Общ преглед
Диабет тип 2 е хронично заболяване, което изисква постоянно планиране и информираност. Колкото по-дълго имате диабет, толкова по-висок е рискът от усложнения. За щастие можете да направите няколко промени в начина на живот, които могат да предотвратят усложнения.
Ето няколко стъпки, които можете да предприемете сега, за да планирате бъдещето си с диабет тип 2.
Размърдай се
Физическата активност е от съществено значение за управлението на диабета. Всеки тип движение е полезно, така че не се колебайте да изберете нещо, което наистина ви харесва. Целта е да се придвижите
Можете да започнете с кратки разходки. Ако обичате да танцувате, може би можете да се запишете в клас по танци, който се среща няколко пъти седмично. Дори градинарството или гребене на листа може да се счита за аеробна дейност.
Колкото повече се движите сега, толкова по-лесно ще бъде да управлявате нивата на кръвната си захар. Говорете с вашия здравен екип, преди да започнете нова рутинна физическа активност.
Преразгледайте диетата си
Подобряването на качеството на вашата диета е друг важен начин да ви помогне да управлявате диабета си. Регистриран диетолог е чудесен ресурс да научите как да направите това.
Американската диабетна асоциация препоръчва диета с ниско съдържание на въглехидрати. Стремете се да включите повече плодове и зеленчуци, както и постни протеини и пълнозърнести храни. Избягването на храни, които повишават нивата на кръвната Ви захар, може да намали риска от бъдещи усложнения.
Храни, които да добавите към вашата диета
- мазни риби, като сьомга, риба тон, аншоа и скумрия
- зеленолистни
- цветни плодове и зеленчуци
- ядки и семена
- екстра върджин зехтин
- обезмаслени или нискомаслени млечни продукти
- яйца
- авокадо
- цели зърна
- чисто месо
Храни, които да изключите от диетата си
- подсладени със захар напитки, като сладък чай, сок и сода
- бял хляб
- паста
- бял ориз
- захар, включително кафява захар и „естествени“ захари като мед, нектар от агаве и кленов сироп
- предварително опаковани закуски
- пържени храни
- храни с високо съдържание на сол
- сушени плодове
- сладолед и други сладки
- Бира
Поддържайте здравословно тегло
Ако сте с наднормено тегло, загубата на само няколко килограма наистина може да има значение за управлението на диабета. С напредването на възрастта поддържането на здравословно тегло може да стане по-трудно, но не е невъзможно.
Регистриран диетолог може да работи с вас, за да определи вашите цели и методи за отслабване. Простите промени в диетата ви, като например смяната на сладките газирани напитки с вода, наистина могат да се добавят.
Грижете се за краката си
Лошият кръвен поток и увреждането на нервите, причинени от висока кръвна захар, могат да доведат до язви на краката. За да предотвратите това, трябва да носите удобни, поддържащи обувки с удобни чорапи. Не забравяйте да проверявате краката си често за признаци на мехури или рани.
Планирайте срещите си предварително
Можете да предотвратите много усложнения от диабета с ранно откриване и лечение. Това означава, че ще трябва редовно да посещавате Вашия лекар, дори ако нямате нови симптоми.
Планирайте срещите си предварително и ги запазете в календар, за да не забравите или да се опитате да ги отложите. При всеки преглед Вашият лекар ще провежда важни тестове, за да следи ефективността на текущите Ви лекарства. Те също така ще гарантират, че няма да развивате други проблеми, като високо кръвно налягане или бъбречно заболяване.
Формирайте екип за лечение на диабет
Диабетът е сложно заболяване. Тъй като това може да доведе до много възможни усложнения, ще трябва да посетите не просто лекар за първична медицинска помощ. Съберете екип за лечение на диабет сега, за да потвърдите, че сте добре обгрижени, в случай че възникнат усложнения.
Вашият екип за лечение на диабет може да включва:
- регистриран диетолог
- преподавател по диабет
- фармацевт
- зъболекар
- ендокринолог
- очен лекар
- невролог
- доставчик на психично здраве
- социален работник
- физиотерапевт
- нефролог
Отделете средства за бъдещи грижи
Здравните грижи са скъпи, а заплащането на грижи за хронично заболяване може да бъде невероятно предизвикателство. Според Американската диабетна асоциация най-малко 70 процента от хората над 65-годишна възраст ще се нуждаят от някаква помощ с напредване на възрастта. В крайна сметка може да се нуждаете от помощ за ежедневните дейности.
Дългосрочните грижи могат да се предоставят у дома или в дома за подпомагане. Добре е да започнете да заделяте малко средства сега, за да можете да плащате за този вид грижи в бъдеще. Medicare и други застраховки обикновено не покриват този вид грижи.
Помоли за помощ
Ако сте в затруднение, има налични ресурси, които да ви помогнат да плащате за лекарствата си за диабет. Ето няколко съвета за намаляване на разходите за лекарства и консумативи:
- Посъветвайте се с Вашия лекар дали можете да бъдете включени в план за плащане.
- Намерете безплатна или евтина здравна клиника.
- Попитайте болниците за програми за състрадателни грижи.
- Намерете производителя на предписаните ви лекарства, за да видите дали предлага финансова помощ или програми за подпомагане на доплащане.
- Обадете се на Центъра за информация и обществена подкрепа на Американската диабетна асоциация на 1-800-DIABETES.
Откажете се от нездравословните навици
Пушенето значително увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания, особено когато имате диабет. Консумирането на прекомерни количества алкохол също може да влоши нивата на кръвната ви захар и цялостното здраве. Колкото по-рано се откажете от тези навици, толкова по-добре.
За вкъщи
Вашият екип за лечение на диабет, семейство и приятели са на разположение, за да ви помогнат да планирате успешно бъдеще. Но помнете, че вие сте този, който решавате. Храненето по-здравословно, повече упражнения, загуба на тегло, вземане на добри финансови решения и редовни посещения при Вашия лекар могат да ви настроят за по-лесно бъдеще с диабета.
Discussion about this post