Почти всеки се шегува за липсата на сън от време на време, като например когато сте търсили телефона си, само за да разберете, че е в джоба ви, и го обвини в неспокойна нощ. Но когато откриете, че не можете да спите поради хронично безсъние, не е за смях.
Има дълъг списък от здравословни усложнения, свързани с дългосрочната липса на сън. Хроничното безсъние също може сериозно да повлияе на качеството ви на живот, от постоянно чувство на умора до повишен риск от депресия.
Случайните пристъпи на безсъние не са причина за тревога. Но ако ходите нощ след нощ, без да спите пълноценно, това е сигнал за събуждане, за да се свържете с лекар за помощ.
Прочетете за информация кога да се свържете с лекар за хронично безсъние и защо е толкова важно да го направите.
Кога да говорите с Вашия лекар за хронично безсъние
Повечето лекари разбират, че проблемите със съня са основен проблем за здравето.
Въпреки това, Вашият лекар може да не винаги има възможност да говори с Вас за моделите на съня по време на редовния Ви преглед или ако си уговорите среща за друго притеснение.
Това означава, че може да зависи от вас да повдигнете темата за съня, ако имате проблеми. Ако имате хронично безсъние, не го отхвърляйте, тъй като няма нищо страшно.
Ако желаете, можете да опитате няколко неща у дома, за да подобрите съня си, преди да се свържете с Вашия лекар с притесненията си. Те включват:
- Спазвайте редовни часове за сън и графици за хранене.
- Ограничете времето на екрана преди лягане и намалете светлината в пространството за сън.
- Спортувайте редовно, поне 5 до 6 часа преди лягане.
- Намалете употребата на кофеин, алкохол и други наркотици.
- Спрете цигарите, ако пушите.
- Избягвайте дрямките през деня.
- Практикувайте техники за релаксация преди лягане, като медитация или нежна йога.
- Станете от леглото, ако не можете да спите, след това се върнете в леглото, когато се почувствате отново уморени.
Ако тези стъпки не разрешат безсънието ви, трябва да обсъдите проблемите си със съня с Вашия лекар.
Трябва да говорите с вашия първичен лекар, ако последователно:
- имат проблеми със заспиването
- не мога да спя
- събудете се по-рано, отколкото искате
- не се чувствайте освежени след сън
- имат прекомерна сънливост през деня
Съвети за подготовка за посещението при Вашия лекар
За да направите посещението при Вашия лекар — независимо дали е лично или виртуално — възможно най-продуктивно:
- Запишете въпросите си, свързани със съня, на Вашия лекар.
- Запишете съня и дейностите, свързани със съня, в дневник и го споделете с Вашия лекар.
- Подробно опишете всички техники за самопомощ, които сте опитвали и какви са били резултатите.
- Уверете се, че знаете името и дозировката на всички лекарства, които приемате. Ако посещавате лекаря си в техния кабинет, може да искате просто да вземете лекарствата си със себе си.
Остро срещу хронично безсъние
Безсънието е най-често срещаното нарушение на съня, но също така е широко разбрано погрешно.
Всеки има нощи, в които не може да заспи, или се събужда и прекарва часове, взирайки се в тавана.
Безсънието обаче е по-постоянен проблем, който засяга:
- Включване на сън: способността ви да заспите
- Продължителност на съня: колко дълго спиш
- Консолидиране на съня: съпоставяне на времето, което прекарвате в леглото, с количеството сън, което ви е необходимо, за да намалите времето за будно време в леглото
Безсънието може да се появи дори когато имате достатъчно възможности да спите. Той причинява негативни ефекти през деня, като сънливост или раздразнителност.
Остро безсъние
Понякога значимо събитие в живота, като смъртта на любим човек или започване на нова работа, може да причини временен пристъп на безсъние, който продължава няколко дни или дори седмици.
Болестта, забавянето на самолета или факторите на околната среда също могат да причинят този тип безсъние, известно като остро безсъние. Острото безсъние обикновено преминава от само себе си.
Хронично безсъние
Хроничното (продължително) безсъние е сериозно медицинско състояние. За да се счита за хронично, безсънието трябва да се случва поне 3 нощи седмично за повече от 3 месеца.
До
„Чести основни причини за безсъние са обструктивна сънна апнея, депресивни разстройства, болка, употреба на никотин или наркотици и повишен прием на алкохол“, каза Саманта Милър, д-р, говорител на линията за помощ за наркотици.
Други фактори, които могат да причинят хронично безсъние, включват:
- някои лекарства, като антидепресанти, бета-блокери и лекарства за химиотерапия
- употреба на кофеин и други стимуланти
- фактори на начина на живот, като работа на смени и джет лаг
Какво е добро качество на съня?
Според Националната фондация за сън доброто качество на съня се определя като:
- да прекарвате поне 85 процента от времето си в леглото в сън
- заспиване за 30 минути или по-малко
- събуждане не повече от веднъж на нощ
- да сте буден за 20 минути или по-малко след първоначалното заспиване
Ако вашите модели на сън постоянно не отговарят на тези стандарти, може да имате хронично безсъние, което трябва да бъде разгледано.
Какви проблеми причинява хроничното безсъние?
Важно е да говорите със здравен специалист за хронично безсъние, за да предотвратите нови или влошаващи се последици за здравето.
В
- астма
- отслабена имунна система
- повишена чувствителност към болка
- възпаление
- затлъстяване
- диабет
- високо кръвно налягане
- сърдечно заболяване
- депресия
- тревожност
- лоша концентрация
- раздразнителност
- повишен риск от злополуки поради умора
Какво може да направи моят лекар за хроничното ми безсъние?
Вашият първичен лекар може да препоръча поведенческа терапия, която да ви помогне да преодолеете хроничното си безсъние, като когнитивно-поведенческа терапия.
Възможно е също да има лекарства, които могат да помогнат за възстановяване на нормалните модели на сън.
„Препоръчвам използването на когнитивно-поведенческа терапия като лечение от първа линия за безсъние, тъй като е по-безопасно, по-трайно и поне толкова ефективно, колкото всяко лекарство за сън“, каза Пиетро Л. Рати, доктор по медицина, невролог и специалист по сън.
И накрая, Вашият лекар може да Ви насочи към специалист по съня или център за нарушения на съня, където вашите модели на сън могат да бъдат наблюдавани и анализирани по време на нощувка.
Краткосрочното безсъние е често срещано, но хроничното безсъние е сериозен здравословен проблем. Това може да доведе до или да влоши други нарушения на физическото и психическото здраве.
Говорете с Вашия лекар за всякакви хронични проблеми със съня.
Техниките за самопомощ могат да бъдат ефективни при разрешаване на хронично безсъние, но Вашият лекар може също да препоръча лечение на хронично безсъние, включително поведенческа терапия и лекарства.
Discussion about this post