Разбиране на сомнифобията или страха от сън

Общ преглед

Сомнифобията причинява изключително безпокойство и страх около мисълта за лягане. Тази фобия е известна още като хипнофобия, клинофобия, тревожност от съня или страх от съня.

Нарушенията на съня могат да причинят известно безпокойство около съня. Ако имате безсъние, например, може да се тревожите през целия ден дали ще можете да спите тази нощ. Честото изпитване на кошмари или сънна парализа също допринасят за безпокойството, свързано със съня.

При сомнифобията, както при всички фобии, страхът, който причинява, обикновено е достатъчно силен, за да повлияе на ежедневния ви живот, обичайните ви дейности и цялостното благосъстояние.

Прочетете, за да научите повече за сомнифобията, включително симптоми, причини и подходи за лечение.

Какви са симптомите?

Добрият сън е съществена част от доброто здраве. Но ако имате сомнифобия, може да е неприятно дори да мислите за сън. В много случаи тази фобия може да произтича по-малко от страх от самия сън и повече от страх от това, което може да се случи, докато спите.

Сомнифобията може да причини редица други психически и физически симптоми.

Симптомите на психичното здраве, специфични за сомнифобията, могат да включват:

• чувство на страх и безпокойство, когато мислите за сън
• изпитват дистрес, когато наближава времето за лягане
• избягване на лягане или престой колкото е възможно по-дълго
• пристъпи на паника, когато е време за сън
• да имате проблеми с фокусирането върху неща, освен притесненията и страха, свързани със съня
• изпитвате раздразнителност или промени в настроението
• трудно си спомня нещата

Физическите симптоми на сомнифобията често включват:

• гадене или други стомашни проблеми, свързани с постоянно безпокойство около съня
• стягане в гърдите и повишен сърдечен ритъм, когато мислите за сън
• изпотяване, втрисане и хипервентилация или други проблеми с дишането, когато мислите за сън
• при деца, плач, прилепване и друга резистентност към лягане, включително нежеланието на лицата, които се грижат за тях, да ги оставят сами

Не е възможно напълно да се избегне съня. Ако сте имали сомнифобия от известно време, вероятно ще можете да поспите през повечето нощи. Но този сън може да не е много спокоен. Може да се събуждате често и да имате проблеми със заспиването.

Други признаци на сомнофобия се въртят около техниките за справяне. Някои хора избират да оставят светлини, телевизор или музика за разсейване. Други могат да се обърнат към вещества, включително алкохол, за да намалят чувството на страх около съня.

Какво го причинява?

Експертите не са сигурни за точната причина за сомнифобията. Но някои нарушения на съня могат да играят роля в развитието му, включително:

• Спяща парализа. Това нарушение на съня се появява, когато се събудите от REM сън с парализирани мускули, което затруднява движението. Може да изпитате подобни на кошмарни халюцинации, които могат да направят сънната парализа много плашеща, особено ако имате повтарящи се епизоди.
• Кошмарно разстройство. Това причинява чести, ярки кошмари, които често причиняват дистрес през целия ви ден. Може да откриете, че се връщате към сцени от кошмарите, да се страхувате от случилото се в съня ви или да се притеснявате, че ще имате още кошмари.

Ако имате някое от тези нарушения на съня, в крайна сметка може да започнете да се страхувате да заспите, защото не искате да се справяте с тревожните симптоми.

Преживяването на травма или посттравматично стресово разстройство (ПТСР), което може да допринесе за кошмари, също може да предизвика страх от сън.

Може също да се страхувате от неща, които могат да се случат, докато спите, като кражба с взлом, пожар или друго бедствие. Сомнифобията също е свързана със страх от смъртта. Притеснението, че ще умреш в съня си, може в крайна сметка да доведе до страх от заспиване изобщо.

Също така е възможно да се развие сомнифобия без ясна причина. Фобиите често се развиват в детството, така че може да не помните точно кога е започнал страхът ви или защо.

Има ли рискови фактори?

По-вероятно е да развиете специфична фобия, ако имате близък член на семейството, който също има фобия или семейна анамнеза за тревожност.

Наличието на нарушение на съня или сериозно медицинско състояние също може да увеличи риска. Ако сте наясно, че има риск от смърт, свързан със загрижеността ви за здравето, може да се тревожите да умирате в съня си и в крайна сметка да развиете сомнифобия.

Как се диагностицира?

Ако смятате, че имате сомнифобия, най-добре е да започнете, като говорите със специалист по психично здраве. Те могат да ви дадат точна диагноза и да ви подкрепят в процеса на преодоляването й.

Обикновено фобиите се диагностицират, ако страхът и тревожността причиняват дистрес и затруднения в ежедневието ви.

Може да бъдете диагностицирани със сомнифобия, ако страхът ви от сън:

• влияе върху качеството на съня
• се отразява негативно на физическото или психическото здраве
• причинява постоянна тревожност и дистрес, свързани със съня
• причинява проблеми на работа, училище или в личния ви живот
• е продължило повече от шест месеца
• кара да отлагате или избягвате съня колкото е възможно повече

Как се лекува?

Не всички фобии изискват лечение. В някои случаи е доста лесно да избегнете обекта, от който се страхувате. Но лишаването от сън може да има сериозни последици за физическото и психическото здраве. Ето защо лечението обикновено се препоръчва за всяко състояние, което ви пречи да спите спокойно.

Лечението може да зависи от основната причина за сомнифобията. Например, ако имате нарушение на съня, справянето с този проблем може да разреши вашата сомнифобия. Но в повечето случаи експозиционната терапия е най-ефективният вариант за лечение.

Експозиционна терапия

При експозиционната терапия ще работите с терапевт, за да се изложите постепенно на страха си, докато работите по начини за намаляване на страха и тревожността.

При сомнифобия терапията с експозиция може да включва обсъждане на страха, използване на техники за релаксация и след това представяне какво би било да се наспи добре през нощта.

След това може да включва гледане на изображения на спящи хора, които изглеждат удобно почиващи. След това, когато овладеете тези знаци, може да бъдете насърчени да подремнете – с партньор, родител или доверен приятел, присъстващ в къщата – за да подсилите, че можете да се събудите безопасно.

Друг вариант за по-нататъшна терапия на експозиция е спането в лаборатория за сън или с медицински специалист, който остава буден, докато спите, независимо дали е дрямка или през нощта.

Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)

CBT също може да помогне. Този подход ви помага да идентифицирате и да преодолеете страховете, свързани със съня. Ще се научите да предизвиквате мислите, когато ги преживеете, и ще ги преформулирате, така че да причиняват по-малко страдание.

Тези мисли може да са свързани със самия сън или със специфичния страх, който причинява безпокойство около съня.

Един подход, който вашият терапевт може да препоръча, е ограничаването на съня. Това включва лягане и ставане в определени часове, независимо колко спите всъщност. Това помага на тялото ви да развие по-добри модели на сън, което може да бъде полезно при сомнифобия, когато се комбинира с CBT.

Лекарство

Въпреки че няма лекарства, които да лекуват конкретно специфични фобии, някои лекарства могат да намалят симптомите на страх и тревожност и могат да бъдат полезни, когато се използват заедно с терапията.

Психиатърът може да предпише бета-блокери или бензодиазепини за краткосрочна или случайна употреба:

• Бета-блокерите помагат за намаляване на физическите симптоми на тревожност. Например, те могат да ви помогнат да поддържате постоянен пулс и да предпазите кръвното си налягане от покачване.

• Бензодиазепините са вид успокоително средство, което може да помогне при симптоми на тревожност. Те могат да предизвикат пристрастяване, така че не са предназначени да се използват дълго време.

Вашият лекар може също да препоръча краткосрочно помощно средство за сън, което да ви помогне да получите по-добър сън, докато се справяте с фобията си в терапията.

Долния ред

Сомнифобията, силен страх от сън, може да ви попречи да получите сън, от който тялото ви се нуждае, за да функционира. Ако имате сомнифобия, вероятно ще имате проблеми с физическото здраве, свързани с липсата на сън, заедно с фобиите на тревожност и дистрес, които обикновено причиняват.

Ако смятате, че може да имате сомнифобия, говорете с вашия първичен доставчик на здравни услуги. Те могат да ви насочат към специалист по психично здраве с опит в диагностицирането и лечението на фобии.