„По-добре навън, отколкото вътре.“
Тази фраза ме разтърсва. Това е народна поговорка, която изглежда датира много назад, но може би сте я чували от „Шрек“.
Не съм напълно сигурен какво означава, но това е добър съвет за всички нас в сферата на емоциите.
Особено за мъжете.
Това е в пряка опозиция на това, което повечето мъже са учили.
В най-новата история и вероятно винаги сме награждавали и дори въздигали мъжете за способността им да натискат чувствата си надолу и да се представят в разгара на момента.
Воини, спортни звезди, пожарникари, изпълнителни директори – списъкът продължава. Тези хора често пренебрегват личния страх, болката и всичко останало в услуга на поставената цел.
Но това, което не успяхме да разберем, е, че това е умение, което трябва да се използва в определено време и място, а не обща стратегия за живот.
Когато репресиите работят
Американският мъж отдавна е възнаграждаван за твърдост, издръжливост и способността да се справя с трудностите.
Има няколко примера, които първоначално идват на ум.
Това, което се споделя най-често, е да си на бойното поле. В активна битка, когато всичко е на линия, е невероятно безполезно да почувствате пълната интензивност на страха. Ще те убие.
Спортът е с няколко степени по-надолу по скалата на интензивността. Ако играта е равностойна и стреляте свободни хвърляния за победа, това е полезно и необходимо да отблъснете емоцията на момента.
Ако бях изразил пълнотата на емоциите си, когато жена ми раждаше с децата ни, просто щях да си изгубя лайната. Беше диво.
Вместо това успях да усетя емоциите си, да остана спокоен и присъстващ и да предприема действия за жена си.
Така че репресията има полезна функция. За съжаление, това е основната тактика за повечето мъже, откакто някой от нас си спомня.
Когато емоционалната репресия се превърне в обща стратегия, тя става абсолютно токсична. Неизразените емоции ни разболяват.
Скорошно проучване казва, че емоционалното изразяване е от решаващо значение за нашето физическо здраве, психическо здраве и цялостно благополучие.
Отрицателните последици от репресиите са по-големи, отколкото си мислите.
Минали изследвания показват, че маскирането на емоции може да бъде свързано с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
Някои по-стари доказателства дори предполагат, че емоционалните здравни фактори могат да бъдат свързани с дълголетието.
Безплатен пропуск за хапване на сладолед и забравете за фитнеса! Само се шегувам.
Само ако беше толкова лесно.
Здравословното емоционално изразяване е свързано с подобрена способност за справяне със стреса и управление на болката, както и с по-добра имунна функция. Това е само върхът на айсберга за индивидуалните ползи, но отива много по-далеч от това.
Емоциите са абсолютно критични за изграждането на взаимоотношенията, от които се нуждаем в живота си. Способността ни да чувстваме и изразяваме себе си е от основно значение за успешните приятелства, романтичните взаимоотношения, родителството и нашето въздействие и успех в работата.
В EVRYMAN помагаме на мъжете да се свържат с телата и емоциите си чрез редовни групи за подкрепа. Резултатите са големи, бързи и трайни.
Малко уязвимост е дълъг път. Когато сме честни и изразителни, това дава на другите разрешение да направят същото.
В EVRYMAN ние наричаме това „емоционално лидерство“.
6 стъпки към изява
1. Направете избор и план
Когато не сме свикнали да изпитваме емоциите си, усещането им е неудобно и завладяващо. Има много опции, за да започнете.
Можете да работите с терапевт, да помолите приятел да ви подкрепи или да се присъедините към група в EVRYMAN. Можете също така да намерите малко време за самостоятелност и да донесете дневник.
Почувствайте това и решете каква подкрепа може да искате или имате нужда.
2. Забавете темпото
Когато е време да почувствате чувства, е време да забавите темпото.
Изключете екраните. Намерете тихо място и премахнете разсейващите фактори. Не правете това в колата или във влака. Изключете музиката и бъдете неподвижни.
Постоянното ни движение е един от начините, по които обичайно изключваме емоциите си, така че намерете начин да спрете и да бъдете неподвижни. Вашите чувства ще ви очакват.
3. Влезте в контакт с тялото си
Ако искате да почувствате емоциите си, започнете с тялото си.
Емоциите са физиологични събития. Те носят със себе си усещания, които можете да посочите и опишете. Започнете да обръщате внимание на тялото си по все по-фини начини.
Забележете кога стискате челюстта си или когато раменете ви са вдигнати. Забележете дали гърдите ви са свити или има възел в корема.
Започнете да сте по-осъзнати и назовете тези усещания, както ги усещате.
4. Научете основните емоции
В EVRYMAN използваме 5-те основни емоции: гняв, срам, страх, тъга и радост.
Има безброй чувства и емоции и може бързо да стане непреодолимо да се опитаме да разберем и назовем какво чувстваме. Така че започнете с тези основи.
Кои от тези 5 емоции са истински за вас в момента? Докато ги усещате, започнете да ги съпоставяте с физическите усещания в тялото си.
5. Говорете го на глас
Когато усетите нещо, запишете го или го назовете на глас.
Д-р Даниел Сейгъл измисли фразата „наречете го, за да го укротите“. Това е знание, което трябва да бъде стандартно с човешкото тяло и опит. Той е невероятно прост и невероятно мощен.
Когато нещо ви отблъсква, вместо да се стискате и да пробивате, използвайте новите си умения. Забавете темпото, почувствайте тялото си и опишете преживяването си просто, като „Чувствам се претоварен, уплашен и извън контрол“.
Това малко упражнение може да ви върне на правилния път.
6. Приемете го
След като забавите темпото, почувствате го и го назовете, следващата стъпка е да го приемете. Чувствата не са добри или лоши. Те са просто чувства.
Когато приемете това, което чувствате, вместо да го отблъсквате, вие позволявате на тази емоция да премине, без да бъдете потиснати.
Емоционален баланс
Емоционалната репресия е полезен и необходим инструмент при специфични обстоятелства, но е разрушителен за ежедневния живот.
За да бъдем здрави и успешни, трябва да можем да потискаме понякога. Но също така трябва да можем да изразяваме себе си по здравословен и конструктивен начин.
Ние и нашите близки заслужаваме да изживеем цялото си аз – емоции и всичко останало. Те ни правят по-богати, по-свързани човешки същества.
Discussion about this post