Чувствам се изморен?
Обичайно е хората да се уморяват или дори уморяват в нашия забързан модерен свят. Много пъти може да откриете, че тичате от една дейност към друга, без да правите пауза, за да отделите времето, което може да ви е необходимо, за да заземите, балансирате и успокоите душата си.
Не винаги е лесно да определите точната причина, поради която се чувствате ниско в енергия. Ако се чувствате уморени постоянно или поради неочевидни причини, уговорете час, за да посетите Вашия лекар. Това може да е знак за основно състояние, особено ако пречи на ежедневния ви живот.
Признаците, че умората може да е нещо по-сериозно, включват необяснима болка, треска и главоболие.
Продължете да четете, за да научите за някои от причините за умората и простите промени, които можете да направите, за да внесете малко повече енергия в крачката си.
1. Яжте балансирана диета
Една от причините да следвате здравословна, балансирана диета е, че ще повишите нивата на енергия.
Уверете се, че получавате достатъчно хранителни вещества, като ядете цели, пресни храни от различни групи храни. Сдвоете нерафинирани въглехидрати с протеини за устойчиви енергийни нива. Включете много фибри и противовъзпалителни храни.
Спазването на балансирана диета също така насърчава здравословното храносмилане, което помага за изчистване и пречистване на тялото ви. Всъщност,
Корекция на храната: Храни за преодоляване на умората
2. Правете редовни упражнения
Ползите от редовните упражнения са широко признати. Упражнението освобождава ендорфини, които естествено повишават енергийните ви нива. Това също може да доведе до по-качествен сън.
Проучване от 2008 г. установи, че редовните упражнения могат да намалят симптомите на умора. В проучването 36 заседнали млади възрастни са правили упражнения с ниска или умерена интензивност за период от шест седмици. И двете групи забелязаха подобрения в нивата на енергия.
Правете поне два часа упражнения с умерена интензивност всяка седмица. За да улесните придържането към план за упражнения, намерете приятел за тренировка или наемете личен треньор.
3. Пийте повече вода
Останете правилно хидратирани, за да поддържате тялото си да работи на оптимални нива.
Дехидратацията може да доведе до ниски нива на енергия. Освен това може да има отрицателно въздействие върху съня ви, като изсушава устата и носните проходи и може да доведе до хъркане, дрезгав глас и крампи на краката. Освен това, това може да ви направи по-малко бдителни и психически чисти на следващия ден.
Според проучване от 2014 г. е установено, че увеличаването на приема на вода при хора, които обикновено не пият достатъчно вода, има благоприятен ефект върху енергията. Хората, които са намалили приема на вода, са имали по-малко чувства на спокойствие, удовлетворение и положителни емоции. Чувство на умора и инерция също са докладвани в тази група.
4. Намалете приема на кофеин
Намаляването на приема на кофеин може да ви даде повече енергия в дългосрочен план. Въпреки че кофеинът може да ви даде първоначален тласък на енергия, след като изчезне, може да останете да се чувствате изтощени.
Бавното намаляване на приема на кофеин ще помогне за намаляване на чувството на оттегляне, докато балансирате естествените си енергийни нива.
Избягвайте кофеина след вечеря, за да можете естествено да се успокоите за спокоен сън.
5. Осигурете си сън
Правилната почивка е от съществено значение, ако искате да поддържате нивата на енергия през целия ден. Отпуснете се преди лягане, вероятно правете няколко нежни разтягания. Подобрете зоната си за сън, като я поддържате чиста и поддържате подходяща температура.
Други съвети за по-добър сън включват:
- Практикувайте водена релаксация, медитация или йога, за да ви помогне да заспите.
- Купете си удобен матрак, възглавница и одеяло.
- Носете свободни, естествени материи.
- Дневник преди лягане, за да изчистите ума си.
- Заспивайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден.
- Използвайте тапи за уши и маска за очи.
6. Изхвърлете алкохола
Алкохолът извежда тялото ви от равновесие и води до лош сън, особено ако сте дехидратирани. Въпреки че може да изглежда, че алкохолът ви помага да заспите, няма да спите толкова дълбоко. Когато имате алкохол, пийте умерено и се опитайте да имате колкото се може повече дни без алкохол.
7. Обърнете внимание на вашите алергии
Химикалите, отделяни от тялото ви за борба с алергичните реакции, могат да ви накарат да се чувствате уморени. Те могат да доведат до възпаление на синусите, дихателните пътища или храносмилателната система. Придружаващото запушване на главата и носа може да ви накара да спите лошо.
Тези фактори могат да допринесат за мозъчната мъгла, което затруднява концентрацията и завършването на ежедневните ви дейности.
Избягвайте доколкото е възможно известни алергени. Водете си дневник и опитайте елиминационна диета, за да помогнете да идентифицирате тригерите.
Посетете Вашия лекар, за да определите причината за вашите алергии, ако не сте сигурни. Те могат да препоръчат алергични лекарства или инжекции.
8. Намалете стреса
Стресът може да ви лиши от умствената и физическата енергия, необходима, за да изкарате деня си с лекота. Хормоните на стреса могат да имат отрицателен ефект върху вашите модели на сън, телесни системи и цялостно здраве.
Намалете стреса по какъвто начин сърцето ви желае. Отидете в СПА центъра, за да се поглезите или да си направите масаж. Практиките на внимателност като тай чи, медитация и йога са чудесни възможности. Или се свийте на дивана с любимата си книга или телевизионно шоу.
9. Направете проверка на психичното здраве
Проверете при себе си, за да установите какви психични модели може да причиняват ниски нива на енергия. Симптомите на тревожност включват чувство на безпокойство, раздразнителност и нервност. Симптомите на депресия включват чувство на тъга, безпокойство и безнадеждност. И двете състояния могат да доведат до нездравословен сън и да причинят умора.
Помислете за посещение на терапевт за разговорна терапия, известна като когнитивно-поведенческа терапия (CBT). Този метод ви помага да стигнете до основната причина за емоционалните проблеми, така че да могат да бъдат адресирани и преодоляни.
10. Седнете по-малко
Станете, раздвижете се и накарайте енергията си да тече. Това е особено важно, ако прекарвате много време в седнало положение.
Включете кратки изблици на активност през целия ден, особено когато се чувствате притиснати от време. Създайте си навика да тренирате редовно. Правенето на прости промени, като например да паркирате колата си малко по-далеч, да изкачвате стълбите или да вървите пеша по задачи, са лесни начини да се промъкнете с малко упражнения.
11. Дайте приоритет на храни, богати на желязо
Анемията е дефицит на желязо, който може да доведе до умора. Това се дължи на ниските нива на хемоглобина, които затрудняват пренасянето на кислород до вашите тъкани и мускули. Освен това отслабва имунната ви система, което ви прави по-склонни да развиете заболяване и инфекция.
Анемията е по-честа при жените, отколкото при мъжете. Понякога се появява поради бременност или тежка менструация. Може да се лекува чрез диета или медикаменти.
Ето някои богати на желязо храни, които да включите в диетата си:
- зеленолистни зеленчуци
- обогатени зърнени храни и хляб
- месо
- боб, грах и леща
- черен дроб
- ядки
- цели зърна
12. Яжте по-малки, по-чести хранения
По отношение на енергийните нива, по-честото хранене на по-малки порции през деня може да бъде по-полезно, отколкото да ядете няколко големи хранения. Това е така, защото поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни.
Храненето на всеки три до четири часа ще намали вероятността от срив на енергията ви и от своя страна ще бъде по-малко вероятно да посегнете към нездравословна храна.
Избягвайте преяждането по време на хранене и спрете да ядете, преди да сте се наситили напълно.
13. Откажете цигарите
Пушенето може да изчерпи енергията ви, като намали нивата на кислород и затруднява дишането.
Отказването от тютюнопушенето е постижима цел и има ресурси, които да помогнат. Предлагат се лекарства без рецепта и лекарства с рецепта, които могат да ви помогнат да се откажете. Тези лекарства са по-ефективни, когато се комбинират с консултиране.
Помислете да опитате едно от многото налични приложения за отказване от тютюнопушенето. Открийте съвети от хора, които успешно се отказаха от тютюнопушенето. Водете си дневник, за да имате някакъв вид вътрешно размишление през това време.
14. Научете се да се отпускате
Отделете време да се отпуснете напълно, да се отпуснете и да се отпуснете.
Техниките за дълбоко дишане, нежното разтягане и медитацията са отлични начини да се отпуснете. Йога нидра е идеалният начин да попълните енергията си.
Намирането на мир в природата е друг начин да подхраните душата си или можете просто да се насладите на красотата на бездействието.
15. Говорете с Вашия лекар
Ако смятате, че умората ви е необичайна по някакъв начин или е съчетана с други симптоми, може да е време да посетите Вашия лекар. Усещането за ниско ниво на енергия може да е резултат от основно здравословно състояние и е най-добре да проверите тази възможност.
Условията, които могат да причинят умора, включват:
- ревматоиден артрит
- синдром на хроничната умора
- фибромиалгия
-
състояния на щитовидната жлеза
- затлъстяване
- сънна апнея
- сърдечно заболяване
- хранителни алергии
- диабет
-
чернодробни или бъбречни заболявания
Долния ред
Направете промени в начина на живот в рутината си, за да увеличите жизнеността си. Започнете с това, което е най-привлекателно за вас, и продължете оттам. Вероятно ще започнете да подобрявате енергийните си нива, за да можете да се чувствате най-добре всеки ден.
Преди всичко почитайте тялото си и това как се чувствате. Направете почивка и си оставете време да си починете, когато имате нужда. Избягвайте да се натискате отвъд вашите граници и се ангажирайте със здравословен план за действие.
Discussion about this post