:

• електрическа отварачка за отваряне на консерви
• люлеещ се нож или лесен за хващане нож за рязане на храни
• кухненски робот за нарязване на плодове, зеленчуци и други съставки
• тенджера за бавно готвене или тенджера под налягане, за да намалите времето за активно готвене
• кухненски таймер за облекчаване на натоварването на вашето внимание и памет

Професионален терапевт може да предостави повече съвети и инструменти за коригиране на вашите ежедневни навици и среда. Те може да имат съвети за коригиране на вашата кухня и навици за готвене, както и други аспекти на вашето жилищно пространство, работно пространство или ежедневие.

Симптомите на МС могат да затруднят управлението на ежедневните дейности, включително приготвянето на храна. Отделянето на време за планиране на вашите закуски и ястия може да ви помогне да се подготвите за предстоящата седмица.

Може да намерите за полезно да се запасите със здравословни пакетирани закуски и ястия, както и предварително нарязани и предварително сготвени съставки. Замразяването на пресни партиди храна и отделянето на бюджет за случайна доставка на храна може да ви помогне да сте готови за моменти, когато не сте готови да готвите или плановете ви се провалят.

Не се страхувайте да поискате помощ. Помислете дали да не помолите приятели, членове на семейството или платен помощник да ви помогнат с пазаруването на хранителни стоки или готвенето.

Ако искате някой да ви преведе през приготвянето на храна с МС, помолете Вашия лекар за препоръка към специализиран диетолог или професионален терапевт, който може да сподели стратегии за адаптиране на вашето жизнено пространство и ежедневни навици.