Треперене на тревожност: какво го причинява?

Тревожност и треперене

Тревожността и безпокойството са емоции, които всеки изпитва в даден момент. Приблизително 40 милиона възрастни американци имат тревожни разстройства.

Чувството на тревожност може да предизвика други симптоми, като:

• мускулна треска
• затруднено концентриране
• повишена сърдечна честота
• неконтролируемо треперене или треперене

Треперенето, причинено от тревожност, не е опасно, но може да бъде неудобно. Понякога загубата на контрол над тялото ви, когато изпитвате безпокойство, може бързо да ескалира в други симптоми.

Тази статия ще проучи връзката между треперене и тревожност и ще ви остави някои идеи за това как да лекувате този симптом.

Паническо разстройство

Паническото разстройство и тревожността, които водят до атаки, имат някои общи неща, но не са едно и също състояние. И двете състояния могат да доведат до физически симптоми, които се чувстват извън контрола ви, включително треперене и „треперене“.

Ако имате генерализирано тревожно разстройство, обикновените ситуации могат да ви накарат да се чувствате силно уплашени или претоварени. Може да ви е трудно да се концентрирате. Може също да усетите, че умът ви става „празнен“, когато страхът и тревогата от мислите ви поемат.

В допълнение, главоболие, мускулни болки и други болки, които не можете да обясните, могат да придружават тревожните ви мисли.

Пристъпите на паника не винаги имат ясна причина. Когато имате пристъпи на паника поради определен тригер, това се нарича очаквана паническа атака. Това означава, че са донякъде предсказуеми.

Симптомите на паническа атака могат да бъдат видени и идентифицирани от някой друг, докато симптомите на тревожност се проявяват предимно в ума ви и може да са по-трудни за забелязване.

Когато изпитвате силно безпокойство, това може да причини физически симптоми. Усещаният стрес, опасност и високи нива на емоции обикновено предизвикват безпокойство. Тревожността може да доведе до пристъп на паника, но не винаги.

По същия начин, ако имате паническа атака, не означава, че имате тревожно състояние.

Треперене и треперене

Когато тялото ви е подложено на стрес, то преминава в режим на битка, бягство или замръзване. Хормоните на стреса заливат тялото ви и ускоряват сърдечния ритъм, кръвното налягане и дишането.

Вашето тяло се подготвя да се справи със стресора, интерпретирайки тревожността като сигнал, че ще трябва да отстоявате позицията си или да избягате от опасността. Вашите мускули се подготвят да действат, което води до усещане за треперене, потрепване или треперене.

Други симптоми

Други симптоми на тревожност и паническо разстройство включват:

• затруднено концентриране върху нещо, освен тревожни мисли
• умора и мускулни болки
• главоболие или мигрена
• гадене, повръщане или загуба на апетит
• бързо дишане
• прекомерно изпотяване
• чувство на напрежение, раздразнение и „на ръба“

Как да спра треперенето

След като определите, че имате пристъп на паника или тревожност, борбата срещу симптомите може да ги накара да продължат по-дълго.

Най-ефективната стратегия за спиране на треперенето от паника или безпокойство е да насочите тялото си обратно към отпуснато състояние. Някои техники могат да ви помогнат да се успокоите:

• Прогресивна мускулна релаксация. Тази техника се фокусира върху свиване и след това освобождаване на различни мускулни групи. Може да се направи в тандем с дълбоко дишане. Целта при практикуването на тази техника е да накарате тялото си да се отпусне. Това може да ви спре да треперите.
• Йога пози. Позата на детето и поздравите към слънцето могат да ви помогнат да регулирате дишането си и да върнете спокойствието в тялото си. Редовна практика на йога е показано за намаляване на симптомите на тревожност.
• Упражнения за внимание. Упражненията, които включват медитация, също могат да ви помогнат да спрете треперенето. Внимателни медитации, които ви водят през 5 до 10 минути осъзнаване и релаксация. Те могат да бъдат намерени в приложения, като напр Headspace и онлайн.

Практикуването на тези техники, когато не сте в състояние на паника или безпокойство, ще ги направи по-ефективни, когато трябва да ги използвате.

Други лечения

Дългосрочните решения за хора с тревожно или паническо разстройство могат да включват лекарства и помощ от лицензиран терапевт или психиатър. Няколко метода на терапия могат да ви помогнат да идентифицирате причините за вашите тревожни мисли и чувства. Те включват:

• когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
• разговорна терапия

• терапия за десенсибилизация и преработка на движението на очите (EDMR)

Ако често изпитвате тревожност или пристъпи на паника, трябва да говорите с Вашия лекар относно възможностите за лечение с лекарства. Те включват:

• Бензодиазепини. Това са лекарства, които помагат да отпуснете ума и да успокоите тялото си. Алпразолам (Xanax), хлордиазепоксид (Librium) и клоназепам (Klonopin) са примери за този клас лекарства, използвани за краткосрочно безпокойство и облекчаване на паника. Както предписващите, така и пациентите трябва да са наясно, че бензодиазепините са свързани с риск от толерантност, зависимост и пристрастяване. В Администрация по храните и лекарствата изисква те да носят предупреждение в кутия.
• Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs). Това е един клас лекарства, които могат да бъдат предписани за продължително лечение. Есциталопрам (Lexapro), флуоксетин (Prozac) и пароксетин (Paxil) са примери за този тип лекарства, които обикновено се предписват за лечение на депресия и тревожност.
• Инхибитори на монаминоксидазата (МАО). MAOI се използват за лечение на паническо разстройство, но могат да работят и при тревожност. Дикарбоксамид (Marplan) и транилципромин (Parnate) са примери за този вид лекарства.

Интегративните лечения, като билкови чайове и добавки, могат да намалят тревожността и пристъпите на паника при някои хора. Трябва да се направят повече изследвания върху билковите лечения, за да се определи дали те са ефективни.

Не забравяйте, че билковите лекарства не са непременно по-добри за тялото ви от традиционните лекарства. Билките имат свойства, които причиняват странични ефекти и взаимодействия, както и лекарствата.

Долния ред

Физическите симптоми, които се чувстват извън вашия контрол, могат да бъдат плашещи и да направят тревожността ви още по-лоша. Добрата новина е, че тревожността и паниката могат да бъдат подпомогнати с лекарства, терапия и правилна диагноза.

Уговорете час с Вашия лекар, ако изпитвате треперене или треперене, предизвикано от тревожност.