Получаването на диагноза биполярно разстройство може да се почувства изолиращо. Но не е нужно да го правите сами.
Всъщност наличието на система за подкрепа – съставена от семейство, приятели и всеки друг, на когото имате доверие – може да ви помогне да управлявате състоянието си и да живеете по-здравословен живот.
За да помогнете на близките си да ви помогнат, важно е да говорите с тях за вида подкрепа, от която се нуждаете.
Защо подкрепата е ключова
Важно е да имате подкрепяща общност около вас. Проучване на 312 души с биполярно разстройство установи, че тези, които съобщават, че са виждали семейство и приятели, имат по-високи резултати за възстановяване.
Друго проучване на 100 души с биполярно разстройство предполага, че тези с по-голяма социална подкрепа имат:
- по-кратки епизоди на настроението
- по-голяма способност за функциониране
- по-малко депресивни симптоми
- по-кратки времена до началото на редовното лечение
Един основен начин, по който близките могат да помогнат, е като забележите предупредителни знаци, които естествено може да пропуснете.
Например, в началото на хипоманичен или маниакален епизод много хора се чувстват енергични, овластени, уверени и продуктивни, казва Ванеса Кенеди, д-р, директор по психология в Driftwood Recovery. Това е особено вярно, ако излизате от депресивна фаза.
Психозата, която може да се появи при биполярно разстройство, също може да наруши способността ви да знаете кое е реално и кое не, добавя Кенеди.
Вашият партньор, родител или най-добър приятел може да вземе тези червени знамена и да ви осигури подкрепата, от която се нуждаете, като например смяна на лекарството, казва тя.
Съвети за разговор с любими хора
Когато споделяте диагнозата си или молите за подкрепа, ключът е да сте ясни и конкретни относно нуждите си.
Бъдете внимателни при разкриването
Първо, уверете се, че сте в добро пространство и вашият любим човек също е, казва Сеида Худ, LCSW, специалист по психично здраве в Maven, виртуална клиника за женско и семейно здраве.
Както отбелязва Худ, ако членът на вашето семейство е имал ужасен ден на работа, е по-малко вероятно да получите подкрепяща реакция.
След това решете колко искате да разкриете, което може да зависи от връзката ви с човека.
Например, може да запазите обяснението си супер просто, като това предложение от Мими Уинсбърг, д-р, съосновател и главен медицински директор на Brightside, която предлага онлайн лечение на депресия и тревожност:
Обяснение на биполярно разстройство
„Биполярното разстройство, наричано по-рано маниакално депресивно разстройство, е хронично състояние, което също е епизодично. Така че се случва от време на време и на неравномерни интервали. Това може да причини нестабилност и колебания в настроението, енергията, активността на съня и концентрацията.
Или можете да споделите повече лични данни, като в този пример от Кенеди:
Обяснение на биполярно разстройство
- мания: „Когато изпиташ щастие, се чувстваш страхотно! Но по време на маниакален епизод моето щастие може да се измести в еуфория, раздразнение и възбуда, което води до рисково поведение. Може дори да имам психотични симптоми с халюцинации и заблуди. Манията е твърде много хубаво нещо.“
- депресия: „На другия полюс моята депресия е усилване на тъгата, която всеки изпитва. Това може да ме накара да се почувствам сякаш съм заседнал в дупка, която е твърде голяма, за да изпълзя, до точката, в която вече не мога да функционирам.”
- Общи симптоми: „Екстремните върхове и спадове могат да продължат дни или дори седмици наведнъж. Те са нещо повече от мрачно настроение – също изпитвам сериозни промени в енергията, активността и съня. И манията, и депресията могат да бъдат много по-трудни за излизане, когато не се лекуват, така че трябва да следвам препоръките на моя лекар.”
Не приемайте лошите отговори лично
Ако любим човек реагира негативно или разговорът не върви добре по друга причина, „постарайте се да не го интернализирате“, казва Худ. „Знай, че техните отговори не се отнасят само за теб, дори и да говорят с теб… може да имат остаряла представа за биполярното [disorder] или абсолютно никаква референтна рамка.”
Демистификация на биполярно разстройство
За да помогнете на близките да разберат по-добре биполярното разстройство, предложи им да проверят ресурси от тези организации:
- Национален алианс за психични заболявания
- Алианс за депресия и биполярна подкрепа
Обяснете вашите предупредителни знаци
Winsberg предлага да създадете списък с вашите уникални предупредителни знаци и да го споделите с близки.
По този начин вашите близки могат да „следят за симптоми като промени в настроението, промени в поведението или промени в стила на разговор и да служат като източник на обективна обратна връзка“, казва тя.
Например, предупредителните знаци, че наближавате маниен епизод, могат да включват:
- лягане все по-късно
- забравя да яде
- говори много бързо
- поемане на повече проекти, отколкото можете да се справите наведнъж
Говорете за най-добрите подходи
Ако започнете да пренебрегвате грижата за себе си или изпитвате симптоми, как искате семейството ви да се обърне към вас за това? Както Кенеди пита, предпочитате ли ежедневни напомняния, нежно побутване или по-настоятелно сядане?
Говорете за това предварително, така че вашата система за поддръжка да знае към какво ще бъдете най-възприемчиви. Това може да бъде толкова просто, колкото да кажете: „Кажи ми, когато ме видиш да стоя прекалено късно“, казва Уинсбърг.
„Може дори да разработите някои хипотетични сценарии, за да практикувате как всеки може да реагира, точно както бихте направили в противопожарна тренировка“, добавя Кенеди.
Използвайте „I“ съобщения
Ако любим човек прави нещо, което не е полезно или подкрепящо, Худ предлага да използвате този формат при общуване: „Чувствам се [specific emotion] когато ти [specific action]. Бихте ли [proposed solution]?”
Например, тя казва: „Хей, обичам, че искаш да ме подкрепиш в това пътуване. Толкова съм благодарен за това. Понякога ме кара да се чувствам разочарован, когато кажеш на майка си за моите терапевтични сесии. Бихте ли запазили това между нас?”
Как да използвате вашата мрежа за поддръжка
След като свършите работата да говорите за диагнозата си с близки, ето няколко начина да използвате тези взаимоотношения, за да ви подкрепят.
Посетете среща заедно
Точно както бихте могли да направите за всяко физическо здравословно състояние, можете да насрочите среща с вашия терапевт или първичен лекар и да поканите семейството си, казва Кенеди.
През това време вашият любим човек може да зададе въпроси относно диагнозата ви и да научи конкретни начини за оказване на подкрепа.
Например, когато се среща с клиенти и техните семейства, Кенеди обсъжда важността на поддържането на постоянен график за сън и намаляването на стреса – основен задействащ фактор за епизоди на настроение.
За някои семейства това може да означава управление на очакванията и правене на някои компромиси, казва тя, като да се уверите, че родител с биполярно разстройство не е буден цяла нощ с плачещо новородено.
Помислете от кого имате нужда в различно време
„Някои хора са опитни да ни предоставят различни видове подкрепа“, казва Соня Мартин, LCSW, терапевт, който е специализиран в биполярно разстройство, тревожност и пристрастяване.
Например, казва Мартин, да разберете кой е най-добрият в криза може да ви помогне да идентифицирате вашия контакт при спешни случаи.
Посочете вида подкрепа, от която се нуждаете от всеки човек. Когато хората знаят точно какво се очаква от тях, те могат да задават въпроси, да се подготвят и да се засилят, добавя Мартин.
Може да помолите различни членове на семейството да:
- станете ваш ежедневен приятел за ходене
- да ви отведе до терапевтични срещи
- проверете отново дали сте приели лекарствата си
- да ви придружи на среща за програма за възстановяване, като среща на АА
Измислете ясен план
Подкрепата е особено важна, когато симптомите прогресират до пълен епизод. Заедно с вашия терапевт или лекар, създайте персонализиран план за безопасност и дайте копие на всеки човек във вашата мрежа за поддръжка, препоръчва Кенеди.
Вашият план за безопасност трябва да включва:
- инструкции какво трябва да направят другите в случай на спешност
- с когото трябва да се свържете и да участвате в решенията относно грижите
Ето PDF шаблон за кризисен план, който можете да попълните и разпечатате.
Когато имате биполярно разстройство, поддържащата система е жизненоважна за ефективно управление на състоянието.
Близките хора могат да забележат предупредителни знаци за предстоящ епизод, който разбираемо може да пропуснете. Семейството и приятелите също могат да ви подкрепят в поддържането на здравословни навици, приемането на вашите лекарства и получаването на помощ по време на криза.
Когато сте готови да говорите за диагнозата си или да поискате подкрепа, кажете ясно как биполярното разстройство ви засяга и вида подкрепа, от която се нуждаете.
Discussion about this post