Предотвратяване на тревожност

Ранна интервенция

Проучванията показват, че ранната интервенция при деца, които показват признаци на тревожност, е ефективна за дългосрочно намаляване на проблемите. В проучване, публикувано в Списание по клинична психология, децата в предучилищна възраст, чиито родители се намесиха рано, имат по-добри резултати. Децата, избрани за изследването, показват дистрес или страх и оттеглено поведение, които са идентифицирани рискови фактори за по-късно тревожност. В това конкретно проучване родителите участваха в образователна програма за осъзнаване на тревожността. Децата, чиито родители са участвали в образователната програма, са много по-склонни да бъдат диагностицирани с тревожност.

Тези резултати са обнадеждаващи. За възрастни, както и за деца, ранното лечение е най-добрият начин за предотвратяване на бъдещи проблеми. Много хора избягват да търсят помощ при безпокойство, защото са смутени. Те може да смятат, че проблемът с психичното здраве е индикация за провал. Освен това те могат да се страхуват, че другите хора ще мислят по-малко за тях. Важно е да запомните, че тревожното разстройство е заболяване. С лечението и промените в начина на живот можете да държите симптомите си под контрол и да предотвратите по-нататъшни проблеми.

Намаляване на стреса

Ако изпитвате тревожност, важно е да намалите стреса в живота си. Намерете начини да се отпуснете. Упражнението е чудесен начин за облекчаване на стреса. Има много начини да включите упражненията в ежедневието си. Опитвам:

• правете редовно разходки
• присъединяване към клас по упражнения или фитнес зала
• практикуване на йога

В допълнение към упражненията може да искате да си починете от рутината или да планирате ваканция. Ако харесвате определено хоби, отделете време за него. Правете неща, които ви карат да се чувствате по -добре и по -спокойни.

Хранене добре

Здравословното хранене ще ви накара да се почувствате по-добре както физически, така и психически. Не се стресирайте при избора на храна, но се опитайте да ядете голямо разнообразие от пресни, здравословни храни. Включете плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, когато е възможно. Избягвайте мазни, сладки, преработени храни с високо съдържание на мазнини. Не забравяйте, че това, което храни тялото ви, захранва и мозъка ви.

Водене на дневник

Никой не те познава по-добре от теб самия. Воденето на дневник е чудесен начин да следите настроенията, стреса и тревожността си. Много хора смятат, че идентифицирането и записването на проблемите им улеснява справянето с тях. Ако работите със специалист по психично здраве, списание може да помогне и на двама ви да разберете какво провокира стреса ви и какво ви помага да се чувствате по -добре.

Избягване на нездравословни вещества

Докато тютюнът, наркотиците и алкохолът често се наричат ​​​​освобождаващи стреса, използването им всъщност уврежда тялото, което ви затруднява да се справите със стреса и тревожността. Кофеинът също може да причини или увеличи тревожността. Пристрастяването към тези вещества може да доведе до допълнително безпокойство и стрес, а оттеглянето може да създаде и тревожност. Ако сте пристрастени и се нуждаете от помощ, за да се откажете, говорете с Вашия лекар или намерете група за подкрепа.

Като цяло нещата, които ви правят и поддържат здрави, също ще ви помогнат да се справите със стреса и тревожността и да избегнете бъдещи симптоми.

Да живееш с безпокойство

Тревожните разстройства са най-честите психични разстройства в Съединените щати, според Националния институт по психично здраве. Една трета от хората ще изпитат тревожно разстройство през живота си, съобщават те. Те обаче напомнят на хората, че има ефективни лечения и че изследванията разработват нови. Те призовават хората, които смятат, че може да имат тревожно разстройство, незабавно да потърсят лечение и информация.

Тревожните разстройства могат да доведат до много биологични и психологически симптоми, които засягат общото ви здраве. Въпреки това, правилното лечение, съчетано с редовни упражнения, здравословна диета и техники за намаляване на стреса, може да ви помогне да си върнете чувството за благополучие. Американската асоциация за тревожност и депресия съобщава, че за повечето хора симптомите и качеството на живот се подобряват, след като получат лечение.