Яденето на хрян влияе ли върху симптомите на IBS?

Има добре установена връзка между диетата на човек и симптомите на IBS.

три стръка хрян — Epiximages/Getty Images

Синдромът на раздразнените черва (IBS) е често срещан вид чревно разстройство, което засяга до 20% на общото население. Характеризира се със симптоми като коремна болка и дискомфорт, подуване на корема, спазми и газове.

Има добре установена връзка между симптомите на IBS и диетата. един Проучване от 2020 г установи, че до 86% от хората с IBS могат да намерят облекчение след прилагане на диета с ниско съдържание на FODMAP.

FODMAP означава ферментируеми, олиго-, ди-, монозахариди и полиоли. Това са съединения, открити в голямо разнообразие от храни, съдържащи въглехидрати.

Тази статия обяснява дали хрянът е храна, съдържаща FODMAP, неговото въздействие върху симптомите на IBS и храните, които хората с IBS трябва да ограничават или избягват.

Има ли връзка между хрян и IBS?

Заедно с уасаби, зеле, зеле и броколи, хрян (Armoracia rusticana) е кръстоцветен зеленчук.

Известен със своя пикантен, остър вкус и отличителна миризма, хрянът често се използва в малки количества като подправка и допълнение към ястия с месо или морски дарове като суши.

Въпреки че хрян съдържа насърчаващи здравето съединения като глюкозинолати, яденето на твърде много от този пикантен зеленчук може да предизвика храносмилателни симптоми, подобни на симптомите на IBS при някои хора.

Въпреки това, според университета Монаш – създателят и шампионът на диета с ниско съдържание на FODMAP – хората с IBS могат безопасно да консумират малки количества хрян.

Какви храни трябва да ограничите или избягвате, ако имате IBS?

Храни, които съдържат FODMAP включват:

плодове
зеленчуци
варива
млечни продукти, включително пълномаслено мляко
подсладители, включително мед
зърнени храни

Като цяло FODMAP са несмилаеми въглехидратни храни, които предизвикват стомашни симптоми при хора с IBS.

Въпреки това, според университета Монаш и различни изследвания констатации, не всички храни, съдържащи FODMAP, предизвикват симптоми при хора с IBS.

Някои храни, съдържащи FODMAP, са безопасни за консумация в малки количества, но могат да предизвикат симптоми при по-големи порции. Следователно размерът на порциите има значение.

Например, до 2 супени лъжици (супени лъжици) или 42 грама готов хрян на хранене се счита за храна с ниско съдържание на FODMAP и обикновено се понася добре от хора с IBS. Въпреки това се превръща в храна с високо съдържание на FODMAP при 4,5 супени лъжици (90 грама).

По същия начин 1/4 чаша (40 грама) боровинки е храна с ниско съдържание на FODMAP, но 1 чаша (125 грама) се счита за храна с високо съдържание на FODMAP.

Ако имате IBS, винаги се консултирайте със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да премахнете храни от вашата диета.

Съвет за диета с IBS

Избягвайте включването на големи порции различни храни с високо съдържание на FODMAP на едно и също хранене. Вместо това работете с регистриран диетолог, за да планирате хранене и да определите най-подходящите за вас порции.

Други често задавани въпроси

Какви подправки могат да използват хората с IBS?

Според диетата с ниско съдържание на FODMAP от университета Монаш, няколко подправки се понасят добре в малки количества.

Ето някои примери за подправки и размери на порции с ниско съдържание на FODMAP на хранене:

Гарам масала: 1 чаена лъжичка (2 грама)
Самбар на прах: 1 чаена лъжичка (2 грама)
Кратуна: 1/2 чаша (75 грама)
Черен пипер: 1 чаена лъжичка (2 грама)
Куркума: 1 чаена лъжичка (2 грама) смляна или 1 супена лъжица (10 грама) прясна

Готовият хрян храна с ниско съдържание на FODMAP ли е?

Да, до 2 супени лъжици (42 грама) готов хрян на хранене се счита за храна с ниско съдържание на FODMAP.

Приготвеният хрян обикновено се прави от настърган корен от хрян, смесен с оцет, захар и сол. Сосът от хрян може да включва майонеза или заквасена сметана.

При 4,5 супени лъжици (90 грама) на хранене хрянът съдържа по-големи количества FODMAP. Хората с IBS трябва да ограничат или напълно да избягват порции от този размер.

Какви сосове могат да използват хората с IBS?

Подобно на подправките, много сосове се считат за ниско съдържание на FODMAP в малки порции и могат да се наслаждават на хора с IBS.

Ето няколко примера за сосове и техните порции с ниско съдържание на FODMAP:

Соя: 2 супени лъжици (42 грама)
Барбекю: 2 супени лъжици (46 грама)
Песто: 1/2 супена лъжица (10 грама)
Sriracha: 1 чаена лъжичка (5 грама)
Сладко и кисело: 2 супени лъжици (44 грама)

Долния ред

Хрянът е кръстоцветен зеленчук, известен със своя пикантен вкус и отличителна миризма. В големи количества този пикантен зеленчук може да предизвика храносмилателни симптоми при някои хора с IBS.

Въпреки че хрянът съдържа несмилаеми FODMAPs, порции до 2 супени лъжици обикновено се понасят добре от хора с IBS.

Други храни, съдържащи FODMAP, също могат да бъдат поносими в малки порции и предлагат хранителни предимства.