Официално не влизате в менопауза, докато не сте пропуснали менструацията си за повече от година. Но според мен перименопаузата, която може да започне още на 40-годишна възраст, е определящ период. Перименопаузата е преходният етап преди менопаузата и има характеристики, подобни на началото на пубертета, включително смяна на тялото, променливи настроения и дори пъпки. Вашето тяло е в средата на огромен преход, но както всичко в живота, той ще премине.
В интернет има много информация за менопаузата. Можете да научите как да се справяте със симптоми като горещи вълни, нощни изпотявания, безсъние, наддаване на тегло и др. Но това, което не могат да ви кажат, е как става чувства да е в менопауза.
Моето собствено емоционално пътуване е свързано с това да се примиря с остаряването. Възпитава страх, несигурност и усещането, че ако не направя нещата точно сега, кога ще ги направя?
Като човек, който е практикувал и преподава йога повече от 30 години, аз се научих да оставам спокоен пред лицето на промяната. Когато се почувствам претоварен от горещи вълни и неконтролируеми емоции, се връщам към основите. В йога това се нарича „ум на начинаещ“, което е концепцията за изоставяне на това, което аз мисля Познавам и се предавам на естествената мъдрост на тялото си.
Йога за менопауза
Йога за менопауза е свързана с това да останете хладни, спокойни и събрани. Искате да поддържате нервната си система балансирана и да използвате практиката, за да поддържате сила, без да прегрявате тялото.
Следните пет йога пози са любимите ми начини да посрещна менопаузата с благодат и приемане.
1. Поза котка/крава
Комбинацията от тези две пози движи гръбнака ви чрез диапазон от движения, засягайки както предната, така и задната част на гръбначния стълб. Когато отворите гръдния кош в позиция на крава, вие разтягате частта от тялото, която е свързана с вашата симпатикова нервна система (това, което произвежда реакцията бори се или бягай). Когато закръглите гърба в котешка позиция, вие разтягате частта от тялото, която е свързана с парасимпатиковата нервна система (отпуснатата част на вашата нервна система). По време на менопаузата ставите ви започват да изсъхват. Чрез плавно движение между тези две позиции, вие масажирате ставите и тъканите около гръбначния стълб, като ги поддържате меки, еластични и млади.
- Започнете
на ръцете и коленете си. - линия
вдигнете китките си точно под раменете. Подредете коленете си директно
под бедрата си и ги раздалечете на разстояние, равно на вътрешната ширина на бедрата. - Кога
вдишвате, прибирате пръстите на краката си и разширявате горната част на гърдите си напред, като държите вашите
долната част на корема ангажирана и долната част на гръбначния стълб в неутрално положение. - Кога
издишате, отпуснете се върху върховете на краката си, закръглете гърба си през долната част
гръбнака и напълно отпуснете главата си. - Работете
с индивидуално темпо, координирайки движенията си с дишането си.
2. Поза за нападение
Позата с нападение разтяга бедрените флексори и мускулите на псоаса. Псоасните мускули свързват долната част на гърба с горната част на бедрата. Псоасът може да се стегне, ако прекарвате голяма част от деня си седнали. Той също така се свива, когато сте стресирани. Менопаузата и нейните променящи се симптоми могат да причинят плитко дишане. Разтягането на псоаса освобождава дъха ви и освобождава натрупаното напрежение.
- Започнете с ръце и колене.
- Пристъпете напред с десния си крак, между ръцете си, така
че петата на крака ви е подравнена с петите на двете ръце. - Поставете торса си в изправено положение и поставете своя
ръце на бедрата си. - Проверете дали коляното ви е директно над глезена
в подредено положение. - Дръжте раменете си отпуснати и гледайте право напред.
- Задълбочете извивката в коляното си, за да усетите разтягането в
тазобедрен флексор на левия крак. - Отворете гърдите си и дишайте дълбоко.
- Повторете от другата страна.
3. Поза на ветрило
Позата на вентилатора има много предимства. С напредване на възрастта мускулите ви се скъсяват и стягат. Двете мускулни групи, които са най-засегнати са подколенните сухожилия и вътрешната част на бедрата. Позата на вентилатора е насочена към двамата. Разтягането е един от начините за пряко въздействие върху нервната система. Ето защо се чувстваме толкова спокойни, когато се разтягаме. Позата на вентилатора също е инверсия. Когато главата е по-ниско от сърцето, се задействат рецептори, които понижават кръвното налягане, сърдечната честота и умствената активност. Това е безопасна и охлаждаща вариация на други инверсии като стойка на ръце или стойка на глава.
- Застанете с
краката ви на разстояние от дължината на единия крак един от друг с пръстите на краката, обърнати напред. - линия
нагоре по петите зад широките части на краката си. - Сгънете
напред в тазобедрената гънка, като държите гръбнака си дълъг и се задръжте зад гърба си
глезените, като държите главата и шията си дълги. - Баланс
теглото ви през четирите ъгъла на краката ви. - Отвори
през гърдите и отпуснете раменете си върху гърба.
4. Поза на сфинкс
Пози, отварящи гърдите, стимулират симпатиковата нервна система и противодействат на мудността и депресията. Стимулиращи пози като сфинкс са едновременно енергизиращи и подмладяващи. Позата на сфинкса е лесна алтернатива на по-предизвикателните завои на гърба.
- Лъжа
на корема си, изпънете краката си точно зад себе си с предните бедра на
пода и всичките 10 пръста на краката се притискат към пода. - Място
лактите ви леко напред от раменете, на ширината на раменете или
малко по-широко, предмишниците са успоредни и пръстите са широко разперени. - Отвори
през предната част на гръдния кош, удължавайки и разширявайки гръбнака. - Активирате
вътрешната част на бедрата и ги повдигнете към тавана, като същевременно отпускате задните си части. - Пазя
шията ви в една линия с гръбнака и погледът ви отпред към пода.
5. Поза на героя, обърнат напред
Това е моята абсолютна любима поза за менопауза и може би единствената поза, която бих направила, ако трябва да избера само една. Той разтяга вътрешната част на бедрата, стимулира предната част на бедрата, разтяга гръбначния стълб и, тъй като главата е по-ниско от сърцето, успокоява и охлажда нервната система. Освен това директно подмладява тазовата област. Ако бедрата ви са стегнати или имате проблеми с коленете, не забравяйте да поставите навито одеяло зад коленете си.
- Поставете своя
коленете на широчината на постелката и докоснете големите си пръсти заедно с петите настрани. Седни
по петите си. - Удължете си
опашната кост надолу към пода, като поддържате гръбнака си дълъг. - Разхождайте се
ръце напред, докато гръбнакът ви е напълно изпънат, и изтеглете лопатките
на гърба си. - Дръжте ръцете си
и ръце на ширината на раменете. - Отпуснете се
чело на пода, като вратът ви е дълъг.
Рейчъл е диагностицирана с диабет тип 1 LADA през 2008 г. на 42-годишна възраст. Тя започва йога на 17 и 30 години по-късно все още практикува страстно, като преподава както учители, така и начинаещи в семинари, обучения и ретрити в международен план. Тя е майка, носител на награди музикант и публикуван писател. За да научите повече за Рейчъл, посетете www.rachelzinmanyoga.com или нейния блог http://www.yogafordiabetesblog.com
Discussion about this post