11 съвета за излизане от коловоза

1. Приемете ситуацията

И така, вие сте затънали в коловоз. Няма проблем. Това е доста често срещано явление и няма да продължи вечно.

Но отказът може да ви попречи да направите полезни промени. Ако изтриете досадата си, като си кажете: „Просто съм изморен“ или „Утре ще се чувствам повече като себе си“, просто ще продължите да се въртите през същия цикъл, удължавайки своето недоволство и страдание.

За да започнете да поправяте ситуацията, вместо това признайте коловоза. И не забравяйте да имате състрадание към себе си – обвиняването на себе си няма да ви помогне да се почувствате по-добре. Затова се откажете от самооценката и съсредоточете енергията си върху движението нагоре и навън.

2. Идентифицирайте причината

Ако сте заседнали в спад, изследването защо може да ви помогне да започнете да се издигате.

Малко самоизследване понякога дава отговори веднага. Може би връзката ви не е напреднала както сте възнамерявали или работата ви се чувства като задънена улица. Или може би редица незначителни стресове са се усложнили, за да ви оставят емоционално изтощени.

Въпреки това, коловозите могат да имат различни, сложни причини, така че проследяването на вашите до източника може да се окаже малко предизвикателство. Може би е свързано с временна ситуация извън вашия контрол или нещо, което изисква малко повече търсене на душата, отколкото сте подготвени.

3. Погледнете по-отблизо целите си

Работата за постигане на конкретни цели може да ви мотивира и да ви даде усещане за цел. Дори ако целта е малко извън текущия ви обхват, няма нищо лошо в това. Животът позволява много място за растеж и често можете да постигнете тези цели с малко работа.

Когато повечето от целите ви са непостижими от мястото, където се намирате в момента, обаче, може да продължите да не ги постигате и да се окажете разочаровани от себе си.

Вместо да се биете, че не сте постигнали неща, попитайте се дали целите ви съответстват на това, което реалистично можете да постигнете. Ако вашият (честен) отговор е „не“, намалете целта си само с една степен и вижте дали имате повече успех.

Няма нищо лошо в това да намалите размера си и това не означава, че трябва да изоставите по-високите си цели напълно.

4. Правете малки промени

След като разберете, че сте затънали в коловоз, може да се почувствате изкушени да преструктурирате напълно ситуацията, като направите много големи промени.

На теория звучи страхотно, но ремонтът на всичко наведнъж често не върви по план. Опитът да промените няколко навика или поведения едновременно може бързо да стане поразителен и да затрудни придържането към някоя от промените.

Работата върху една или две по-малки, управляеми промени може да улесни процеса на промяна. Ограничаването на промените, които правите, може също да ви помогне да разпознаете кога нещо не се получава, което улеснява да разберете кога да продължите и да опитате нещо друго.

5. Помнете грижата за себе си

Ако ви е трудно да идентифицирате какво ви е докарало в коловоза или просто се чувствате напълно немотивирани да излезете от него, направете бърза проверка, за да сте сигурни, че се грижите за вашето благополучие.

Добрите практики за самообслужване помагат да освежите ума си и тяло. Те също могат да повишат енергията и мотивацията, оставяйки ви да се чувствате по-способни да преработите рутината си по други начини.

Не е нужно да преразглеждате начина си на живот, но се опитайте да отделите време за някои от следните неща:

• безсмислена релаксация

• прекъсвания от трудни проекти

• почивка, когато се почувствате изгорени
• редовни упражнения
• време с любимите хора
• редовни, балансирани хранения
• много качествен сън

6. Дайте почивка на мозъка си

Една рутина може да ви се струва позната и успокояваща и не е лошо да имате такава.

Без разнообразие обаче животът може да стане малко скучен. Продължавате да правите едни и същи неща всеки ден, защото сте свикнали с тях, но изведнъж започвате да се чувствате уморени и отегчени.

Оставена сама по себе си, част от мозъка ви – по-специално дорзолатералната префронтална кора – ще се опита да преодолее проблемите, като прилага модели или правила, които сте научили от предишния си опит.

Когато се сблъскате с нов вид предизвикателство, тези стратегии може да не работят толкова добре, колкото преди. Това ви оставя без решение (и в коловоз).

За щастие можете да нулирате тази част от мозъка си, като просто се разфокусирате. Може да ви се струва противоинтуитивно умишлено да се фокусирате върху вятъра, но това може да повиши вашите творчески умения за решаване на проблеми и да ви помогне да изберете нови модели и съчетания.

7. Бъдете по-импулсивни

Импулсивността получава лоша репутация. Разбира се, някои импулсивни действия крият рискове. Но много от тях са напълно безопасни и полезен.

Вземането на бързи решения може да повиши увереността ви и да предостави шанс да проучите нови опции, които добавят вдъхновение и разнообразие към живота. Дори нещо толкова просто като ходенето по дългия път към дома може да ви запознае с неща, които никога не сте виждали преди.

Подхождането към проблемите от ъгъл, който никога не сте обмисляли преди, също може да ви даде ново прозрение, което може да ви помогне да се измъкнете от коловоза.

8. Подхождайте към нещата реалистично

С каквито и проблеми да се сблъскате, реалистичното мислене може да ви помогне да намерите ефективни методи за решаването им.

Разбираемо е да искате да прехвърлите вината за коловоза върху външни източници, но през повечето време не можете да промените нищо, освен себе си.

Размишляването върху неща, които не можете да контролирате, обикновено не помага. Нито стискате палци, надявайки се на най-доброто, или да седнете и да чакате нещата да се подобрят магически.

Вместо това разгледайте нещата от реалистична гледна точка. Игнорирайте външните фактори и преценете кои от тях Вашият действия (или липса на действия), допринесли.

Това са нещата, към които искате да обърнете внимание и върху които да насочите енергията си.

9. Откъснете се от перфекционизма

Съвършенството може да е здравна цел за някои хора, но за повечето хора това просто води до самосаботаж.

Когато имате високи стандарти, вероятно прекарвате дълго време, за да гарантирате, че работата ви винаги ги отговаря. Дори когато вършите страхотна работа, може да повярвате, че тя просто не е достатъчно добра и да продължите да работите върху нея.

Силната работна етика е възхитителна черта. Но също така е важно да се признае, че допускането на грешки е нормална, важна част от растежа.

Опитът да избегнете една-единствена грешка често може да ви попречи да свършите нещата. Освен това, това може да доведе до чувство на тревожност и депресия, когато не успеете в пълно съвършенство.

Вместо това се съсредоточете върху това да положите най-добрите си усилия и да видите проектите до завършване, дори ако това не е идеалната крайна точка, която сте си представяли. След като приключите с нещо, продължете напред.

10. Разпознай кога не е просто коловоз

Понякога коловозът е просто коловоз — временно състояние, за което можете да работите, за да подобрите. Това обаче може да показва и нещо по-сериозно.

Животът с персистиращо депресивно разстройство или дистимия може да се почувства като хванат в коловоз, от който не можете да избягате. Дистимията често остава неразпозната, защото обикновено е по-малко тежка от депресията, въпреки че има подобни симптоми.

Те включват:

• ниска енергия или лека умора
• по-малък интерес към ежедневните дейности

• анхедония или затруднено намиране на удоволствие в живота

• загуба на мотивация или производителност
• чувство на неадекватност или ниско самочувствие

Тези симптоми могат да повлияят на ежедневието ви, но обикновено остават сравнително леки. Може дори да не ги осъзнавате са симптоми, защото все още сте в състояние да поддържате обичайните си рутинни действия.

Но животът не трябва да се чувства далечен или заглушен. Ако просто не можете да се отървете от чувството, че сте затънали в коловоз, имате опции за подкрепа, което ни води до последния ни съвет.

11. Получете подкрепа

Терапията е чудесен начин да получите малко допълнителна подкрепа, когато се чувствате заседнали, независимо дали имате някакви психични симптоми или не.

За много хора терапията просто служи като безопасно пространство за изследване на минали избори и възможности за бъдещето.

Терапевтът може да предложи състрадателни насоки и подкрепа без преценка, докато работите за:

• изследвайте области от живота си, които не ви удовлетворяват напълно
• идентифицирайте съществуващи стратегии или навици, които не работят
• проучете положителни начини за извършване на промени

Нашето ръководство за достъпна терапия може да ви помогне да започнете.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.