Използването на сауни за облекчаване на стреса, релаксация и насърчаване на здравето съществува от десетилетия. Някои проучвания вече дори сочат по-добро здраве на сърцето при редовно използване на суха сауна.
Докато седенето в сауна за препоръчания период от време обикновено е безопасно, има някои съвети за безопасност и предпазни мерки, които трябва да вземете предвид, преди да опитате тази отоплена, облицована с дърво стая.
Продължете да четете, за да научите повече за тези препоръки за безопасност, заедно с многото предимства на сухите сауни и как те се сравняват с парните бани и инфрачервените сауни.
Предимства на сухите сауни
Редовното използване на суха сауна може да бъде от полза за вашето здраве по няколко начина.
Положително влияние върху здравето на сърцето
А
- внезапна сърдечна смърт
- коронарна болест на сърцето
- сърдечно-съдови заболявания
- смъртност от всички причини
Намаляване на симптомите на ревматични заболявания
А
Редовните сесии могат също да са от полза за хора с:
- хронична умора и синдроми на болка
- хронична обструктивна белодробна болест
- алергичен ринит
По-добро представяне на упражненията
Спортисти, посетители на фитнес зали и всеки, който тренира, също може да се възползват от прекарването на време в сауната. В
Трябва да се отбележи, че тези констатации се основават на две малки неконтролирани интервенционални проучвания, които изследват физиологичните ефекти на повторната сауна при спортисти.
Облекчаване при определени кожни заболявания
Псориазисът, който е хронично автоимунно състояние, причинява повдигнати, червени, люспести петна, обикновено от външната страна на лактите, коленете или скалпа. Тези петна могат да сърбят, ужилват или изгарят.
Harvard Health съобщава, че някои пациенти с псориазис изпитват облекчение от сърбеж, когато използват сауна.
По-малко симптоми на астма
Астмата е хронично здравословно състояние, което периодично възпалява и стеснява дихателните пътища в белите дробове, което затруднява дишането. Хората с астма могат да получат по-малко хрипове, ако използват сауна редовно.
По-нисък риск от деменция
Резултатите от проучване от 2017 г. установяват връзка между честотата на използване на сауна и намаления риск от деменция и болестта на Алцхаймер при мъжете. Те посочват, че къпането в сауна, което насърчава релаксацията и благополучието, може да бъде потенциален защитен фактор на начина на живот за често срещани заболявания на паметта.
Колко сухи сауни се сравняват с парните бани
Сауна или парна? Това е често срещан въпрос, който много хора имат, когато се опитват да решат къде да прекарат времето си. Парните бани използват генератор, пълен с вряща вода, за затопляне на пространството, което обикновено е някъде около 110°F (43,3°F).
Водата причинява влага и следователно създава влажна среда, в която да седнете.
Този мокър или влажен въздух е много различен от сухия въздух, който изпитвате в суха сауна. Поради това някои от ползите за здравето на парната баня са различни от ползите от сауната.
Парните бани могат да помогнат за подобряване на циркулацията, разхлабване на схванатите мускули и стави, насърчаване на здравето на кожата чрез отваряне на порите и разбиване на задръстванията в синусите и белите дробове.
Как сухите сауни се сравняват с инфрачервените сауни
И сухата сауна, и инфрачервената сауна загряват тялото ви, но приликите може да свършват.
Когато седите в инфрачервена сауна, тялото ви се затопля директно от топлината от инфрачервените лампи, които използват електромагнитно излъчване. Сухите сауни, от друга страна, затоплят въздуха около вас. Този тип топлина, насочена към тялото, е това, което прави инфрачервените сауни популярен избор за много хора.
Инфрачервените сауни също работят при много по-ниска температура, обикновено между 120˚F (48,9°C) и 140˚F (60°C). И можете да останете в тях по-дълго от сухите сауни, като средното време е 20 минути.
Ако сте нов в това изживяване, започнете с 10- до 15-минутна сесия и постепенно продължете напред. Някои хора ще останат в инфрачервена сауна до 30 минути.
Безопасни ли са сауните за използване?
Като цяло сауните са безопасни за използване. Въпреки това има моменти, когато използването на сауна може да е опасно. Ако не сте добре хидратирани, използването на сауна може да причини дехидратация.
Тъй като тялото ви се изпотява като начин да поддържате стабилна основна температура, колкото по-дълго останете в сауна, толкова повече вода ще загубите. Това може да представлява проблем за всеки, който не е правилно хидратиран преди сесия в сауната.
Повечето здрави възрастни могат да избегнат нежелани странични ефекти, ако спазват правилните процедури за безопасност при използване на сауна.
Предупреждения
Бременни жени и хора с лошо контролирано кръвно налягане, нарушен сърдечен ритъм, нестабилна стенокардия и напреднала сърдечна недостатъчност или заболяване на сърдечните клапи трябва да говорят с лекар преди да използват сауна.
Мерки за безопасност
Познаването на правилния начин за използване на сауна преди първата ви сесия може да ви помогне да сте в безопасност и да направи изживяването ви по-полезно.
Продължителност на времето. Повечето насоки казват, че 15 минути е разумно време за повечето здрави възрастни. Въпреки това, продължителността на престоя в сауна също зависи от нивото на комфорт.
Може да се наложи да започнете с по-кратка сесия и да стигнете до максималното време. Можете също да разделите по-голяма част от времето на по-малки сегменти с време за охлаждане между сесиите. Повечето сауни се предлагат с таймер, така че се уверете, че сте го настроили за подходящото време, преди да влезете.
Нормални температурни диапазони. Температурата в сухата сауна може да варира от 150°F до 195°F (65,6°C до 90,6°C), като по-високият край е повече от средната температура.
Период на охлаждане. Ако правите повече от една сауна наведнъж, уверете се, че сте излезли от сауната и дайте на тялото си период за охлаждане, преди да се върнете. Използвайте това време, за да седнете, да се отпуснете и да се хидратирате.
В допълнение към насоките за използване на сауна, има и няколко предпазни мерки, които трябва да вземете предвид, преди да се настаните в релаксираща сауна.
- Не превишавайте препоръчаното време.
- Пийте много вода преди и след използване на сауната.
- Оставете телесната си температура да се охлади постепенно, след като напуснете сауната.
- Избягвайте алкохола преди и след сауната.
- Ставайте бавно, за да избегнете замаяност. Ако усетите замаяност или припадък, седнете и оставете тялото си да се охлади.
- Вземете душ преди сесията в сауната.
Включването на сесии със суха сауна във вашата уелнес рутина може да доведе до няколко ползи за здравето. За здрави възрастни използването на сауна при препоръчителната температура за 10 до 15 минути на сесия се счита за безопасно.
Уверете се, че спазвате всички предпазни мерки, преди да използвате сауна, и оставете на тялото си достатъчно време да се охлади, след като приключите.
Ако имате някакви медицински състояния или здравословни проблеми, добре е да говорите с лекар, преди да седнете в сауната.
Discussion about this post