10 ползи за здравето от живота без кофеин

1. По-малко тревожност

Напоследък се чувствате все по-тревожни? Твърде много кофеин може да е виновен.

Кофеинът идва с прилив на енергия, за което повечето от нас го използват. Тази енергия обаче също стимулира нашите хормони „бий се или бягай“. Това може да доведе до повишаване на тревожността, нервността, сърцебиене и дори пристъпи на паника.

Тези, които вече са предразположени към стрес и тревожност, може да открият, че кофеинът прави симптомите им много по-лоши. Освен това по-високият прием на кофеин има е свързано до повишени шансове за депресия при подрастващите.

2. По-добър сън

Вашият навик с кофеин може да повлияе на съня ви. Проучванията показват, че ежедневният прием на кафе може да промени цикъла ви на сън, причинявайки неспокоен сън и сънливост през деня. Това може да е особено вярно, ако консумирате кофеин по-малко от шест часа преди лягане.

Освен по-блажена и необезпокоявана нощна почивка, тези, които не приемат кофеин, може да открият, че им отнема много по-малко време да заспя на първо място.

3. По-ефективно усвояване на хранителните вещества

Ако не пиете кофеин, тялото ви може да усвои някои хранителни вещества по-добре от тези, които ядат. Танините в кофеина могат да попречат на част от усвояването на:

• калций
• желязо
• витамини от група В

Това може да е особено вярно за тези, които имат много висок прием на кофеин, небалансирана диета или по-напреднала възраст. Не консумирането на кофеин изобщо може да ви помогне да сте сигурни, че получавате всички възможни хранителни вещества от вашата диета.

4. По-здрави (и по-бели!) зъби

Няма борба с това: кафето и чаят могат да оцветят зъбите. Това се дължи на високото ниво на танини, открити в тези напитки, които причиняват натрупване и обезцветяване на зъбния емайл. В киселинност в кофеинови напитки като кафе и сода също може да доведе до износване и разпад на емайла.

5. Балансирани хормони за жени

Жените могат да се възползват особено от това да не приемат кофеин. Кофеинови напитки като кафе, чай и сода могат да променят нивата на естроген.

А Проучване от 2012 г установи, че пиенето на 200 милиграма (приблизително 2 чаши) или повече кофеин на ден повишава нивата на естроген при азиатски и черни жени, докато белите жени имат малко по-ниски нива на естроген.

Промяната в нивата на естроген може да бъде особено тревожна, ако имате повишен риск от състояния като ендометриоза, рак на гърдата, и рак на яйчниците. Докато кофеинът не е пряко свързан с тези състояния, високите нива на естроген са свързани с причините.

Доказано е също, че кофеинът влошава някои симптоми на менопаузата.

6. Понижаване на кръвното налягане

Неприемът на кофеин може да бъде полезен за кръвното ви налягане. Доказано е, че кофеинът повишава нивата на кръвното налягане поради стимулиращия ефект, който оказва върху нервната система.

Високият прием на кофеин – 3 до 5 чаши на ден – също се свързва с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

7. Балансирана мозъчна химия

Не е изненада, че кофеинът има ефект върху настроението. Всички тези лозунги „Не ми говори, докато не си изпия кафето“ са на чаши с причина.

Кофеинът може да промени химията на мозъка по подобен начин, както наркотиците като кокаина, и изследователите са съгласни, че кофеинът наистина отговаря на някои от критериите, използвани за измерване на зависимостта от наркотици.

Хората, които не консумират кофеин, не трябва да се тревожат за пристрастяващите му качества, докато хората, които решат да се откажат от кофеина или да спрат да го пият напълно, могат да изпитат симптоми на отнемане или временни промени в настроението.

Времева линия за теглене Ако тялото ви зависи от кофеина, можете
изпитват симптоми на отнемане веднага след 12 до 24 часа. Колко време са тези
Продължителността на симптомите зависи от това колко кофеин пиете, но може да бъде навсякъде
от два до девет дни, с пик на симптомите от 21 до 50
часа.

8. По-малко главоболие

Оттеглянето на кофеина е истинско нещо. Един от най-честите и неприятни странични ефекти от отнемането на кофеина е главоболието. И може да не отнеме няколко дни, за да се появи един.

Забелязвали ли сте някога как ви боли глава, ако сте твърде заети за сутрешната си чаша кафе? Това е само един от симптомите на отнемане на кофеина. Други включват:

• мозъчна мъгла
• умора
• затруднена концентрация
• раздразнителност

Дори и да не изпитвате абстиненция веднага, проучване от 2004 г. установи, че приемът на кофеин е голям рисков фактор за развитие на хронични ежедневни главоболия.

9. Здравословно храносмилане

Приемът на кофеин може да доведе до множество неприятни храносмилателни проблеми. Кафето създава а слабителен ефект че стимулира работата на червата. Консумирането на особено големи количества кафе може да причини диария или редки изпражнения (и дори инконтиненция).

В допълнение, напитки с кофеин може да играе роля в развитието на гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ).

10. Може да остарявате по-добре

Ако сте загрижени за стареенето, може да се възползвате от това да не консумирате кофеин. Кофеинът пречи на образуването на колаген чрез намаляване на синтеза на колаген в човешката кожа.

Тъй като колагенът има пряк ефект върху кожата, тялото и ноктите, ако не пиете тази сутрешна чаша кафе, това може да означава по-малко бръчки за вас.

Кой трябва да избягва кофеина?

Най-добре е да се откажете изцяло от кофеина, ако някое от следните се отнася за вас:

1. Вие сте бременна или се опитвате да забременеете

Знаем, че бременните и кърмещите трябва да избягват кофеина, но е важно и ако се опитвате да забременеете. Кофеинът е свързан с увеличаване на спонтанен аборт и намаление в плодовитост.

2. Склонни сте към тревожност

Тези, които са склонни към тревожност или депресия, може да открият, че кофеинът влошава състоянието им. Доказано е, че кофеинът влошава определени психиатрични състояния. Може да причини повишена раздразнителност, враждебност и тревожно поведение.

3. Имате заболяване на червата или храносмилането като киселинен рефлукс, подагра или диабет

Ако имате съществуващо храносмилателно заболяване, кофеинът може да влоши симптомите ви. Това е особено вярно за тези с:

• киселинен рефлукс
• подагра
• диабет
• IBS

4. Приемате определени лекарства

Винаги проверявайте дали кофеинът взаимодейства с лекарствата, отпускани с рецепта. Някои от тези лекарства включват:

• антибактериални лекарства
• антидепресанти (особено МАО-инхибитори)
• лекарства за астма

Въпреки че процесът на премахване на кофеина, особено кафето, не звучи най-добре, има алтернативи, които можете да опитате да направите това начинание по-гладко.

Като се има предвид, кафето има своите предимства. Ако животът ви не се подобри, след като изхвърлите сутрешната си чаша, няма причина напълно да се откажете от варенето. Както всички храни и хубави неща в живота, става дума за умереност.

Разменете го: Поправка за безплатно кафе

Тифани Ла Фордж е професионален готвач, разработчик на рецепти и писател на храни, който ръководи блога Пащърнак и сладкиши. Нейният блог се фокусира върху истинска храна за балансиран живот, сезонни рецепти и достъпни здравни съвети. Когато не е в кухнята, Тифани обича йога, туризъм, пътувания, органично градинарство и излиза с коргито си Какао. Посетете я в нейния блог или на Instagram.