Разбиране на ателофобията, страхът от несъвършенство

Какво е ателофобия?

За да разберете какво е ателофобия, първо се нуждаете от работна дефиниция за фобия, която е вид тревожно разстройство, което се представя като страх, който е постоянен, нереалистичен и прекомерен. Този страх – известен също като специфична фобия – може да се отнася до човек, ситуация, обект или животно.

Въпреки че всички преживяваме ситуации, които създават страх, често с фобиите няма реална заплаха или опасност. Тази възприемана заплаха може да наруши ежедневните рутини, да напряга взаимоотношенията, да ограничи способността ви да работите и да намали самочувствието. Според Националния институт по психично здраве, една оценка 12,5 процента на американците ще изпитат специфична фобия.

Ателофобията често се нарича перфекционизъм. И макар че се смята за краен перфекционизъм, д-р Гейл Солц, доцент по психиатрия в Медицински колеж Weill-Cornell в Ню Йорк презвитерианска болница казва повече от това, това е истински ирационален страх от грешка.

„Както при всяка фобия, хората с ателофобия мислят за страха да не направят грешка по какъвто и да е начин; кара ги да избягват да правят неща, защото предпочитат да не правят нищо, отколкото да направят нещо и да рискуват грешка, това е избягването“, обяснява Saltz.

Те също така са обсебени много от грешките, които са направили, казва тя, или си представят грешки, които биха могли да направят. „Тези мисли ги карат да изпитват непреодолимо безпокойство, което може да ги накара да се чувстват паника, гадене, недостиг на въздух, замаяност или ускорен пулс.“

Ателофобията често води до постоянна преценка и отрицателна оценка, че не вярвате, че правите нещата перфектно, правилно или по правилния начин. Лицензираният клиничен психолог Мение Бодурян-Търнър, PsyD, казва, че тази нужда от перфекционизъм е различна от амбицията или стремежа към съвършенство.

„Всички ние по рождение искаме да бъдем успешни; на някакво ниво обаче можем да предвидим, приемем и толерираме недостатъците, грешките и неуспешните опити“, казва тя. „Хората с ателофобия се чувстват смазани дори от идеята за неуспешен опит и често се чувстват нещастни и депресирани.

Какви са симптомите?

Симптомите на ателофобията възникват подобно на други фобии – със спусък.

Бодурян-Търнър казва, че за ателофобията страхуваните стимули могат да бъдат много субективни, защото това, което вие може да видите като несъвършенство, някой друг може да разглежда като добро или перфектно.

Емоционалният стрес е често срещан симптом на ателофобията. Това може да се прояви като повишена тревожност, паника, прекомерен страх, свръхбдителност, свръхбдителност, лоша концентрация.

Поради връзката на ума и тялото, физиологически Бодурян-Търнър казва, че може да изпитате:

• хипервентилация
• мускулна треска
• главоболие
• стомашни болки

Други симптоми, според Бодурян-Търнър, включват:

• нерешителност
• отлагане
• избягване
• търсене на увереност
• прекомерна проверка на работата ви за грешки

Тя също така посочва, че прекомерният страх и тревожност могат да доведат до нарушения на съня и промени в апетита.

Освен това, а Преглед на проучванията за 2015 г откри силна връзка между перфекционизма и изгарянето. Изследователите откриха, че перфекционистичните опасения, които са свързани със страхове и съмнения относно личното представяне, могат да доведат до изгаряне на работното място.

Важно е да се отбележи, че ателофобията е различна от атихифобията, която е страх от провал.

Какво причинява ателофобията?

Ателофобията може да бъде биологична, което означава, че в окабеляването ви е да бъдете несигурни, чувствителни и перфекционистични. Но Saltz казва, че това често е резултат от травматично преживяване, свързано с ужасни преживявания с неуспехи или натиск да бъдеш перфектен.

Освен това, Бодурян-Търнър казва, че тъй като перфекционизмът е личностна черта, която се научава и подсилва от опит, ние знаем, че факторите на околната среда играят значителна роля. „Когато израснете в среда, която е критична и твърда, както и много малко място за допускане на грешки и гъвкавост, вие не се научавате как да толерирате и приемате несъвършенството“, обяснява тя.

Как се диагностицира ателофобията?

Диагностицирането на ателофобията трябва да се извършва от специалист по психично здраве, като психиатър, психолог или лицензиран терапевт. Те ще поставят диагноза на базата на диагнозата критерии за специфични фобии в новото издание на Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (DSM-5) от Американската психиатрична асоциация.

„Ние диагностицираме и лекуваме емоционалния дистрес само когато се изпитва с висока интензивност и честота“, казва Бодурян-Търнър. Тя обяснява, че страдащият от страха трябва да съобщи за трудности при овладяването на страха, което води до увреждане на социалното и професионалното му функциониране.

„Най-често хората, които имат ателофобия, могат също да търсят терапия за справяне с коморбидна диагноза като клинична депресия, тревожност и/или употреба на вещества“, казва Saltz. Това е така, защото ателофобията може да причини депресия, прекомерна употреба на вещества и паника, когато е инвалидизираща и парализираща.

Намиране на помощ за ателофобия

Ако вие или някой, когото обичате, се справяте с ателофобия, търсенето на помощ е първата стъпка в научаването как да се откажете от перфекционистичните качества.

Има терапевти, психолози и психиатри с опит в фобиите, тревожните разстройства и перфекционистичните проблеми, които могат да работят с вас, за да разработят план за лечение, който може да включва психотерапия, лекарства или групи за подкрепа.

намиране на помощ

Не сте сигурни откъде да започнете? Ето няколко връзки, които да ви помогнат да намерите терапевт във вашия район, който може да лекува фобии.

• Асоциация за поведенчески и когнитивни терапевти
• Американска асоциация за тревожност и депресия

Как се лекува ателофобията?

Подобно на други специфични фобии, ателофобията може да се лекува с комбинация от психотерапия, медикаменти и промени в начина на живот.

Добрата новина, казва Saltz, лечението е ефективно и варира от психодинамична психотерапия до разбиране на несъзнателните двигатели на необходимостта да бъдем перфектни до когнитивно-поведенческа терапия (CBT) за промяна на негативните мисловни модели и терапия на експозиция, за да намали чувствителността на човека към неуспех.

Бодурян-Търнър посочва изследвания показва, че CBT е най-ефективна при лечение на тревожност, страх и депресия. „Чрез когнитивно преструктуриране целта е да променим основните си мисли и система от вярвания, а чрез поведенческата терапия работим върху излагането на страховите стимули, като допускане на грешки и промяна на поведенческия отговор“, казва тя.

През последните години Бодурян-Търнър казва, че вниманието се оказва ефективно допълнение към CBT. И в някои случаи тя казва, че могат да се обмислят и лекарства за лечение на съпътстващи симптоми, като тревожност, депресивно настроение и нарушение на съня.

Какви са перспективите за хората с ателофобия?

Лечението на ателофобията, както всички други фобии, отнема време. За да бъдете ефективни, трябва да потърсите професионална помощ. Работата с експерт по психично здраве ви позволява да се справите с мислите и вярванията, които стоят зад страха си да не сгрешите или да не сте перфектни, като същевременно научите нови начини за справяне и справяне с тези страхове.

Намирането на начини за минимизиране на физическите и емоционалните симптоми, свързани с ателофобията, също е от решаващо значение за цялостното ви здраве. А проучване от 2016 г установи, че хората със специфична фобия имат повишена вероятност от респираторни, сърдечни, съдови и сърдечни заболявания.

Ако сте готови да се ангажирате с редовна терапия и да работите с вашия терапевт за лечение на други състояния, които могат да придружават ателофобията, прогнозата е положителна.

Долния ред

Чувството, че сте обзети от страх от несъвършенство, може сериозно да повлияе на живота ви. Винаги да се притеснявате да правите грешки или да не сте достатъчно добри, може да ви парализира и да ви попречи да изпълнявате много задачи на работа, у дома и в личния си живот.

Ето защо е важно да потърсите помощ. Лечения като когнитивно-поведенческа терапия, психодинамична психотерапия и внимателност могат да помогнат за управление и преодоляване на ателофобията.