Болките са чести, особено ако тренирате или имате физическа работа. Но когато тази болка стане централизирана в една област, може да е време да се направи нещо по въпроса.
Една такава лека до умерена болка, която може да се усети в задната част на коляното (в подколенното пространство), се нарича киста на Бейкър или подколенна киста. Тези пълни с течност торбички могат да затруднят стоенето или седенето. Може също да е болезнено, когато огънете коляното си.
Правенето на няколко ежедневни упражнения може да ви помогне да управлявате кистата на Бейкър и свързаните с нея симптоми.
Защо упражненията помагат за лечение и намаляване на симптомите на киста на Бейкър
Редовните, нежни упражнения могат да увеличат обхвата на движение и да укрепят мускулите около коленете. Като тренирате няколко пъти седмично, можете да намалите някои от симптомите, които може да изпитвате в резултат на този пълен с течност сак.
Много хора с кисти на Бейкър имат стегнати и слаби мускули на подколенното сухожилие. Вашите мускули на подколенното сухожилие са набор от три мускула в задната част на крака ви, които се простират от седалищните ви мускули до коляното. Те са отговорни за огъването и огъването на коляното. Когато тези мускули са стегнати или слаби, те могат да окажат натиск върху подколенното пространство, където е кистата на Бейкър.
Упражнения за помощ при киста на Бейкър
Физиотерапевтът Zachary Rethorn, PT, DPT, препоръчва тези пет упражнения, когато се справяте с болката, свързана с кистата на Бейкър:
Разтягане на подколенното сухожилие в седнало положение
Как да го направя:
- Докато седите, опрете петата си на пода с вашата
изправено коляно. - Внимателно се наведете напред, докато почувствате разтягане отзад
коляното и бедрото си.
Защо помага: Това разтягане може да се използва за подобряване на разгъването на коляното, ако е ограничено.
Плъзгане на петата
Как да го направя:
- Легнете по гръб с изправени колене.
- Плъзнете засегнатата пета към седалището си, докато вие
свийте коляното си. - Задръжте леко разтягане в това положение и след това се върнете
до първоначално положение
Защо помага: Това упражнение може да се използва за леко подобряване на сгъването на коляното, ако е ограничено.
Разтягане на прасеца в изправено положение
Как да го направя:
- Започнете, като застанете близо до стена.
- Пристъпете напред с единия крак и дръжте двата крака насочени
към стената. - Дръжте коляното на задния си крак изправено.
- Наведете се напред към стената и се подпрете с
ръцете си, докато позволявате на предното си коляно да се огъне, докато почувствате леко разтягане
по задната част на правия си крак. - Преместете се по-близо или по-далеч от стената, за да контролирате
разтягане на задния крак.
Защо помага: Когато имате киста на Бейкър, задната страна на крака може да бъде стегната. Това разтягане ще помогне да се освободи част от напрежението в долната част на крака.
Клек на стена
Как да го направя:
- Облегнете се на стена или врата, така че краката ви да са
на около педя от теб. - Плъзнете тялото си надолу, като държите гърба си
срещу стената. - Задръжте за три секунди, след което се върнете обратно в изправено положение
позиция.
Защо помага: Клековете помагат за укрепване на четириглавите мускули, които поддържат коляното. Силата в долната част на тялото е от съществено значение за управлението на кистата на Бейкър.
Странично стъпване
Как да го направя:
- Започнете със съпротивителна лента около глезените и
коленете ви леко свити. - Дръжте теглото си върху петите, докато бавно приемате а
пристъпете встрани и оставете другия крак да го следва, без да губите напрежение
в групата.
Защо помага: Това упражнение укрепва глутеалните мускули, което помага за стабилизиране на бедрата и коляното.
Rethorn предупреждава читателите, че тези упражнения се основават на типично представящ се пациент с болка в задната част на коляното, причинена от киста. „Всеки индивид е различен и различни упражнения или разтягания трябва да бъдат предписани от подходящ клиницист въз основа на уврежданията и представянето“, добавя той.
Други съображения при работа с киста на Бейкър
В допълнение към изброените по-горе упражнения, д-р Мат Байес препоръчва леки упражнения като ходене или йога и пилатес, за да подпомогнат цялостната сила, гъвкавост и стабилност на тялото – осигурявайки по-добра опора за колянната става.
Bayes също така казва, че изборът на обувки е важен, когато се занимавате с киста на Бейкър. „Поддържането на силно плоско стъпало или много висок свод с вложка в обувката ви може да помогне за дискомфорта в коляното“, обяснява той. По същите тези линии, Bayes казва, че компресията от лек ръкав на коляното, който се носи, когато е активен, може да помогне за по-бързото реабсорбиране на кистата.
Discussion about this post