Среща с някой с депресия? Не забравяйте и да се издържате

Научете повече за депресията

Вероятно сте се сблъсквали с доста митове за депресията. Да се ​​научиш да различаваш мита от реалността може да направи голяма разлика в начина, по който се показваш пред партньора си.

Някои хора описват депресията като тежка мъгла или одеяло от нищото. Други казват, че се чувства като удавяне. Много хора се чувстват толкова обхванати от тъпота, апатия и безнадеждност, че се борят да си спомнят повече положителни състояния.

Добрите вибрации и щастливите мисли няма да прогонят тези чувства, точно както да си представите, че нямате задръствания, няма да се отървете от настинка.

Можете да предложите по-добра подкрепа, когато имате по-точно разбиране за това как депресията засяга партньора ви. Правенето на някои изследвания е чудесен начин да разширите знанията си, без да прехвърляте тежестта на образованието върху партньора си. (Започнете с това ръководство.)

Тъй като депресията засяга хората по различни начини, попитайте за техния опит, след като разберете основните факти.

Опитайте: „Бихте ли ми разказали повече за това как се чувствате днес?“ Слушайте активно какво имат да кажат, предлагайки съпричастност и утвърждаване вместо съвет.

Не се страхувайте да попитате дали мислят за самоубийство. Някои хора се страхуват да споделят мисли за самоубийство с близки. Като ги питате, вие им давате да знаят, че могат да бъдат честни. Ако не мислят за самоубийство, няма да започнат изведнъж само защото споменахте темата.

Стремете се да насърчавате, вместо да давате съвети

Лечението помага за подобряване на симптомите на депресия при много хора, така че може да помислите, че е най-добре да ги подтикнете да се обърнат към терапевт. Но казвайки неща като „Трябва да отидете на терапия“ или „Имате нужда от помощ“ може само да ги влоши.

Ето нещото за депресията: тя може да накара дори простите задачи да изглеждат непреодолими. Бързото търсене в интернет може да ви се стори лесно, но някой в ​​мъгла от депресия може да се почувства поразен само от тази мисъл.

Вместо това опитайте: „Мислили ли сте да говорите с някого?“ Ако изглеждат отворени към идеята, направете процеса по-малко обезсърчителен, като им предложите да им помогнете да намерят терапевт, да уговорят среща и да отидете с тях на първите им (или първите няколко) сесии.

Ако вече са на терапия, не забравяйте, че лечението може да отнеме време и не всички подходи работят за всеки. Винаги е добре да попитате как вървят нещата, но избягвайте да ги притискате да опитат други подходи.

Натискането на промени в начина на живот като цяло също не помага. Избягвайте да казвате:

• „Трябва да тренирате повече.“
• „Излизането навън, за да вземете малко слънце, ще ви накара да се почувствате по-добре.
• „Ако ядете по-здравословни храни, настроението ви ще се подобри.“

Слънчевата светлина и физическата активност могат да помогнат, но не са магически лекове. Вашият съвет, колкото и да е добронамерен, може да създаде впечатлението на партньора ви, че наистина не разбирате през какво преживяват.

Вместо това ги насърчавайте да направят нещо с ти:

• „Чувствам се малко неспокоен. Да отидем на разходка заедно.”
• „Времето днес е страхотно! Защо не обядваме навън?”

Знайте, че нещата може да не винаги вървят по план

Депресията може да затрудни да правите дори нещата, които наистина искате да правите, а партньорът ви може да не винаги се чувства готов да изпълни плановете си.

Разбираемо е да се чувствате разочаровани, когато прекарват дългоочакваната ви ваканция, прелиствайки телефона си, докато вие разглеждате забележителностите. Може да се почувствате наранени, когато прекарат рождения ви ден в сън или не можете да стигнете до вечерята с родителите ви отново.

Може би дори сте забелязали, че са загубили интерес към нещата, които обикновено правите заедно – обсъждане на деня ви, приготвяне на храна или секс. Може да се почувствате отхвърлени и да започнете да вярвате, че не ги е грижа за вас.

Тази незаинтересованост, известна като анхедония, се случва често при депресия. Лечението може да помогне за подновяване на интереса и енергията им, но междувременно предлагайте състрадание вместо критика, като потвърждавате чувствата им.

• Вместо: „Никога повече не искаш да прекарваш време с мен.“
• Опитайте: „Съжалявам, че не можете да отидете на кино тази вечер. Разбирам, че нямаш енергия, когато се чувстваш толкова отпаднал. Какво бихте почувствали да поръчате храна за вкъщи и да гледате филм у дома?“

Дори и да се чудите какво мислят приятелите ви, когато редовно се появявате на терена сами, избягвайте да казвате нещо, което партньорът ви не ви е дал разрешение да споделите. Простото „не можаха да успеят“ може да не задоволи любопитството на никого – но това няма значение. Важното е да уважавате доверието, което са ви оказали.

Също така си струва да запомните, че не е нужно да оставате сами вкъщи, освен ако не искате да им правите компания, когато имат нужда от подкрепа. В противен случай, придържането към първоначалните си планове може да ви помогне да избегнете разочарованието и негодуванието, така че често е по-добър избор за вашето психично здраве.

Преразгледайте подхода си към комуникацията

Депресията често се подхранва от когнитивни изкривявания и модели на негативно мислене.

Вашият партньор може да каже неща като:

• „Не мога да направя нищо както трябва.“
• „Мога да изчезна точно сега и никой няма да го интересува.”
• „Сигурно съм толкова скучен. Не мога да си представя защо искаш да прекарваш време с мен.
• „Никога няма да се оправя.“

Съвсем разбираемо е, че искате незабавно да ги уверите, че тези вярвания са напълно погрешни. Но не можете да разубедите някого от депресия, така че това понякога може да се отрази доста експлозивно. Може би те настояват, че просто се опитвате да ги накарате да се почувстват по-добре или да се затворят и да спрат да ви казват как се чувстват.

Вместо да се опитвате да опровергаете негативните им мисли, опитайте да потвърдите чувствата им без съгласен. След това внимателно насочете вниманието им към техните силни страни и положителни черти.

• „Знам, че се чувствате обезкуражени, защото терапията не е помогнала веднага. Все пак полагаш много усилия, за да се почувстваш по-добре и аз наистина се възхищавам на твоята решителност.
• „Разбирам, че депресията те кара да се чувстваш доста сам, но аз съм тук, за да ти правя компания.
• „Разбирам, че напоследък не си се чувствал като себе си, но все пак си ти и аз съм тук, за да те подкрепя в това.“

Отделете време за себе си, когато имате нужда от него

Естествено е да искате да помогнете и да направите всичко възможно, за да ги улесните малко. Въпреки това няма да имате какво да предложите, ако пренебрегнете собствените си основни нужди.

Всеки има нужда от време за самообслужване, но грижата за вашето благополучие става още по-важна, когато подкрепяте любим човек. Ако дадете приоритет на техните нужди за сметка на вашите собствени, в крайна сметка ще се окажете претоварени и негодуващи.

Изтощението и стресът в крайна сметка могат да доведат до изгаряне. Може дори да започнете да изпитвате симптоми на депресия.

За поддържане на психичното здраве добрите практики за самообслужване са от ключово значение.

• Отделете достатъчно време за добър нощен сън.
• Яжте редовно, балансирано хранене.
• Отделете време за физическа активност.
• Отделете време насаме, когато имате нужда.
• Насладете се на хобита си.
• Изградете емоционално съзнание чрез медитация, водене на дневници или изкуство.
• Отпуснете се с приятели и семейство.

Намерете още съвети за създаване на персонализиран план за самообслужване тук.

Допълнителна полза от грижата за вашето физическо и психическо здраве? Може да насърчи партньора ви да направи същото.

Поставете граници и се придържайте към тях

Здравите граници правят по-здравословни взаимоотношения.

Установяването на граници означава поставяне на граници около конкретно поведение, което не работи за вас. Границите помагат да се защитят физически и емоционални нужди, така че почитането им е здравословно. Това не те прави егоистичен или безгрижен.

Може би партньорът ви редовно отменя планове, когато се чувстват отслабени, което напълно разбирате. Предизвикателството се крие във факта, че те искат и вие да пропуснете. Вие поставяте граница, като им казвате, че освен ако не е спешен случай, ще продължите с плановете, които сте направили.

Докато тръгвате да се срещнете за поход с приятели, те изпращат SMS, за да кажат: „Съжалявам, не мога да успея. Можеш ли да дойдеш вместо това?“ Вие се придържате към границата си, като отговаряте: „Трябва да се движа за известно време! Може би утре?“

Хората с депресия понякога се нахвърлят и казват нараняващи неща. Знаете, че не ги имат предвид, но все пак можете да изберете да се защитите, като поставите граница около недобрия или унизителен език.

Следващия път, когато имат изблик, вие казвате: „Изглежда, че в момента си доста ядосан. Помолих те да не ми крещиш, затова ще си тръгна. Можем да говорим, когато се почувствате по-спокойни.”

Обърнете се към другите за подкрепа

Партньор, който се опитва да се справи с депресията, може да няма емоционалния капацитет да ви подкрепи, както обикновено.

Всеки има нужда от социална подкрепа, но приятелствата извън романтичната ви връзка стават още по-ценни, когато партньорът ви има депресия.

Потискането на емоциите може да ви изолира и да ви остави да се борите да управлявате емоционалните сътресения, но доверени приятели и семейство могат да изслушат и да предложат подкрепа. Тяхното състрадание и валидиране могат да задоволят някои от вашите нужди и да имат положително въздействие върху вашето благополучие.

Групите за подкрепа също могат да бъдат добър вариант, ако не се чувствате комфортно да споделяте подробности за психичното здраве на партньора си с всеки, когото познавате.

Също така си струва да обмислите да говорите сами с терапевт. Срещата с човек с депресия не винаги е лесна и никога не е вредно да укрепите уменията си за справяне и да практикувате нови начини за общуване.

Долния ред

Повечето хора биха се съгласили да обичаш някого означава да го приемеш такъв, какъвто е. Това приемане става още по-важно, когато партньорът ви живее с депресия.

Показването на вашето приемане понякога е толкова просто, колкото да слушате и потвърждавате страданието им, но е нормално да се нуждаете от малко допълнителна подкрепа, когато става въпрос за поддържане на връзката ви. Съветник по двойки може да ви помогне да укрепите партньорството си, за да можете да бъдете по-силни заедно.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.