Сънят след сътресение: какво трябва да знаете

Когато е безопасно да спите

Може да имате редица симптоми след лека травма на главата, но настоящите медицински съвети подкрепят почивка и сън след сътресение, докато:

• можете да продължите разговор
• можете да ходите без затруднения
• зениците ви не са разширени

Всъщност експертите вече признават почивката като съществена част от възстановяването от лека травма на главата, особено през първите три до пет дни.

Но ако не отговаряте на тези критерии, посетете незабавно вашия доставчик на здравни услуги. Дори и без никакви симптоми на сериозно сътресение, най-добре е да внимавате. По-специално децата трябва да посетят лекар в рамките на два дни след нараняване на главата, различно от лека подутина.

Ако имате по-сериозно сътресение, вашият доставчик на здравни услуги може да препоръча някой да ви буди периодично, но това обикновено трябва да се прави само няколко пъти – не на всеки час.

Как сътресението може да повлияе на съня ви

Когато имате мозъчно сътресение, може да се почувствате по-уморени от обикновено или да имате нужда от кратка дрямка през целия ден. Сътресението може да повлияе на съня ви и по други начини.

Честите проблеми със съня при сътресение включват:

• проблеми със заспиването
• проблеми със заспиването
• умора
• чувство на умора през деня

Тези проблеми със съня обикновено се подобряват, когато нараняването ви заздравее, въпреки че това може да отнеме до няколко седмици. Ако все още имате проблеми със съня няколко седмици след сътресение, говорете с вашия доставчик на здравни услуги.

За да подобрите съня си, опитайте тези съвети:

• Спазвайте редовен график за сън, като си лягате и ставате по едно и също време всеки ден.
• Уверете се, че получавате поне препоръчителното количество сън. Имайте предвид, че може да имате нужда от повече сън, докато се възстановявате.
• Отпуснете се преди лягане с тихи дейности, като например къпане или слушане на релаксираща музика.
• Уверете се, че спалнята ви е тъмна и тиха. Поддържането на стаята ви доста хладно може също да насърчи спокоен сън.
• Избягвайте използването на електроника или ярка светлина поне един час преди лягане.
• Избягвайте дрямките, ако е възможно, особено следобед.

Други съвети за възстановяване

След сътресение има няколко неща, които можете да направите, за да гарантирате, че ще се възстановите гладко.

Придържайте се към лека активност

Ходенето обикновено е добре, ако се чувствате достатъчно добре и не влошава симптомите ви. Но вие ще искате да си починете от всяка дейност, която повишава сърдечната честота, докато вашият доставчик на здравни услуги не одобри връщането към умерени или интензивни упражнения, като бягане или колоездене.

Вие също ще искате да избягвате шофиране за цял ден след сътресение. Ако симптомите ви все още не са се подобрили, може да искате да избягвате да шофирате още по-дълго. Нараняванията на главата могат да забавят скоростта на реакцията ви, така че е по-вероятно да претърпите инцидент, докато все още се възстановявате от сътресение.

Може да искате да си вземете ден или два почивка от работа или училище. Ако това не е възможно, помислете за по-кратки дни, докато започнете да се възстановявате.

Оставете мозъка си да си почине

Училищните или работните задачи, които изискват фокус и концентрация, могат да бъдат малко трудни при сътресение. А опитите да работите, преди да сте готови, може дори да влоши симптомите ви.

През първите 24 часа след сътресение, може да искате да избягвате следните дейности, доколкото е възможно:

• телевизия или видео игри
• използване на компютър
• домашна работа
• четене за работа или за свободното време
• изпращане на текстови съобщения или използване на смартфон

Ако не можете да избегнете тези дейности, честите почивки може да ви предпазят от прекомерно стимулиране на мозъка.

Избягвайте някои лекарства

Ако имате силна болка в главата и обмисляте да приемате лекарства без рецепта, първо говорете с вашия доставчик на здравни услуги.

Лекарствата, съдържащи аспирин, ибупрофен или напроксен, могат да увеличат риска от мозъчно кървене, ако имате по-тежко сътресение. В тези случаи ацетаминофенът (Tylenol) може да бъде по-безопасен вариант.

Ако все пак приемате болкоуспокояващи, уверете се, че не се натискате твърде силно. Временното облекчение може да ви накара да се почувствате достатъчно добре, че да искате да се върнете към обичайните си дейности, преди да сте се възстановили напълно.

Кога да отидете на лекар

Може да отнеме няколко дни, преди да започнете да се чувствате по-добре след сътресение, но никога не е лоша идея да получите съвет от вашия доставчик на здравни услуги, ако имате някакви притеснения относно времето за възстановяване.

Симптомите, които се задържат повече от няколко седмици, могат да показват синдром след сътресение. Това е рядкост, ако никога преди не сте имали сътресение, но ще искате да видите вашия доставчик за симптоми, които продължават повече от седмица.

Сътресенията обикновено са леки, но понякога могат да причинят по-сериозни усложнения. Важно е да наблюдавате признаците и симптомите през първия ден или два след нараняване на главата.

предупредителни знаци

Потърсете спешна медицинска помощ, ако:

• повръщане многократно
• чувствате се изключително уморени или имате проблеми да останете будни през първите шест часа
• имате болка в главата, която става по-тежка
• имате проблеми с разпознаването на заобикалящата ви среда или хората, които познавате
• имате неясен говор или проблеми с говоренето
• също има нараняване на врата
• се чувствате замаяни, непохватни или сякаш не можете да се движите нормално
• имате гърчове или губите съзнание за повече от 30 секунди във всеки един момент
• са объркани, дезориентирани или имат промени в настроението

Ако дете с нараняване на главата има някой от горните симптоми, плаче непрекъснато или отказва да яде или кърми, както обикновено след всякакъв вид нараняване на главата, потърсете незабавна медицинска помощ.