Самосъстраданието е умение – и това е едно, което всички можем да научим.
По-често, отколкото не, когато съм в „режим на терапевт“, често напомням на клиентите си, че докато работим усилено, за да се отучим от поведение, което вече не ни служи, ние сме също работа за насърчаване на самосъчувствие. Това е съществена съставка за работата!
Въпреки че за някои от нас може да е лесно да могат да изпитват и изразяват състрадание към другите, често е трудно да разширим същото чувство на състрадание към себе си (вместо това виждам много самозасрамване, обвиняване и чувства на вина — всички възможности за практикуване на самосъстрадание).
Но какво имам предвид под състрадание към себе си? Състраданието в по-широк план се отнася до осъзнаването на страданието, което изпитват другите хора, и желанието да помогнат. Така че за мен състраданието към себе си е да вземеш същото чувство и да го приложиш към себе си.
Всеки се нуждае от подкрепа през своето пътуване в изцеление и растеж. И защо тази подкрепа да не идва и отвътре?
Помислете за състраданието към себе си не като дестинация, а като инструмент във вашето пътуване.
Например, дори в моето собствено пътешествие по любов към себе си, все още получавам моменти на безпокойство, когато не направя нещо „перфектно“ или направя грешка, която може да започне спирала на срама.
Наскоро записах грешен начален час на първата сесия с клиент, която ме накара да започна 30 минути по-късно, отколкото очакваха. Мда.
След като осъзнах това, усетих как сърцето ми се свива в гърдите ми с помпа адреналин и дълбока горещина в бузите ми. Напълно се изядох… и на всичкото отгоре го направих пред клиент!
Но осъзнаването на тези усещания ми позволи да ги вдишам, за да ги забавя. Поканих се (разбира се мълчаливо) да освободя чувството на срам и заземяване в стабилността на сесията. Напомних си, че съм човек — и е повече от добре нещата да не вървят по план през цялото време.
Оттам си позволих и аз да се поуча от тази гадост. Успях да създам по-добра система за себе си. Освен това проверих при моя клиент, за да се уверя, че мога да ги подкрепя, вместо да замръзвам или да се отдръпвам от срам.
Оказа се, че са напълно добре, защото можеха да ме видят преди всичко и като човек.
И така, как се научих да забавям темпото в тези моменти? Помогна ми да започна, като си представям преживяванията ми да ми се разказват в трето лице.
Това е така, защото за повечето от нас можем да си представим да предлагаме състрадание към някой друг много по-добре, отколкото ние самите (обикновено защото сме практикували първото много повече).
Оттам нататък мога да се запитам: „Как да предложа състрадание към този човек?“
И се оказва, че да бъдеш видян, признат и подкрепен са ключови части от уравнението. Позволих си момент да се отдръпна и да помисля върху това, което виждах в себе си, признах възникващите тревожност и вина и след това се подкрепих да предприема действия, за да подобря ситуацията.
Като се има предвид това, насърчаването на самосъчувствие не е малък подвиг. Така че, преди да продължим напред, напълно искам да го уважа. Фактът, че сте готови и отворени дори да проучите какво може да означава това за вас, е най-важната част.
Това е частта, с която ще ви поканя да се занимавате допълнително с три прости стъпки.
1. Използвайте утвърждения, за да практикувате самосъчувствие
Много от нас, които се борят със самосъчувствие, също се борят с това, което често наричам чудовище срам или съмнение, чийто глас може да изскочи в най-неочаквани моменти.
Имайки това предвид, посочих някои много често срещани фрази на срамното чудовище:
- “Не съм достатъчно добър.”
- “Не трябва да се чувствам така.”
- „Защо не мога да правя неща като другите хора?“
- “Твърде стар съм, за да се боря с тези проблеми.”
- “Трябваше да [fill in the blank]; можех да имам [fill in the
blank]”
Точно като сгъване на мускул или практикуване на ново умение, култивирането на самосъчувствие изисква да практикуваме „да си говорим обратно“ на това срамно чудовище. С течение на времето се надяваме, че вътрешният ви глас ще стане по-силен и по-силен от гласа на неувереността.
Някои примери, които да опитате:
- “Аз съм абсолютно достоен и божествено заслужил.”
- “Позволено ми е да се чувствам, както се чувствам – чувствата ми са валидни.”
- „Уникален съм по моите собствени прекрасни начини, докато все още споделям свещеното
взаимосвързани човешки преживявания с много.” - „Никога няма да бъда твърде стар (или твърде много от нещо, за това
материя), за да продължа да култивирам любопитство към собственото си поведение и пространства
за растеж.” - „В този момент аз съм [fill in the blank]; в този момент се чувствам [fill
in the blank]”
Ако това не ви се струва естествено, това е ОК! Опитайте да отворите дневник и да напишете някои свои собствени утвърждения.
2. Върнете се в тялото
Като соматичен терапевт, който се фокусира върху връзката ум-тяло, ще откриете, че винаги каня хората да се върнат в телата си. Това е нещо мое.
Често използването на рисуване или движение като инструменти за обработка може да бъде доста полезно. Това е така, защото ни позволяват да изразим себе си от пространство, което не винаги осъзнаваме напълно.
Имайки това предвид, нежно се поканете да нарисувате какво е чувството да се чувствате в утвържденията, които предложих – може би да се съсредоточите върху едно, което ви говори дълбоко. Позволете си да използвате всякакви цветове, които резонират с вас, и всяка среда на създаване, която резонира с вас. Докато го правите, позволете си също да забележите и да бъдете любопитни какво е усещането в тялото ви да рисувате.
Забелязвате ли области на напрежение в тялото си? Можете ли да опитате да ги освободите чрез вашето изкуство? Колко силно или меко натискате с маркера си, докато създавате? Можете ли да забележите как се чувства това в тялото си и след това какво е усещането да приканвате различни варианти на натиск върху хартията?
Всичко това е информация, която тялото ви е достатъчно любезно да сподели с вас, ако слушате. (Да, знам, че звучи малко woo-woo, но може да се изненадате от това, което откриете.)
3. Опитайте се да се движите малко
Разбира се, ако създаването на изкуство не е в резонанс с вас, тогава бих ви поканил да се почувствате в движение или движения, които искат или трябва да бъдат по-пълно изразени.
Например, когато имам нужда да обработя емоциите, имам някои йога пози, които титрират между отваряне и затваряне, които ми помагат да се чувствам отлепен. Един от тях е превключване за няколко кръга между Happy Baby и Child’s Pose. Другият е котка-крава, което също ми позволява да синхронизирам забавянето си с дъха си.
Състраданието към себе си не винаги е най-лесно да се култивира, особено когато често можем да бъдем най-лошият си критик. Така че намирането на други начини за достъп до нашите емоции, които ни извеждат от словесната сфера, наистина може да помогне.
Когато се занимаваме с изкуство терапевтично, става дума за процеса, а не за резултата. Същото важи и за йога и движение. Да си позволиш да се съсредоточиш върху това как процесът се чувства за теб и да се отделиш от това как изглежда за другите, е част от начина, по който преминаваме към самосъстрадание.
И така, как се чувстваш сега?
Каквото и да чувствате, няма нужда да го съдите. Просто се срещнете със себе си, където и да сте.
Работата за освобождаване на присъдите и очакванията, поставени върху нас от другите, не е лесна работа, но е свещена работа. С времето може да бъде истински източник на овластяване. Вие лекувате рана, за която мнозина дори не осъзнават; заслужаваш да празнуваш себе си през всичко това.
С течение на времето, докато огъвате този нов мускул, ще откриете, че състраданието към себе си е готов факел, който ще ви преведе през всичко, което ви попадне.
Рейчъл Отис е соматичен терапевт, странна интерсекционална феминистка, активистка на тялото, оцеляла от болестта на Крон и писателка, която е завършила Калифорнийския институт за интегрални изследвания в Сан Франциско със своята магистърска степен по психология за консултиране. Рейчъл вярва в предоставянето на възможност да продължи да променя социалните парадигми, като същевременно празнува тялото в цялата му слава. Сесиите се предлагат на плъзгаща се скала и чрез телетерапия. Свържете се с нея по имейл.
Discussion about this post