Позитивно саморазговор: колко е хубаво да говориш със себе си

Какво е положителен саморазговор?

Саморазговорът е вашият вътрешен диалог. Повлиян е от подсъзнанието ви и разкрива вашите мисли, вярвания, въпроси и идеи.

Саморазговорът може да бъде както отрицателен, така и положителен. Това може да бъде окуражаващо, а може и да е обезпокоително. Голяма част от саморазговора ви зависи от вашата личност. Ако сте оптимист, саморазговорът ви може да бъде по-обнадеждаващ и позитивен. Обратното обикновено е вярно, ако сте склонни да сте песимист.

Позитивното мислене и оптимизмът могат да бъдат ефективни инструменти за управление на стреса. Наистина, по-позитивният поглед върху живота може да ви осигури някои ползи за здравето. Например едно проучване от 2010 г. показва, че оптимистите имат по-добро качество на живот.

Ако смятате, че говорът ви върху себе си е твърде негативен или ако искате да наблегнете на положителното саморазговор, можете да се научите да измествате този вътрешен диалог. Това може да ви помогне да бъдете по-позитивен човек и може да подобри здравето ви.

Защо е добре за теб?

Саморазговорът може да подобри представянето ви и общото благосъстояние. Например изследванията показват, че саморазговорът може да помогне на спортистите с представяне. Това може да им помогне с издръжливост или за захранване чрез набор от големи тежести.

Освен това позитивното саморазказване и по-оптимистичната перспектива могат да имат и други ползи за здравето, включително:

• повишена жизненост
• по-голямо удовлетворение от живота
• подобрена имунна функция
• намалена болка
• по-добро сърдечно-съдово здраве
• по-добро физическо благополучие
• намален риск от смърт
• по-малко стрес и стрес

Не е ясно защо оптимистите и хората с по-позитивно саморазказване изпитват тези предимства. Изследванията обаче показват, че хората с положителен саморазговор може да имат умствени умения, които им позволяват да решават проблеми, да мислят по различен начин и да бъдат по-ефективни при справяне с трудностите или предизвикателствата. Това може да намали вредните ефекти от стреса и тревожността.

Как работи?

Преди да можете да се научите да практикувате повече саморазговор, първо трябва да идентифицирате негативното мислене. Този тип мислене и саморазговор обикновено попадат в четири категории:

• Персонализиране. Обвиняваш себе си за всичко.
• Увеличаване. Вие се фокусирате върху негативните аспекти на дадена ситуация, игнорирайки всички положителни.
• Катастрофизиращи. Очаквате най-лошото и рядко позволявате на логиката или разума да ви убедят в противното.
• Поляризиращи. Виждате света в черно и бяло, или добро и лошо. Няма нищо помежду и няма средна основа за обработка и категоризиране на житейски събития.

Когато започнете да разпознавате своите видове негативно мислене, можете да работите, за да ги превърнете в положително мислене. Тази задача изисква практика и време и не се развива за една нощ. Добрата новина е, че може да се направи. Проучване от 2012 г. показва, че дори малките деца могат да се научат да коригират негативния саморазговор.

Какви са някои примери?

Тези сценарии са примери за това кога и как можете да превърнете негативния саморазговор в положителен. Отново изисква практика. Разпознаването на някои от вашите собствени негативни саморазговори в тези сценарии може да ви помогне да развиете умения да обръщате мисълта, когато се появи.

Отрицателно: Ще разочаровам всички, ако променя решението си.

Положителен: Имам силата да променя мнението си. Други ще разберат.

Отрицателно: Не успях и се засрамих.

Положителен: Гордея се със себе си, че дори опитах. Това изискваше смелост.

Отрицателно: Аз съм с наднормено тегло и не съм във форма. Може и да не се притеснявам.

Положителен: Аз съм способен и силен и искам да стана по-здрав за мен.

Отрицателно: Разочаровах всички в моя отбор, когато не вкарах.

Положителен: Спортът е отборно събитие. Печелим и губим заедно.

Отрицателно: Никога не съм правил това преди и ще бъда лош в това.

Положителен: Това е прекрасна възможност за мен да се уча от другите и да се развивам.

Отрицателно: Просто няма начин това да работи.

Положителен: Мога и ще дам всичко от себе си, за да работи.

Как да използвам това ежедневно?

Позитивното саморазговор изисква практика, ако това не е естественият ви инстинкт. Ако като цяло сте по-песимист, можете да се научите да променяте вътрешния си диалог, за да бъде по-окуражаващ и вдъхновяващ.

Изграждането на нов навик обаче отнема време и усилия. С течение на времето мислите ви могат да се променят. Позитивното саморазговор може да се превърне във ваша норма. Тези съвети могат да помогнат:

• Идентифицирайте отрицателни капани за саморазговор. Някои сценарии могат да увеличат неувереността ви в себе си и да доведат до по-негативно саморазговор. Работните събития, например, могат да бъдат особено трудни. Определянето на моментите, когато изпитвате най-негативното саморазговор, може да ви помогне да предвидите и да се подготвите.
• Проверете с чувствата си. Спрете по време на събития или лоши дни и преценете саморазговора си. Става ли отрицателен? Как можеш да го обърнеш?
• Намерете хумора. Смехът може да помогне за облекчаване на стреса и напрежението. Когато имате нужда от тласък за положителен саморазговор, намерете начини да се смеете, като гледане на забавни видеоклипове с животни или комик.
• Обгради се с позитивни хора. Независимо дали го забелязвате или не, можете да поглъщате възгледите и емоциите на хората около вас. Това включва отрицателни и положителни, така че избирайте положителни хора, когато можете.
• Дайте си положителни утвърждения. Понякога виждането на положителни думи или вдъхновяващи образи може да бъде достатъчно, за да пренасочите мислите си. Публикувайте малки напомняния в офиса си, в дома си и навсякъде, където прекарвате значително време.

Кога трябва да потърся подкрепа?

Позитивното саморазговор може да ви помогне да подобрите възгледите си за живота. Освен това може да има трайни положителни ползи за здравето, включително подобрено благосъстояние и по-добро качество на живот. Самостоятелното говорене обаче е навик, създаден през целия живот.

Ако сте склонни да говорите негативно и да грешите на страната на песимизма, можете да се научите да го променяте. Отнема време и практика, но можете да развиете вдъхновяващо позитивно саморазговор.

Ако установите, че не сте успешни сами, говорете с терапевт. Експертите по психично здраве могат да ви помогнат да определите източниците на негативен саморазговор и да се научите да превключвате ключа. Помолете вашия доставчик на здравни услуги за препоръка към терапевт или помолете приятел или член на семейството за предложение.

Ако нямате лични препратки, можете да търсите в базата данни на сайтове като PsychCentral или WhereToFindCare.com. Приложения за смартфон като Talkspace и LARKR осигуряват виртуални връзки на обучени и лицензирани терапевти чрез чат или видео потоци на живо.